系统脱敏法，又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。该方法主要是诱导被治疗者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理放松状态对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
其实，这种方法我们并不陌生，因为在我国古代对其也有所运用，并且还有具体的事例记载。
据《儒门事亲》记载：王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜里正好碰上有盗贼烧房子，妻子因惊吓过度而从床上跌落下来。自此以后，他的妻子每次听到声响，便会吓得昏倒在地，不省人事。
家人没办法，只得在走路时尽可能地将脚步放轻，以免弄出声响而使其旧病复发。就这样，全家人一直坚持了一年多时间，而其妻的病情依然没有任何好转。
后来，这件事被一位医生知道了，就前去帮其治疗。他的办法很令人费解，在为其妻子诊断后，他人家中两个丫鬟抓住她的手，并将其按倒在一个高椅上。然后又在其面前放一张小桌子。
家人不解，问其缘由，他笑而不答，回过头来对那妇人说：“夫人，请看我手中的木头！”那妇人刚好奇地睁眼去看，只见他拿木头用力在桌子上击打了一下，妇人听到声响，大惊失色。
家人见状也都大惊色色，谁也不知道他到底想干什么。这个时候，只见他用缓和的语气问那妇人：“我用木头击桌子，你有什么大惊小怪的呢？”妇人听了他的质问，情绪稍微安定了下来。
这时，只见他又用那根木头使劲在桌子击打了两下，声音比第一次更响。妇人又惊恐起来，然后他又去质问她，妇人答不上来，也就不那么紧张了，恐惧感看上去也有所好转。
又过一会儿，他有在桌子上击打了几下，然后又用它打门，并让人在暗中击打她背后的窗子。而这时那妇人慢慢从惊恐中平定下来。晚上，他又叫人击打她卧房的门窗，接连数日都是这样。两个月后，即使听到打雷声，也不见她害怕、恐慌了。
通过这个故事，我们对系统脱敏法有了更直观的认识。其实，它主要是通过系统训练，采取一定步骤，按照敏感事物，将刺激强度由弱到强、由小到大而逐渐训练其心理承受力，增强适应力，从而最后达到对敏感事物不产生“过敏”反应。
这个办法可以运用到职场中，那些对某些事物或某个人过于敏感、紧张的人身上。不过，让一个人产生敏感、紧张的对象不同，如可能是一件事，一个物品，某个人等。系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。所以，在自己进行系统脱敏练习时一定要有的放矢，不能找错了原因。
在采用这一方法进行治疗时，其具体步骤又是什么呢？它主要包括三个步骤：
一是建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容，分别是找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件；将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。
二是进行放松训练。其一般需要6～10次练习，每次历时半小时，每天1～2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。
三是进行系统脱敏练习。
职场中引起人焦虑、紧张的因素多是某件事、某个缓解或某个人，如在拥挤的人群中，或某个环境下的某个异性触碰或触摸，从而引起反应的过激反应。
针对这个问题可以采用下来办法：想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，当感到紧张时可以用深呼吸来调节情绪；在大街上远距离观看异性人群，想象自己就在人群中，并暗示自己没有人想伤害自己；在人群拥挤的地方做与异性近距离接触练习等。
总之，当你了解了系统脱敏疗法的整个治疗原理和步骤后，可以根据自己的具体情况，进行有针对性的联系。同时，需要注意的是，它只不过是一种心理疗法，不能代替应付某一刺激所应有的认识、能力、方法与技能。
