1.个体的自我调适——认识自我，认识他人。
这是青少年进行自我调节、尽早摆脱不健康心态的一条有效途径。先谈谈认识自我。
现实生活中，许多人自以为了解自己，其实很多人并没有科学地看待自己，有的对自己估计过高，过于自信；有的对自己估计过低，过于自卑。心理学研究表明：人们普遍对自己的优点有评价偏高的倾向，而对自己的缺点和弱点则有偏小甚至视而不见的倾向。如何获得客观、准确的自我认识呢？途径有四条：一是自我开放；二是以别人的态度反馈为镜子；三是与别人相比较；四是通过工作成果认识自己。
除了认识自我之外，认识他人也是一个很重要的心理调节手段。我们说认识他人，不但是对一个人外貌特征的认识，也是对他的个性特征、思想品质、能力倾向的了解，对他的历史背景、文化修养、发展前途的把握。首先，认识他人要通过接触；其次，认识他人要通过言语；再次，认识他人可通过体态语言。
2.心理咨询调适途径。
心理咨询在我国是一门新兴的学科。青少年心理咨询是对他们在认识、情感、人际关系、身心发展等方面存在的矛盾及行为问题进行磋商，提出预防、治疗和调节方案的心理学应用科学。
心理咨询不同于平常所说的谈心，它有自身的学科理论和科学方法。目前较典型的方法有：支持疗法；心理分析法；行为疗法；认识疗法。
心理咨询的方法还有很多，实践证明，这是维护心理健康，提高青少年心理素质的一种有效的手段。许多青少年身上之所以发生了令家长、老师心碎的行为，很多是同他们心理上的不健康因素联系在一起的。如果老师和家长或青少年本人能够及时地发现青少年的心理问题，及时地通过心理咨询和治疗，解除心理障碍，许多悲剧都是可以避免的。因此，一定要注意对青少年心理问题的研究，一旦发现青少年出现了心理问题，要及时地进行咨询和治疗。需指出的是，心理咨询需要一个长期的过程，不是一次两次就能解决问题的。因此，在进行咨询时可能会经过很长一段时间才会取得明显的效果，要有信心，持之以恒地进行。
【事例】
1.谁更美
青少年谁都希望自己有一个完美的外表形象。尤其是年轻的姑娘们，更是谁都希望自己具有漂亮的身材和外貌。遗憾的是，现实生活中并不是每个青少年都对自己的外表满意。于是许多青少年由于外表的形象而对心理上产生了很大的影响，请看下面一组事例。
小赵姑娘今年23岁，容貌姣好，但是身高只有一米五。她经常为自己的外表感到很不满意，总是希望自己个子能再长得高一些，每逢了解到广告中有什么能使人长高的方法就跃跃欲试，即使吃亏上当也在所不惜。她曾买过所谓的能使人迅速长高的鞋垫；吃过价格昂贵的增高药物；买过催人“速长”的器械，努力的结果是她的身高仍然是一米五。
小孙女士年方25岁，高高的身材，五官非常端正，唯一令她头疼的是，按标准的身高体重计算，严重超重。肥胖简直成了她的一块心病。谁要提到她长得胖就对人怒目而视，甚至大吵大闹。甚至只要听到别人议论与身体胖瘦有关的事情就怀疑是在影射自己。小孙也曾经为了减肥而进行节食，但不久就觉得每天饥肠辘辘实在难以忍受，于是继续照吃无误；听说跑步锻炼可以减轻体重，于是开始每天跑步数千米，开始时的确有效，体重减了一些，时间一长便很难坚持，放弃锻炼后体重反弹，反而比锻炼之前更加超重；听说当今医学发展到能够通过手术抽取脂肪，又唯恐太痛苦或有危险，自己难以承受。于是心理上陷入到对肥胖的苦恼中而不能自拔。
小李是一位高个子小伙子，却一直为自己身体过于单薄而感到自卑。爱开玩笑的朋友和伙伴们戏称其为“麻秆”。小李总觉得自己如此瘦弱不像男子汉，尽管在学习上成绩优异，但心里面自卑如故，有时连做梦都梦到自己变得强壮无比。
在庆祝香港回归一周年的纪念晚会上，大陆观众有幸目睹了香港某电视台一著名节目主持人的风采。这位女士自称“肥肥”，观其人的确是身材不高，却很肥胖，如果大陆哪位女士生得如此一副身材必定会感到苦恼无比。可是这位主持人却对自己肥胖的身材引以为自豪。在主持节目的过程当中经常提到自己的身材特征，相信令大陆的观众耳目一新。据说这位“肥肥”女士在香港是颇受欢迎的节目主持人。
那些对自己的容貌或多或少不满意的青少年朋友们，是否应该扪心自问，是否有比自己的外表更重要的东西呢？
2.正确对待失败，成功的路不止一条
蒲松龄是我国清代著名的文学家，他的讽刺小说《聊斋志异》在我国文学史上有着重要的位置。但蒲松龄本人却是一位多次科举不中的失败者。他年轻时也想通过科举考试这条路，来干一番大事业。但是多次参加科举考试的他，每次都是名落孙山。但蒲松龄没有气馁，他写下了这样一副对联来勉励自己：“有志者，事竟成，破釜沉舟，二百秦关终归楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”在这副对联里，他引用了强大的秦王朝终于被农民起义推翻的例子和越王勾践卧薪尝胆，终于一雪国耻的例子，来勉励自己要面对失败不气馁。后来，他积极地投入到《聊斋志异》这本书的写作中去，终于完成了这部不朽的著作。
我国历史上的另外一位著名的文学家吴敬梓也有着同蒲松龄类似的经历。同样巧合的是，吴敬梓也有一部传世名著《儒林外史》一直流传至今。
【操练】
确立正确的竞争观念
操练目的：改变困扰自己的嫉妒情绪，树立起正确的竞争观念，消除心理障碍，积极主动地投入到学习之中。
操练步骤：
（一）请你完成下列题目：
1.当你发觉有一种难于承认、又不得不承认的感情——嫉妒正在困扰着自己时，你是否会承认它的存在：
①会②不会
如果选择①，请继续做第2题。
2.你认为嫉妒的情绪会给你的生活和学习带来好处吗？
①会②不会
如果选择②，请继续做第3题。
3.你是否认为，应该采取积极的措施来化解嫉妒的情绪？
①是②不是
如果选择①，请继续下面的操作内容。
（二）请你具体地描述出自己嫉妒的目标是什么。例如：别人在考试中取得了好成绩；自己相处多年的朋友与别人关系更加密切；你的一位同学被选为学生干部；一位和你条件相当的同学入了党等等。
（三）冷静地分析一下，你嫉妒的人是通过什么方式取得了今天的成绩的。
如果他是通过艰苦努力取得的，你就应该向他表示祝贺，同时相信只要付出劳动，你也同样会成功；如果他取得成功是靠机遇，你同样也有获得机遇的可能，耐心等待；如果他是靠不正当的手段获得成绩的，你可以认为这种成绩的得到不足挂齿，不去理会。总之，你应该作出积极的选择——靠自己的努力去同别人公平竞争，而不是让妒忌来折磨自己的心灵。
（四）转移注意力，不要总去想引起你嫉妒的那件事，而是专心致志地做自己想要做的事情，并力争做好。这种方法可以帮助你摆脱嫉妒带来的困扰。而且，你还会在忙碌中发现自己的能力，证明自己的能力，这样，你才有取得成绩的可能。否则的话，你只能永远看着别人胜利。
（五）一旦事情过去，心情平静以后，要认真地反省一下自己的现状，寻找造成嫉妒的原因。例如：
1.不能正确的认清自己，总是觉得自己的能力高于别人，并且希望自己的这种想法能够得到大家的认可。
2.害怕吃苦，不想靠脚踏实地的苦干去为自己争取优势的地位，而是想靠走捷径来赢得成功。
3.不愿意承认别人的能力高于自己，对自己的能力估计过高。
4.当面对失败的时候，不从自己的主观方面，检讨自己的行为的不当之处，而是将原因全部推给别人，一味怨天尤人。
5.不能正确地看待别人取得的成绩，总认为别人的成绩是不该得到的。
（六）找出原因之后，要及时改正错误的想法，积极地克服自己的弱点。
一旦你这样做了，你就会发现你不再为别人的成功而感到不舒服，你的情绪就会变得明智而乐观，在生活中，对你自己充满了自信心，嫉妒情绪也不会再来困扰你。
