那么，小朋友应该怎样补充白开水才科学呢？在白天的时候，我们应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所损失了；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。
另外，睡前要少喝水，醒后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜跑厕所，睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失很多水分，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促使大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷，有助于学习。
合理选择零食，有效补充能量
因为孩子生长发育迅速，消化食物的速度也很快，所以他们很容易饥饿，总是在饭后吵着要吃零食。我们都知道只有三餐搭配合理，孩子才能健康成长，而零食作为三餐之外的补充食品，同样也要吃得合理。
那么，小朋友吃什么样的零食才有益于身体健康呢？
最好选奶制品和水果当零食。奶制品中含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养物质，因此孩子可以适量食用，酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。
水果中富含无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对孩子的生长发育是极为有益的。所以，小朋友可以在每天饭后吃适量水果。
父母应掌握孩子吃零食的时间。在每天中、晚饭之间或午睡后，可以给孩子一些零食，但量不要多，应该占每日总热量的10％～15％，不能让孩子在饭前吃零食，否则会影响正餐进食。
要让孩子少吃高糖、高脂肪食物。太甜、太油腻的糕点、糖果、巧克力不宜经常作为孩子的零食。因为它们热量高、油脂多，不易被孩子消化，如果经常食用还会引起肥胖。
孩子晚餐不宜吃得太少
在生活中，我们常听到“晚餐要吃少”这句话，其实，这是对成年人尤其是老年人或者是肥胖的人来说的，对于正处在生长旺盛期的孩子来说，是不正确的。
孩子的胃肠功能还没有完全发育，胃的容量较少，食物一般在胃内停留三四个小时就会被“排空”，如果晚餐吃得太少，孩子就会产生饥饿感。另外， 孩子在发育过程中，不论是身体生长还是大脑发育都需要大量的营养物质。在一天中，人的一日三餐间隔时间是5、6个小时，晚餐距离第二天早上却相隔10个小时左右，而且孩子在睡眠时身体的生长发育并没有停止，仍然需要一定的营养物质，如果晚餐吃得太少，就不能满足身体的这种需要，长期这样下去，肯定会影响孩子的生长发育。
所以，孩子晚餐的热量应该高一些，要占全天总热量的百分之三十，但不要吃高脂类和不容易消化的食物，而应以富含淀粉、蛋白质、粗纤维和维生素的食物为最佳。 对于那些已经超重或者肥胖的孩子来说，应该坚持“晚餐要吃少”的原则，这里的“少”指热量要少，而不是数量少，否则孩子就会因为吃不饱而影响晚上的睡眠质量，进而影响身体的健康。
健康宝宝每天不可或缺的营养
幼儿的健康成长与饮食营养密切相关，在他们的成长过程中，要注意合理的饮食结构以及养成良好的饮食习惯，为幼儿今后的免疫能力奠定坚实的基础。
家长们都希望通过自己的努力，使孩子拥有健壮的体格，这就要从婴幼儿开始常抓不懈。
0～6岁的小孩，所需蛋白质的比例较高。富含优质蛋白质的食物，主要有如下几种，家长可根据经济情况，予以选用：牛奶、禽蛋、瘦肉、肝脏、动物血、大豆及大豆制品。
日常还要保证孩子的维生素C、胡萝卜素和矿物质的摄入。
深色蔬菜。胡萝卜、油菜、小白菜、芹菜、菠菜等深色蔬菜，胡萝卜素含量高，而且是婴幼儿维生素A的主要来源，并含有一定量的钙和铁。因此，婴幼儿吃蔬菜，应以深色蔬菜为主。
浅色蔬菜。萝卜、花菜、卷心菜、大白菜等浅色蔬菜，也含有一些维生素C和矿物质，但不如深色蔬菜丰富。
水果。一般水果的营养成分与浅色蔬菜相近，但枣、山楂、柑橘、柚子等水果，含维生素C极为丰富。
除以上食物，谷类也是必不可少的。谷类供给幼儿所需热能的50％～60%，还可提供30%以上的蛋白质，谷类还是维生素B1的主要来源。谷类的维生素和无机盐主要分布在谷胚和麦皮之中，因此，应注意粗细搭配，少吃精米精面。吃糖不宜太多，要注意口腔卫生，以防龋齿。
三餐中应用适量的调味品调理孩子的口味，包括盐、酱油、醋、味精等，虽然营养价值不高，但可促进小儿食欲。
孩子应该选择适合自己的运动
“橘生淮南”的典故我们都知道，说的是同样的橘子分别生长在淮河的南北，结果味道变得不一样，这是因为它们生长的地方不同，因此土壤、气候、水质也不一样， 所以会发生一定的变化。
其实，我们的身体也一样，不同的小朋友生在不同的地方，有着不同的饮食习惯和身体素质，而且小朋友们处在的年龄阶段也不同，因此在进行体育锻炼的过程中，身体能承受多大的运动量，自己比较适合哪种运动也是有所不同的。所以，小朋友在进行体育锻炼时，一定要遵循自身的生长发育规律来选择适合自己的运动。
6岁以下的孩子的运动要以游戏性项目为主，也可以利用各种玩具进行游戏，例如：骑童车、玩皮球等，通过这些运动就能起到锻炼身体的作用。6～10岁的孩子应该选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操等。10岁以上的孩子要进行有利于生长发育的运动，可以参加田径运动，例如：短跑、跳高等，这可以有效地训练身体的灵敏性和速度，促进肌体的反射活动；另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力和神经机能，并可提高身体的抵抗力，有助于塑造健美体型。13～14岁以上的孩子，可以参加各种球类活动，如篮球、足球等。
另外，身体强壮的小朋友可以做一些跑步、跳高等活动，天生体质不好的小朋友，也不要因为自己的身体不好，不能和小朋友们一起跑跳而感到沮丧，我们可以做一些伸展运动来锻炼身体，例如：广播体操、慢步走等，用不了多久，身体的健康程度就会逐渐赶上其他小朋友。
孩子不爱吃蔬菜，该怎么办
我们都知道，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，是我们生命中不能缺少的食物种类。有一些小朋友不爱吃蔬菜，或者不喜欢吃某些种类的蔬菜。这些小朋友很可能会由于维生素摄入量不足而造成营养不良，进而影响身体的健康。
孩子不爱吃蔬菜，有的是因为不喜欢某种蔬菜里的特殊气味，有的是因为一些蔬菜里含有大量的粗纤维，而其咀嚼能力比较差，不能把它们嚼烂，还有的是纯粹挑食。
那么，怎么才能让孩子爱吃蔬菜呢？其实，孩子的口味是大人培养出来的。如果一种食物孩子从小没有吃惯，那么他长大后肯定不会接受，所以应该让孩子从小就开始吃蔬菜。在孩子小的时候，可以先做菜泥（土豆泥等）喂他；孩子慢慢适应后，再把蔬菜切成细末，熬成菜粥喂它；等到孩子长出牙，有一定咀嚼能力时，可以将炒好的碎菜放到软米饭里喂他，这样一直坚持吃下去，孩子长大后就不会对蔬菜产生厌恶心理了。
另外，有些孩子不喜欢吃做熟的蔬菜，那么可以让他吃一些生的蔬菜，例如西红柿、黄瓜等。如果孩子对个别的蔬菜不接受，父母也不要勉强孩子，可以用其他蔬菜来代替，也许过一段时间孩子就会接受原来不喜欢的蔬菜了。
究其原因，防治孩子夜间磨牙
有些儿童睡着后会不自觉地磨牙，那闹心的声音通常会搅得父母心神不宁。如果偶尔一两夜磨牙，不会影响孩子的健康，但如果每天晚上都出现磨牙的现象，不仅会使孩子牙釉质受到损害，引起牙齿过敏，还会使其咀嚼肌增粗，脸形发生变化
那么，究竟是什么原因引起孩子夜间磨牙的呢？肚子里有蛔虫应该是最主要的原因。当孩子肚子里有蛔虫时，蛔虫会在小肠内掠夺各种营养物质，分泌毒素，导致孩子消化不良、肚脐周围隐痛等，这样孩子在睡眠中会因神经兴奋性不稳定而磨牙。
如果有些孩子晚餐吃得过多，睡觉时胃肠内仍然积存着食物，胃肠道就不得不加班工作以完成消化吸收的任务。胃部在工作时也会引起面部的咀嚼肌自发性的收缩，导致牙齿来回磨动。另外，孩子出现焦虑、压抑、过度紧张等不良情绪时，也会导致夜间磨牙。
所以，当孩子出现磨牙现象时，父母应该查清原因对症下药，若因为寄生虫引起磨牙，就应该及时服用药物驱虫。晚上睡觉前，不要让孩子吃过于油腻的食物，也不要让他吃得过饱，更不宜刚吃过饭就睡觉，以免出现积食。
如果孩子磨牙是由心理原因引起的，家长应多同孩子沟通，知道原因后及时消除造成孩子压力的各种不良因素，让孩子保持愉悦、轻松的心情入睡。
警惕孩子出现“智力厌食症”
如果孩子厌食，父母就会很着急地进行调整，但是对于孩子的“智力厌食症”，许多父母很容易忽略。
父母都望子成龙，为了实现这个愿望，他们把全面教育和特长学习当做提高孩子素质的重要内容，并且投入大量的财力和精力。他们占用孩子周末和寒暑假的时间，让孩子学跳舞、学绘画、学乒乓球……希望孩子能全面发展，但是结果往往事与愿违，孩子的学习兴趣没有提升反而下降。如果你的孩子出现这种情况，那你不妨分析一下，孩子是否患上了“智力厌食症”。
那么什么是“智力厌食症”呢？举一个很简单的例子，如果我们每天都让孩子吃很多食物，时间长了，即使这些食物再美味可口，孩子也会不愿意吃，出现厌食的症状。同样的道理，在对孩子智力培养的过程中，如果家长按照自己的意愿，过多地给予孩子被动刺激，会使孩子出现“智力厌食症”，即对求知缺乏兴趣，求知欲减弱，从而妨碍了智力活动的发展。
父母要想防止孩子出现“智力厌食症”，就不要把所有的时间都用来对孩子进行智力开发，而应该让孩子既有东西“吃”，又在学习中保持一定程度的“饥饿感”，从而激发孩子的兴趣和求知欲。比如，在选购玩具和图书时，不要多，而要适宜，使孩子形成比较稳定的兴趣；在给孩子讲故事的时候，可在关键的地方停下来，让孩子自己想象故事接下来怎样发展，以培养孩子的想象、判断和推理的能力。
孩子经常打嗝，该怎么办
有些孩子经常打嗝，并且有时候要持续很长时间才能停止，这到底是怎么回事呢？
其实，成年人也经常出现打嗝现象，这是身心受到某种刺激而引发的反应。孩子之所以打嗝，是因为其脏腑娇嫩，胸部、膈肌发育尚不完善，一旦某种原因刺激了胸部、膈肌和腹部相邻的部位，这个刺激信号传递到颈部脊髓“打嗝中枢”，再经膈神经和肋间神经传到膈肌，引起肋间肌收缩，便形成难以自控的打嗝现象。
引起孩子打嗝的原因主要有三个：一是父母护理不当，使孩子外感风寒，寒热之气逆而不顺，诱发打嗝；二是饮食不当，如饮食不节制、食积不化或过食生冷奶水、过服寒凉药物，引起气滞不行，脾胃功能减弱，气机升降失常而使胃气上逆动嗝，诱发打嗝；三是进食过急或惊哭之后进食，一时哽噎也可诱发打嗝。
所以，孩子如果没有其他疾病而突然打嗝，嗝声高亢有力而连续，一般是受寒凉所致，可给孩子喝点热水，同时在胸腹部覆盖棉暖衣被，冬季还可在衣被外置一热水袋保温，即可不治而愈。如果发作时间较长或发作频繁也可在开水中泡少量橘皮（橘皮有疏畅气机、化胃浊、理脾气的作用），待水温适宜时给孩子饮用，寒凉适宜则嗝自止。
十岁之前孩子饮食五不要
孩子在十岁之前的饮食是非常重要的，它关乎孩子一生的健康，所以身为父母，一定要知道孩子成长过程中的一些饮食禁忌。
1.3个月内不要咸
3个月内的婴儿从母乳或牛奶中吸收的盐分已足够了。3个月后随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点点。原则是6个月后每日可将食盐控制在1克以下。
2.1岁以内不要蜜
周岁内小儿的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，肉毒杆菌孢子可被肠道内的有益菌双歧杆菌等抑制，故食蜂蜜无妨。
3.3岁以内不要茶
3岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的******是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。
4.5岁以内不要补
5岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，造成个子矮小；激素能干扰孩子生长，导致性早熟。此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。
5.10岁以内不要腌
10岁以内的儿童不要吃腌制食品。一是腌制品（咸鱼、咸肉、咸菜等）含盐量太高
，高盐饮食易诱发高血压病；二是腌制品中含有大量的致癌物亚硝酸盐。研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特别是咽喉癌的发病危险性高。
孩子多动，其实并不全是他的错
