（5）第一拍，头向左旋转，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
（6）第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳，第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
（7）第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
（8）两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
2.站位颈部放松锻炼体操
（1）自然站立，肩膀放松。两肩慢慢紧缩（夹肩），坚持5秒钟，然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原，重复5次。
（2）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向前屈，尽量让下巴碰到胸前，停留片刻，将头轻轻抬起来，还原，然后颈部慢慢向后伸，停留片刻，还原成预备姿势，重复5次。
（3）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。如上动作，再向右侧屈。左右交替，重复做5次。
（4）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左转动，眼睛向左肩膀后方看，停留片刻，还原。如上动作再向右侧转动。左右交替，重复5次。注意转动时头部不要过分向后倾。
缓解眼部疲劳还得做做眼保健操
对于眼保健操，相信大家都不陌生，它主要是通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛、保护视力的目的。做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适。全操共分6节，均为四八拍，用4分钟左右的时间做完。
第一步，闭目入静。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
第二步，按压睛明穴。双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压1次。
第三步，按揉太阳穴、攒竹穴、抹刮眉弓。
太阳穴位置：眉梢和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
第四步，按压四白穴。
取穴法：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
动作要求：每拍按压四白穴1次。
动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法，因为按揉穴位不易准确。
第五步，捻压耳垂、转动眼球。
动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。
转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。
第六步，揉捻合谷穴，远眺景物。
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食指侧凹陷处。
动作要求：第一、二个八拍，右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面，与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时，双眼远眺景物。
动作重点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但必须注意，远眺时应背向阳光，尽量望远处的目标。
经常按摩眼部，让你明眸善睐
眼睛既是视觉器官，又是心灵的窗口，是人们传递情感的信使。明亮而幽深的眼睛，可以增加女性的风韵和气质，是女性人体美的重要内容，但是现在很多女性，整天对着电脑，这样会使眼睛感到疲劳、干涩，长期下去不但会影响视力，还会使眼睛失去往日的光彩。我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛，让我们的眼睛恢复昔日的美丽和明亮。具体步骤如下：
1.指压、按摩眼周
（1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
（2）将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
（3）将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指、无名指）指腹按压眼睑。
2.按摩脸颊及眉头
（1）在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
（2）在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
3.让眼睛做操
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行缓解。
（1）将双眼闭上约2～3秒。
（2）尽量睁大眼睛，停约2～3秒。
（3）眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
（4）眼睛向上看约2～3秒。
（5）眼睛向下看，约停2～3秒。
总之，眼部按摩对保护眼睛视力、缓解视力疲劳都有很大作用，是简便、行之有效的措施，必须持之以恒。操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
伸懒腰、打哈欠，把辛苦疲劳都赶跑
很多人在公共场合，例如在办公室中，常常因为怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。长期如此，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，还会脑部的活动能力减退，使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于疲劳的人来说它可以促进血液的回流，促进新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，这可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气的浓度，对于大脑中枢有消除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠也是有方法的，最好的方式是起身站立（如果不方便站立，坐着也行），将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直，让上半身的肌肉绷紧，张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
图书当器械，做做保健操
在学习或工作生活中，可以忙里偷闲用书做器械进行锻炼，可以锻炼胸部、背部，有益于身体健康。
1.两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝，然后左臂向前，右臂向后，用力振臂。
2.上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。
3.两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
4.两臂向下摆动，利用惯力在体前交叉。
5.两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
6.上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。
7.两臂向前平伸，两腿直立。
8.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。
9.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
10.挺胸抬头，两臂向上高高扬起。
11.两臂高举，挺胸，低腰，抬头，两腿略前屈，恢复预备势。
七个小动作帮你甩开“鼠标手”
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
以下就是防治“鼠标手”的七个小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛的感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下向上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20～30秒钟，做2～3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的食物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。
功效：促进手部的血液循环。
上班族，几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
研究表明，上班族的工作效率在中午12点会达到高峰，接着便走下坡路。3／4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其下午2～4点时，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率降低，甚至容易犯错。面对这种状况，该怎么应对呢？其实很简单，只要做下面的几个小动作，就可以把午后“瞌睡虫”赶跑。
1.指压内关（将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴）、合谷穴（以一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴），每次每穴按120下，每天早晚各1次。
2.手指交叉：把双手手指交叉地扣在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次，就可以使大脑功能提高，从而达到提神的目的。
3.做两条腿下蹲运动：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓站起。每次50个，每天早晚各1次。
4.做腹式呼吸5分钟，每天早晚各1次。晚上临睡前做效果最好。
另外，可辅助下面的按摩：在困倦袭来时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩打眉毛中间部位（鱼腰穴），反复数分钟。
还有一个绝妙的办法就是不捶胸，要顿足，因为足底有很多穴位，站起来，使劲跺几下脚可以提神。
简单小动作，对抗亚健康
现代人由于工作和生活的压力，健身的时间越来越少，长期不运动，身体自然容易陷入“亚健康”状态，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，这里就介绍一些适于快节奏工作的简易、有效的健身方法。
1.轻叩头部。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。
2.梳头。用木梳（不要用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3.击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4.浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌，由慢到快搓热。
5.搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6.搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7.搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池穴、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
8.腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
9.弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次，次数自定。
10.散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
按需选择：不同人群的不同运动方案
心脏病人的运动良策
心脏发病的重要原因之一是缺乏运动。运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化很有帮助。
随时进行家庭运动是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，心脏病人应多练太极拳，经常慢跑、散步。
