目前，社会节奏普遍较快，竞争也日益激烈，这无形之中给领导干部带来了很大的压力，造成了诸如精力透支、心里超负荷、失眠、抑郁、焦虑等重大问题。由于工作性质和环境造成的很多人局部肢体疲劳和精神疲劳。于是，我们就会经常听到这样的声音：
“真是累呀！真想好好睡上一整天。”
“我怎么感觉越休息越累啊？”
“最近总是睡不好觉，一晚上都在做梦，还醒好几次。”
“最近总是失眠，吃药也睡不踏实。”
……
其实，这些装况都是由于领导们经常坐在办公室，无时间运动的结果。下面就给领导干部们介绍几种简单易行的远动小方法，让你从此远离失眠的折磨。
1.甩手法
（1）两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
（2）站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。
（3）整个脚掌紧压地面，以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。
（4）眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
（5）挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30度。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
（6）重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。
2.神奇睡眠操
（1）浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50—60次。揉搓力度不宜过大。
（2）眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
（3）躯干摆动。做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
（4）肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
（5）深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
（6）拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹—腰一臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1—2个疗程即可发挥疗效。生活中像万华这样工作紧张、精神压力较大的人，也可通过做这套催眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。
3.古人的睡功法
（1）侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势，非常舒展安适，故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是，右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
（2）屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋曲屈，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
（3）俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是，俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
（4）仰：就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，象一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是，仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部按摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
（5）垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上，介绍的助眠运动，对失眠者有很好的疗效。你可以选择自己喜欢的，适合的。失眠的时候运动一番，很快就会进入梦乡的。
温馨的卧室，还你非常完美的自然醒
对于失眠者来说，拥有一个温馨的居家环境，无疑是良好睡眠的基础。那么，如何才能为自己营造一个良好的居家环境呢？
1．卧室
卧室面积一定要适中，太大显得空旷，不易保暖；太小又会显得很压抑，氧气含量也不足。因此，卧室面积应该在15平方米为宜。
卧室的朝向最好朝南或者心安方向。这样卧室白天采光比较好，空气流通也较好，最有利于晚上睡眠。
卧室的陈设尽可能简洁、整齐、实用，不要拥挤杂乱，要留有一定的空间。具体布置可根据自己的喜好，淡雅温馨的卧室会使人感到轻松。
卧室需要定期开窗通风，降低室内二氧化碳等有害气体的浓度，减少灰尘、微生物、病原体数量，使人心情舒畅、有利于睡眠。
2.床垫
床垫对睡眠起着至关重要的作用，质量低劣、感觉不适的床垫会使人辗转反侧，引起失眠。选择床垫的首要原则就是要适合自己。应该从身高、体重、床垫类型各方面综合考虑。身高越高、体重越重者，应选择越硬的床垫，反之应该偏软些。床垫的长度应比身高长20～25厘米。单人床垫宽度以人体肩宽的2.5倍为宜。
在选择床垫时，一定要躺下试试，还要按照习惯的睡姿躺下。喜欢侧卧的人应该选择偏软的床垫，喜欢仰卧者可选择较硬的床垫。人体侧卧时，软硬适中的床垫可以使脊柱保持水平，让身体得以放松。仰卧时，将一只手平插到肩部、腰部和臀部下面，如果感觉三处压力相当，这个床垫就适合仰卧者。
3．被褥
失眠者一定要选择比较舒适的被褥。被子要柔软干燥，人体接触时应没有粗糙感，给人舒适的感觉，有助于睡眠。丝绸锦缎之类的被子，既贴身防寒，又轻柔，能减轻身体压力，有助于气血流畅。
被子还要宽容而便于折叠，这样身体在其中转动方便，易于保暖，可以促进睡眠。床单与被罩最好选用质量好的棉织品，花色、条纹以素雅、简洁为宜。被褥要经常清洗、晾晒，这样既能杀菌消毒，防治疾病，又能使被褥松软而富有弹性，而且不易散热，使用舒适。
4.窗帘
在选购窗帘的时候，除考虑装饰性外，应该重点考虑隔音效果。当持续噪音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。所以，窗帘的隔音效果至关重要，质地以植绒、棉、麻为佳。窗帘的遮光效果十分重要，为了不影响睡眠，应该选择深色、棉质面料的窗帘，以引起较好的遮光作用，也很适合白天休息的人使用。
催眠有奇术，人人都是自己的催眠师
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想像等)引起的一种特殊心理状态，其特点是被催眠者自主判断、自主意愿活动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。以一定程序实施暗示，使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
催眠术不仅能够治疗睡眠，它还有其他很多的好处。
1.治疗身心疾病
催眠对心理失调所引起的生理症状有非常好的效果，只要运用催眠帮助病人从心理障碍释放出来，就能使生理疾病痊愈。根据医学界的研究报告，催眠对于十二指肠溃疡、食欲不振、高血压、偏头痛等，都有很好的治疗效果。
2.帮助患者止痛
有些人由于对麻醉药物敏感，不能使用药物麻醉，这时候，催眠是值得考虑的方法。在美国的妇产科、牙科，有许多催眠止痛的成功案例。催眠的确可以提高我们的忍耐疼痛的能力。在深度催眠中，催眠师可以用针去刺受术者的手腿，而对方毫无感觉。其实，痛不痛是由我们自己来决定的，这是一个非常重要的大发现！我们的感觉，其实是由我们的看法来决定的，我们的心灵具有惊人的神奇力量！
3.治疗失眠
许多失眠的人，越想睡着，反而越睡不着。催眠可以帮助我们很快达到身体与心理的放松，自然而然就睡着了。
有些人习惯吃安眠药来帮助入睡，但是，大家都知道，安眠药虽然可以使人入睡，可是并不能睡得很熟很沉，往往睡了很久，第二天醒来以后还是有睡不饱的感觉。而使用催眠来帮助睡眠，可以说是毫无副作用，而且效果是最好的。
4.提高记忆力
有一个实验报告，有一次，在催眠状态下，让一个只有小学学历的人背诵整部的莎士比亚的戏剧哈姆雷特，在催眠状态中，他背出来了。
催眠师指示他，等他醒过来之后，他会忘记，果然，他醒过来以后，一个字也不记得了。可是，过了一个礼拜，再催眠他，他又可以在催眠中一字不漏地把整部戏剧又背诵出来。
6.让身体处于放松状态
催眠可以帮助我们放松，不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。只要身体一放松，你就会觉得心里也跟着放松，这是一个非常简单的道理，但是，大多数的人都很容易忽略掉让自己的身体处于放松状态的重要性。如果你常常让身体很放松很放松，你一定会长命百岁的。
如何运用催眠的方法治疗失眠呢？现在先介绍一个最常用的入眠的自我催眠法。
1.诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
2.加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
3.指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”
以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。
警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”
熟悉金庸武侠的朋友，一定不会对“鸟生鱼汤”这个另类的词语感到陌生。没错，这是小桂子赞扬小玄子英明神武的专有名词。当失眠来袭的时候，你是否能够镇定自若呢？不妨给自己准备一些汤，对防治失眠也有着不错的效果。下面我们就一起来看看这些“鸟生鱼汤”都有哪些呢？
1.猪心菠菜汤
材料：猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜刊清汤各适量。
做法：将菠菜洗净切段。把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。沙内加入清汤，放人猪心，加人料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透，倒人菠段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。
功效：补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。高胆固醇症患者忌。
2.黄花菜汤
材料：黄花菜100克，精盐适量。
做法：先将黄花菜用沸水焯半分钟，捞出沥干水分。沙锅内加适量清水，再加入黄花菜，大火煮沸后，改用小火续煮30分钟，滤渣取汤，加入适量精盐。也可以适量加一些小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道会更加鲜美。
功效：改善睡眠，适用于健忘、失眠、神经衰弱等症。
3.冬笋雪菜黄鱼汤
材料：黄花鱼500克，冬笋、雪里蕻各25克，植物油25克，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。
做法：将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；冬笋洗净，切片；雪里蕻洗净，切成碎末。锅置火上，加入油烧热，放人黄花鱼，煎至两面略黄，再放入水、冬笋片、雪里蕻末、料酒、精盐、葱段、姜片，再改大火烧开，用小火炖15分钟，去掉葱、姜，撒上鸡精、胡椒粉，淋上香油即可。
功效：健脾开胃、安神止痢、益气填精，适用于失眠、、体质虚弱、中老年健忘等症。
