每天放学后，学校门口的零食摊或小吃店前都特别地热闹，人头攒动，到处都是叫卖声和吵闹声，而小胖一定是在身在其中，他早已经是零食摊和小吃店的常客了。对小胖来说，不管是零食还是小吃，都是抵挡不住的诱惑。每天，他一定都会花上几块钱去，买这买那地解馋。
大家发现不管什么时候见到小胖，小胖的嘴里似乎一直在嚼个什么，有人问：“小胖，你又饿啦？”小胖笑眯眯地回答：“不饿，习惯了，嘴里有东西觉得踏实。”
就这样一直不停地吃着，小胖自然越来越胖。
小胖的脸肥嘟嘟的，胳膊比其他人的小腿都粗，尤其是那双手，伸出来正反面全是厚厚的肉，没事的时候，大家就喜欢跟小胖玩，摸摸他肉肉的手。
体育课是小胖最害怕的时候了，因为每节体育课一定都要跑步，而小胖因为太胖了，根本就跑不动，没跑几步就开始上气不接下气了，大家笑着说，小胖跑得比大家走得还慢。小胖听了也不生气，他还是继续吃肉吃零食。
可是，最近一段时间，小胖觉得身体越来越不舒服起来，人变得很没精神，学习也学不下去了，终于有一天，小胖的座位上空空的。
原来，小胖住进了医院，医生说小胖的饮食严重的不合理，所以影响了健康。
其实，人体就像一部不停运转着的机器，而每天的饮食是机器的动力。如果摄入不合理，则会直接影响人体的健康，从而也对学习和生活造成更为严重的影响。因此，我们要从小养成合理的饮食习惯，这将会让我们受益终生。
著名文学家、教育家叶圣陶先生享年94岁。在老一辈的作家中，他是高寿的人。
他从小就养成了良好的饮食习惯，生活极有规律。在饮食上荤素搭配得当，并且在一日三餐的食量上，坚持早吃好、午吃饱、晚吃七分饱。
从年轻的时候起，他喝酒有一个原则，那就是从不因贪杯而影响身体的健康。到了老年以后，叶老每顿饭只喝一杯黄酒或葡萄酒，不喝白酒。
良好的饮食习惯使他在晚年依然保持着健康的身体，笔耕不辍，为我们留下了一笔笔宝贵的精神财富。所以，我们一定要注意饮食，下面的资料会给你提供指导：
1、饮食要多元化。我们一天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。
2、饮食要均衡。每天必需包括粮食300～500克，肉、禽类100～200克，豆制品为50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。此外还应多吃些水果，海带、紫菜等海产品及香菇、木耳等菌藻类食物，还有虾皮、排骨、骨头汤等含钙较多的食物，有利于我们的生长发育。
3、合理安排一日三餐。早餐要选择热能高的食物，以保证上午活动的需要。午餐有丰富的蛋白质和脂肪，以补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量。而晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良并影响睡眠。
4、时间合理。吃零食时应注意时间，以免影响正常的进餐。可在午前、午后两顿饭之间加些零食，以补充体力活动的消耗，另外吃的零食应以水果为宜，或小点心、饼干等，但一定要控制数量。
5、饮食习惯要科学。不能“狼吞虎咽”；不能边吃东西边看书；不能暴饮暴食；吃的食物不能过冷过热；饭前不能大量喝水；吃饭的时候不要说笑。
运动让你永远活力四射
“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”奥林匹克运动创始人顾拜旦曾这样说。其实，无论在学校里，还是参加工作以后，我们都不能忽视了对身体的塑造，一副羸弱的身体无法为我们抵挡人生道路上的风风雨雨，我们应该抓紧时间，培养自己坚持锻炼的良好习惯。
美国陆军上将乔治·史密斯·巴顿是二战时期世界上最知名的将领之一。他自青少年时期就酷爱锻炼，小的时候，为了锻炼身体，他几乎每天都要跑上一两公里。进入私立弗吉尼亚军事学院后，巴顿成了同年级跑得最快的学生。
毕业后，巴顿以优异的成绩获得进入西点军校的保送资格。1909年6月，巴顿军校毕业赴美国第一集团军骑兵部队服役。在部队时，虽然对他来说体育锻炼是业余的，但只要时间允许，巴顿就会一天挥汗如雨往返奔跑近15公里。
在履行兵役的同时，巴顿还代表国家“出征”奥运会。
正是由于青少年时期打造了一副强健的体魄，巴顿将军指挥作战时，虽然身体消耗程度与职业运动员无异，但他仍然可以几天几夜不合眼，却精力充沛。
科学研究表明，人体大部分器官的成熟都是在青少年时期完成的。换句话说，人在成年以前，是器官生长发育的时期，也就是给它们“充电”的时期。各大器官到底有多少能量，到底能用多久，取决于我们“充电”的质量。
这正好也解释了为什么青少年时期不良的生活习惯对身体伤害更大的问题。本来应该是积累获得的时候，但一些不爱惜身体的青少年却在大量地损耗，这肯定要导致机体功能不但没有发育完全，反而更加低下了。
因此，青少年时期养成锻炼身体的好习惯，对我们将来的生存至关重要。
我们要知道，锻炼身体的习惯有利于人体骨骼、肌肉的生长，能有效改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。同时，锻炼还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。
如果我们能够养成锻炼身体的习惯，我们的器官和组织功就能进一步完善，为未来积蓄更多的能量。经常进行锻炼的人，心脏动力更足，一次搏动所提供的血液也就更多，所以他们心跳的频率就要慢，心脏自然就能工作更长的时间。当然，其他器官也是如此。
另外，锻炼身体也要坚持，人就如同机器一样，经常运动才能不生病。在平时的生活中，我们可以先自己的兴趣给自己制定一个锻炼身体的计划，全面锻炼，合理安排。然后督促自己一定要持之以恒，此外，还可以充分利用课外时间。如外出散步，郊外踏青、打羽毛球、去健身器材上活动，也可以参加学习或校外组织的体育活动和体育比赛。
好习惯在于不断强化
“我以前很喜欢课前预习，现在觉得时间太紧了，也就忘了！”
“看着这本复习笔记，我就想起以前了，不知道什么时候把这个好习惯给丢了！”
“明明，快起床，你不是从来都不睡懒觉的吗，最近一周你怎么了？怎么老是赖床啊？”
你的身上会不会也有着类似的问题出现？
科学家们曾做过这样一个有趣的实验：
他们特制了一个大木箱，把鲸鱼和它的食物都放了进去，很快，小鱼们被吃得精光，偌大的水槽里只剩下鲸鱼在满足地游来游去。
接下来，科学家们把一块特殊材料做成的玻璃板放进了水槽，鲸鱼和小鱼被分别放在了玻璃板的两边。看到食物就在眼前，鲸鱼凶狠地朝小鱼们游去，对它们来说，视觉上是区分不开有没有玻璃板的，于是，鲸鱼结结实实地撞到了板上。莫名其妙的鲸鱼继续朝食物游去，每次都撞得昏天暗地，直到它终于懂得眼前这些小鱼是吃不到的。
所以，鲸鱼放弃了继续进攻自己的猎物，它的猎食行为因为没有得到强化而消失。
实验还在继续，科学家们拿走了横在鲸鱼和小鱼之间的玻璃板。小鱼们看到鲸鱼就在眼前，纷纷乱逃，鲸鱼们却视眼前的事物于无物，再也没动过心思。多次的碰壁使鲸鱼认为：这些小鱼是吃不到的。最后，强大的鲸鱼居然饿死在水槽里，鲸鱼的猎食本能因为没有得到强化而消失了。
这是心理学上著名的强化/消失定律实验。这个实验实际上向我们证明了：人或动物的本能，如果没有得到强化，最后也会消失。所以，这也就提醒我们，对于好习惯一定要坚持，并不断地给予强化。
假如你喜欢写日记，那就告诉自己写日记是一件有趣的事情，通过心理上的暗示来强化写日记这一行为。
假如你善于观察，可以请爸爸妈妈帮助提醒自己，或者制定计划，或随身携带备忘本，以提醒自己抓住每一时间的空隙积极地观察，当然，你也可以将观察的内容运用在作文中，这样不但为作文增色，还能对观察这一行为起着强化作用。
每个人都是有惰性的，有的人更善于遗忘，于是很多好习惯也许随着年龄的增长被逐渐丢弃，这其实是一种巨大的损失，所以，这就要求我们时刻提醒自己要不断强化好习惯，带着好习惯前进，距离成功你也会比别人更近一步！
