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第47章 二十几岁,要懂得如何驾驭自己(5)

抑郁是灵魂在疼痛

每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄,是大部分人都有的经验。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去,愈来愈严重以致无法过正常的日子,即称为忧郁症。

有些抑郁症患者倾向于退居人群之外,他们对周遭的事物失去兴趣,因而无法体验各种快乐。对他们而言,每件事物都显得晦暗,时间也变得特别难熬。通常,他们脾气暴躁,而且,常试着用睡眠来驱走抑郁或烦闷,或者随处坐卧、无所事事。大部分人所患的抑郁症并不严重,他们仍和正常人一样从事各种活动,只是能力较差,动作较慢。

除出现抑郁外,尚有身体上的变化,常见的症状有:

1.在吃、睡及性方面会失去兴趣或出现困难。

2.对外在事物漠不关心。

3.消化不良、便秘及头痛。

4.与现实脱节。

5.无故而发的罪恶感及无用感。

6.幻想。

7.退缩。

抑郁是一种很常见的情绪障碍,长期抑郁会使人的身心受到损害,使人无法正常地工作、学习和生活,但不需要过分担心。经过妥当的调适后,大多数人都可以恢复正常、快乐的生活。

你可以参考下面介绍的一些方法:

1.自己调节情绪,逐步改善心境,从而使生活重归欢乐

抑郁者要想消除抑郁情绪,首先应该停止对自身及周围世界的埋怨,明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑、抑郁时,切记以下几个关键步骤:

第一步,记录。瞄准那些消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑。

第二步,反思。读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式,准确地找出你是怎样曲解事实的,一定要击中要害。

第三步,改变思维方式,调整心态。用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。

2.扩大人际交往

悲观的人周遭多都是悲观者,而乐观的人身边亦多为乐观者,因此要想改变命运,你必须要和乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

3.学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。

4.良好的生活习惯——尽可能地使生活有规律

规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的,早睡早起,按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力去做别的事情,保持身心愉快。而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。

5.阳光及运动

多接受阳光与运动对于忧郁症病人有有利的作用,多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松,阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

6.药物疗法

如果一旦出现了抑郁症,我们应该找专门的精神科医生进行治疗,依照指示服药,不可以讳疾忌医,以免贻误病情。不要好了就停药,要继续服药直到完全好了为止。不要和其他药物混合使用,否则可能会产生危险的副作用或降低药效。服药同时加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。

7.饮食疗法

糖类食品有安定的作用,蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是蛋白质的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。

尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素,让脑部活动达到平衡。比如,选用全麦面包制作火鸡肉三明治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神,则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者,不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物,例如,火鸡和鲑鱼,对提升精神状态会有所帮助。

偏执就是不走正路走死路

所谓偏执是指人的意见、主张等过火,多存在于青少年中。性格和情绪上的偏激,是为人处世的一个不可小觑的缺陷。性格和情绪上的偏激是一种心理疾病。它的产生源于知识上的极端贫乏,见识上的孤陋寡闻,社交上的自我封闭意识,思维上的主观唯心主义等。

偏执的人的感觉往往是极度过敏的,对侮辱和伤害耿耿于怀;思想行为固执死板,敏感多疑、心胸狭隘;爱嫉妒,对别人获得成就或荣誉感到紧张不安,妒火中烧,不是寻衅争吵,就是在背后说风凉话,或公开抱怨和指责别人;自以为是,自命不凡,对自己的能力估计过高,惯于把失败和责任归咎于他人,在工作和学习上往往言过其实;同时又很自卑,总是过多过高地要求别人,但从来不信任别人的动机和愿望,认为别人存心不良;不能正确、客观地分析形势,有问题易从个人感情出发,主观片面性大;如果建立家庭,常怀疑自己的配偶不忠等。这种人格的人在家不能和睦,在外不能与朋友、同事相处融洽,别人只好对他敬而远之。

偏执不仅仅对人的心理产生不良的影响,它也危害到身体的健康。现代医学研究表明,偏执不但妨碍了健全的精神面貌,而且还会导致神经系统与内分泌系统的功能紊乱,进而影响到人的正常生理代谢过程,使人体的免疫能力降低,易患多种疾病如神经官能症、消化道溃疡、高血压冠心病等身心疾病,并使人早衰,缩减寿命。

偏执的性格是可以通过后天的努力来加以改正的,以下的几种方法是比较科学有效的,希望能对性格偏执的人有所帮助。

1.从书籍中获得抚慰

法国数学家、哲学家笛卡儿说过:“读一些好书,就是和许多高尚的人谈话。”实验表明,经常阅读伟大人物的传记,能使那些偏执的人得到心灵上的慰藉。丰富的知识使人聪慧,使人思想开阔,使人不至于拘泥于教条的陈规陋习。但是应该注意的是,越有知识越要谦虚,这是做人的美德。为人处世要尊敬和信任他人,多培养宽容的态度。不要过于欣赏自己的成绩,议论别人的不足。不要去计较那些微不足道的事情。要和勤奋好学、谦虚谨慎、品德优良的人多交往,养成虚心向别人求教的习惯。

2.克服虚荣心,培养高尚的情趣

人无完人,谁都会有缺点和错误,这用不着掩饰。我们要以真诚的态度来对待生活,要树立远大的目标,追求美好、崇高的东西。不要整天把心思放在修饰打扮和赶时髦上。更不要夸夸其谈,不懂装懂。

3.加强自我调控

要善于克制自己的抵触情绪,以及无礼的言语和行为。对自己的错误要主动承认,善于运用幽默、自我解嘲找个台阶下来,不要顽固地坚持自己的观点。

4.养成善于接受新事物的习惯

固执常和思维狭隘、不喜欢接受新东西,以及对未曾经历过的东西感到担心相联系。为此我们要养成渴求新知识,乐于接触新人新事,并学习其新颖和精华之处的习惯。

要改变偏执行为,还必须分析自己的非理性观念。如:

1.我不能容忍别人一丝一毫的不忠。

2.世上没有好人,我只相信自己。

3.对别人的进攻,我必须立即予以强烈反击,要让他知道我比他更强。

4.我不能表现出温柔,这会给人一种软弱的感觉。

要想改变偏执心理,就要对这些观念加以改造,以除去其中极端偏激的成分。

1.我不是说一不二的君王,别人偶尔的不忠应该原谅。

2.世上好人和坏人都存在,我应该相信那些好人。

3.对别人的进攻,马上反击未必是上策,我必须首先辨清自己是否真的受到了攻击。

4.我不敢表示真实的情感,这本身就是软弱的表现。

每当故态复萌时,就应该把改造过的合理化观念默念一遍,以此来阻止自己的偏激行为。有时自己不知不觉表现出了偏激,事后应重新分析当时的想法,找出当时的非理性观念,然后加以改造,以防下次再犯。

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