1975年，联合国卫生组织在加拿大北部格陵兰岛考察时，发现居住在岛上的爱斯基摩人中百岁以上的老人很多。为了找到他们长寿的原因，有几名丹麦科学家留了下来，对爱斯基摩人的周围环境、生活规律、饮食结构等方面，进行了长时间的跟踪考察和对比分析，惊奇地发现这里的老人的血液像年轻人的血液一样，血脂不高，血压正常，几乎无一患心脑血管疾病和肥胖症。后来，他们发现了一个奇妙的现象：爱斯基摩人从来不愤怒。并不是他们从来没有愤怒情绪，而是他们能够控制愤怒。能控制愤怒被爱斯基摩人看做高尚的品质。也正是控制愤怒，让爱斯基摩人健康长寿。
那么，怎样才能戒怒，达到心平气和、不焦不躁的状态呢？
首先，要学会自我控制。当你遇事而想发怒时，赶快提醒自己，吵架只会让自己更愤怒，而且还会给自己带来更多的麻烦。这样，你就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动，而收敛自己愤怒的情绪，这样对双方都有利。在电影《林则徐》里，林则徐在墙上贴着一张条幅，上面写着两个醒目的大字——“制怒”，他借用无声的文字语言来控制自己的怒气。
第二，可以运用疏泄法，即把积聚在心中的愤怒情绪，通过适当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡。但必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，绝不可采用不理智冲动性的行为。否则非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。疏泄情绪的方法很多，如找朋友去诉苦，把自己心中的苦闷和盘托出，或去健身房去健身，到丛林中或湖泊旁散步，或到无人处去大哭一场等。
第三，采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。
最后，采用闭目定志法也是不错的选择。当自己感觉焦虑不安、烦躁易怒时，可采用闭目定志法。具体方法是闭合双目，然后凝神定志，将自己的全部注意力都集中于调整呼吸上，使呼吸均匀和缓，有“气沉丹田”的感觉，10～30分钟即可使人情绪逐渐平静，心平气和，精神内守，坦然舒畅。
健康小警示
怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张而引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
胡文焕：笑口常开是健康长寿的维生素
“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”
——《类修要诀》
我国自古就强调，笑口常开有利于健康，有利于抗衰和防老。明代医学家胡文焕在《类修要诀》中写得很明白：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”
笑为心声，是乐观的表现，常笑的人，形成习惯，就更容易时时乐观。笑是人的良好情绪的反应。笑不仅能使肺部扩张、促进血液循环，而且能够消除对健康有害的神经紧张感。会使健康的人更健康，生病的人更快痊愈。
清朝时候有位八府巡按，患了精神抑郁症。家里为他请了许多名医诊治，但都没有效果。有一天，一位老中医为他治疗，诊舌按脉，沉吟不语。过了好一会儿，老中医煞有介事地说：“唉呀，大人得的是月经不调症嘛！”这位巡按和他的家人听了以后，大笑不止，尤其是患病的巡按更是捧腹大笑。这次诊断过后，巡按每当想起此事，就禁不住笑了起来。可奇怪的是，就在他经历了一次次开怀大笑以后，他的病竟不药而愈了。巡按亲自拜访老中医，并询问其中缘由。这位老中医笑着说明原委：“我是故意让你经常笑一笑，使你精神愉快，心情开朗，这样病自然就会好了。”
从上面的例子中，我们不难发现，笑对一个人的健康多么重要。笑可牵动全身主要神经和数十块肌肉，能够行气活血、增进脏腑功能、防病祛疾、消除疲劳和抑郁情绪，使人轻松愉快，对健康十分有益。医学临床研究表明，良好的情绪是维持人的生理机能正常进行的前提，有51％的疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。俗语所说的“乐以忘忧”、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”就是这个道理。
作为一个现代女性，经常保持愉悦的心境，体验内心的微笑，更是维护身心健康、延年益寿的大补药。著名儿童文学作家冰心说得好：“对我来说，保持健康的方法不是吃补药，而是一句话：‘在微笑中写作，心情舒畅，可是说是我健康长寿的维生素。’”
健康小警示
进食或饮水时大笑易使食物或水进入气管，导致剧烈咳嗽或窒息。特别是儿童，更容易出现这种情况，因此，在孩子吃东西或喝水时，千万不能逗他们大笑。吃得很饱后大笑易诱发阑尾炎或肠扭转等疾病。
丁福禄：病由心生，保持乐观心态是关键
“欢笑能补脑髓，活筋络，舒血气，消食滞，胜于服食药耳，每日须得片刻闲暇，逢场作戏，口资笑乐，而益身体也。”
——丁福禄
祸从口出，人人皆知，但病由心生，却一直被人们所忽视。情绪与心血管、肌肉、呼吸、泌尿、新陈代谢和内分泌等功能存在着密切的关系。当情绪激动达到高潮时，便是愤怒，那时，植物神经系统中交感神经极度兴奋，大量释放肾上腺素，导致心跳突然增快，血压急速升高，如患有高血压，便容易导致脑血管破裂，引起脑溢血，如患有冠心病，由于冠状动脉强烈收缩，引起心肌梗死，而危及生命。为此，我们不妨看看这则故事：
一位姑娘腹痛，经过多方面检查，也没查出任何疾病。可她腹痛没有停止，并且身体越来越差，境况一日不如一日。看到这样的情况，医生决定为她做剖腹探查手术。
手术后姑娘被告知是蛔虫症，并给她看了从腹中取出的几十条蛔虫。从此，这位姑娘腹痛消失，身体也逐渐好转了。
有一天，这位姑娘听到两个护士无意中议论，说她其实什么病也没有，医生只不过在她的肚皮上浅浅地划了一个口子并缝了几针，给她看了不知从哪里弄来的蛔虫。
姑娘听了这样的议论，腹痛再次发作，茶饭不思，最后早早去阎王那儿报到了。
不少疾病都是心病引起的，“病由心生”这句话很有道理。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”近代养生家丁福禄曾说：“欢笑能补脑髓，活筋络，舒血气，消食滞，胜于服食药耳，每日须得片刻闲暇，逢场作戏，口资笑乐，而益身体也。”因此，我们应该知道：保持乐观健康的心态很重要，药和营养品只起到外因作用，乐观健康的心态才是健康的内因。
如何做到乐观呢？自古以来许许多多的仁人志士、文人墨客给我们作出了榜样。
曹操的“老骥伏枥，志在千里”的吟唱，岳飞的“三十功名尘与土，八千里路云和月”的豪情，范仲淹的“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的忧国忧民思想，让我们感受到旷达者的欢快与潇洒，热情和豪放。近代扬州八怪之一的郑板桥在削官为民，两手空空，穷困潦倒之时，忍受了常人无法忍受的打击，向人们展示了“宦海归来两袖空，逢人卖竹画清风”的坦荡，表现出乐观者的豁达。同是扬州八怪之一的汪士慎不幸一目失明，但是他却专门刻了一枚“尚留一目看梅花”的闲章，以极大的热情去对待生活。
心理学家提出：以下7种方法可以帮助女性保持乐观的心态。
1.豁达法
人有很多烦恼，心胸狭窄是主要原因之一。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，这样就可以大大减少不必要的烦恼了。
2.松弛法
具体做法是被人激怒以后或感到烦恼时，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入佳境，使全身放松，摒除内心的私心杂念。
3.制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”、“君子动囗不动手”，等等。万一克制不住怒气，就应该迅速离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番。倾诉愤愤不平的怒气之后，自己应该尽快地平静下来。
4.平心法
一个人应该尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势、色情等困扰，要看清身外之物，还要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神世界。
应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感，也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，常到公园游玩或到郊外散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。
5.心闲法
有一句话这样说，“眼底无私天自高”，一个人只要有闲心、闲意、闲情等，就可以消除身心疲劳，克服心理障碍，保持健康的心态。
6.健忘法
忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会觉得自己已变得豁达宽容，活得精彩。
健康小警示
英国文学家萧伯纳在解释什么是乐观时指出：“乐观与悲观的区别就在于，如果面前放着半杯水，乐观者看到的是‘还有半杯水’，而悲观者看到的是‘只有半杯水’。”
洪昭光：心理平衡的至高境界：做到三个“三”
“所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。”
——洪昭光
护心要靠“心理平衡”，这同样是保持身体健康，预防心血管疾病的重要因素。当今，心血管病与癌症两大疾病都与心理因素有关。性格偏执、过于争强好胜，或者长期情绪低落、忧郁等都是致病的心理因素。
因此，养成良好的健康心理，用阳光思维方式即积极的心理暗示去看待问题，始终保持乐观向上的心境能够有效地预防心血管疾病。
洪昭光指出：“所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。”
漫画家华君武先生就是一个乐天派，1915年生于江苏无锡。他的养生秘诀就是不在乎年迈，不透支身体。老人对生死看得很淡，他深谙生老病死是人生的自然规律，能够坦然地面对疾病和衰老。
华君武是位和悦达观的长者，有幽默的性格和健康的人格，考人属兔，笔下常出现活蹦乱跳的兔子形象。2000年他不慎跌坏了股骨，手术后卧床40多天。他为此还作了一首打油诗：“龙腾新千年，兔断股骨头。开刀动手术，喜遇新华佗。卧床四十天，下地学走路。轮椅靠边站，拐杖也可丢。龟兔在竞走，慢也不落后。”在85岁高龄逢此一难，华老还能这样达现，实在让人敬佩。
洪昭光认为做到三个“三”，就达到了心理平衡的至高境界。
第一是三个“正确”。一是正确对待自己，人贵有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更难。二是真确对待他人，心中常有爱心。三是正确对待社会，常怀感激之情。这样在社会交往和事业追求中才能给自己准确定好位。不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客观准确，基本上处事就能够比较得心应手，心理压力就小。
第二是三个“既要”。一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。二是既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。三是既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。这样人的心境和情绪，认知和感觉才能有深度和广度，才能做到“不以物喜，不以己悲”，潇洒惬意，达观坦荡。
第三是三个“快乐”。一是顺境时要助人为乐。在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化。二是要知足常乐。无须将心灵的标准定得过高，要懂得满足，懂得感恩，懂得该放下的时候就放下，让心灵解脱。三是逆境中要自得其乐，不能气馁。逆境时意味着光明就在前面，正如巴尔扎克说过：“苦难是生活最好的老师。”放下心头沉重的包袱，走出命运的长冬，也许便会迎来生命的春天。
健康小警示
患有心脑血管疾病的女性在饮食方面，主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜，合并糖尿病者应严格遵守糖尿病饮食规定。人们喜欢食用的酱菜、咸海产品等，含盐量高，应限制或禁止食用。
