记忆则不同，记忆到可以100%正确回忆的程度时还不够。如果一个材料记上10遍可以达到完全正确回忆的目的，那么，我们称重复10遍为100%的学习，如果仅学5遍，就是50%的学习，15遍则是150%的学习。
换句话说，如果4次即可正确地回忆，最好再多复习两次。
宋朝大史学家司马光幼时记忆很不好，为治学决心训练记忆力。别人游玩，他闭门攻读，学习孔子“韦编三绝”的治学精神，一遍记不住，再来一遍……直到读得滚瓜烂熟，才肯罢休。后来，司马光不仅学业大进，记忆力也越来越强。
这种记忆方法，心理学上称为“过度记忆”，即我们对于学过的知识，要想得到长久的记忆，就必须进行彻底学习，在记忆材料的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
心理学家的实验证明，低度学习的材料容易遗忘，过度学习的材料则比恰能成诵的材料保持得好一些。过度学习法的精神实质可能大多数同学在学习过程中或多或少都有所体会。
过度学习的原理是通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。一次严肃的考试，你很容易答出的题会很快忘记其内容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时间不忘。这在心理学上叫做“蔡戈尼效应”。
根据这一原理，信息经过一定通路进入大脑，并按照一定的神经元回路不断重复回转，这一状态还要经过一定时间才能巩固。因此，建议青少年在学习中，要适当地运用过度学习的方法，否则记忆的内容很容易遗忘。
尽管我们一再强调，过度学习有利于提高信息的保持量，即复习次数愈多，记忆保持率就越高。但过度记忆并不等于过分记忆或疲劳记忆。过度记忆有一个“度”在里面，如果超过这个“度”，记忆效率就会不升反降。实验证明，假如以数字100表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度记忆在100～150之间的最为经济，150～200的学习不够合算，150是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的“过度”会使人疲劳、厌倦，注意力涣散。
记忆学堂：
有人做过这样的实验：让三组被试者练习划手批迷宫，第一组练到恰能正确地划出为止，第二组多做50%的练习，每三组多做100%的练习。隔一段时间后测验，结果是多做50%练习的，记忆效果显著提高；而超过50%，记忆效果并不随之再有显著的增长。
交替记忆符合记忆节律
变换工作就等于休息。
——俄国民主革命者车尔尼雪夫斯基
心理学家研究发现，记忆存在前摄抑制和倒摄抑制，也就是说，前后记忆的内容会相互干扰。
为了降低这种抑制，我们可以把对不同识记材料交替记忆，所谓交替记忆就是把不同性质的材料或事物按时间分配，间隔交替进行记忆，缩短连续识记同一种材料的时间，并使前后识记的材料拥有较少相似性。研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。即便材料不同，也存在相互干扰。
心理学家曾做过一个实验：用相同频率的电脉冲刺激大脑，刚刺激的时候，神经细胞反应很敏捷，可是反复刺激的时间一长，反应就越来越弱了。休息一段时间以后，或者改变电脉冲的频率再进行刺激，反应才会恢复正常。这就告诉我们：长时间地学习或复习一门功课，效果是不好的。应该让不同学科，比如文科、理科交替进行，这样，记忆的效果才会好。
马克思和列宁就特别注意运用这种高效记忆法。他在向妹妹乌里扬诺娃介绍学习经验时说：“我劝你按现有的书籍正确地分配时间，使学习内容多样化。我能很清楚地记住交换阅读或工作内容，翻译以后改阅读，写作以后改体操，阅读有分量的书后改看小说，是非常有益的……”
18世纪法国启蒙思想家卢梭也采用间隔交替法读书。他常常这样安排时间：早上攻读哲学，中午翻译地理、历史，还在学习中穿插一些体力劳动。这使他的学业大有长进，记忆效果特别好。
身体要休息，大脑也要休息。要想使大脑长期有效地运转，必须让它有规律地休息。因此，在使用交替记忆法时应注意以下几个问题：
1记忆内容要适量
我们现在学习的东西都较多，但遗忘的百分率也就越高，造成记忆困难。因此，不要贪多嚼不烂，欲速则不达。
2注意中间休息
不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。一般来说，中学生对一门功课注意力最集中的时间是30～45分钟，大学生能够保持60～70分钟。参加工作后就更长一些，大约两个小时。把握住个人不同的规律，就容易提高记忆的效率。当注意力不集中时，就可以安排一次休息，到户外做做运动，可解除大脑疲劳，又可巩固已学知识。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程度，以恢复下午与晚间学习的精力。
3注意体育锻炼
由于长时间思考、记忆，大脑血液会减少，记忆效果随之下降。适时进行体育活动，可以促进全身血液循环，消除疲劳，精神焕发，再进行阅读记忆，从而提高记忆效果。
下面为你提供几种间隔记忆训练方法：
记忆学堂：
生理学家研究表明，人的大脑左右各有分工，不同学科在大脑中使用的脑区是不同的，左半脑侧重于逻辑与抽象思维，右半脑侧重于形象思维。这就说明：交替学习内容差别较大的不同学科，比长时间读一种书籍的效率高。因此，同学们在做数理化习题时，大脑左半球容易疲劳，这时应该调换学习内容，可以复习文科，记英语单词、做语文作业，使紧张工作的大脑左右半球轮流休息，这样有利于提高学习效率。
重要的内容开头结尾记
方法乃记忆之母。
——富勒
心理学家曾经做过这样的一个实验：
将没有意义的15个拼音字母依次排列，让被实验者复诵几遍。然后，要他们在每个记下来的字母上打“O”，在每个忘得字母上打“*”。结果发现，首尾打“O”的多，而中央第8个字母前后打“*”的最少。
这个实验的直观结果就是，实验者对中间的内容忘记的最快，之所以出现这种现象，是因为记忆的巩固会受到在认知事物后所发生的事件的干扰，这种现象被称为后摄抑制，它在一定程度上能妨碍回忆“存储”的东西。根据在记忆中“相似抵消相似”的原理而产生的干扰。需要记忆的文字、语言或者问题越相似，那种来自于和谐的干扰现象就越明显。如果要求一个人回忆字母系列CDB，然后再要求他重复写出与其发音相似的CDP，那么第一组字母就很可能被他忘却；如果要求他复写字母MLE或MLM，由于两者发音不同，忘却的可能性就会小一些。这就是为什么在读完一篇科技文章后，接着去读一篇有关历史而不是另一篇科技文章时，效果会更好的道理。
因此，在学习过程中，处于中间阶段的学习活动有可能受到前后两个方面的干扰。而学习过程刚开始的阶段不受前面的干扰，学习最后阶段不受后面的干扰。实践证明，在学习过程中，总是开头和结尾阶段的学习效果比较好。不少同学都有这样的感觉，早晨起床后，记外语单词、背诵课文，取得了较好的效果，其原因除了早晨头脑清醒、精力充沛外，更重要的原因是早晨是一天的开始，开始前没有任何事情发生，学习活动不受“前面”的干扰。也有的学生晚自习或睡觉前记忆外语单词和背课文效果很好，这是因为背完后就休息或睡觉，学习活动不再受其他活动的干扰。
睡眠的各个阶段对促进记忆巩固起着积极的作用。其中的一个阶段就是快速眼动睡眠。在这个阶段，人会做梦，在梦中，人的眼睛无意识地在眼皮下面转动，而这时大脑则有快速、频繁的电波通过。人们认为，这种电波的作用是神经线路畅通的“润滑剂”：它作用于尚处于不稳定状态的线路(短期记忆取决于这种线路)，并能将这种线路转变为更为稳定的线路，这是由于形成了新的突触。为了利用这一过程，学生们应当在睡前复习一个问题的基本要点，这样，构成这一问题的各个“阶梯”就能连贯来并被牢记。
怎样利用记忆的这一特点呢？
1把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时再强调一下。
2记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆的条件。
3一次记忆若干名词或大题，可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
4合理地组织识记材料，尽量做到前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
采用这种记忆方法，可以达到事半功倍的效果。青少年朋友应该根据内容的重要性适当安排记忆顺序。
记忆学堂：
美国心理学家荷蒲博士曾做过这样的实验：他把十二个单词排成一行，让别人来记忆，看哪个词最容易忘记。实验结果表明，没有一个会记错第一、二个词，第二个词以后错误渐多，第七、八个词错误率最高，往后错误逐渐减少。第十二个词情形就和第一、二个词一样，错误极少。他把这整个错误起伏的情形称为“记忆的排列位置功效”。实验证明，排在前面的和结尾的记忆效果好。
