有一个女孩被强暴了，非常痛苦。她就找心理学家去咨询。一见到心理学家就哭了，并泣不成声地说：“我好惨呵，我多么的不幸呵，我这一辈子都忘不了这件事情了……”
心理学家当场对她说：“这位小姐，你被强暴是你自愿的。”
听完这句话，这位小姐吓了一跳，说：“你说什么，我怎么可能自愿被强暴？”
心理学家对她说：“你被他强暴一次，但如果你的心里天天心甘情愿地被他强暴一次，那你一年下来，就会被他强暴365次。”
“这是怎么回事呢？”女孩不解地问。
“在你身边发生了一件不好的事情，你好像看了一场不好的电影一样，天天在回想，这不是很笨的事情吗？这与重蹈覆辙有什么区别呢？”
事实上，人的注意力是有限的。当你在注意一件事情的时候，你就注意不到其他事情。所以，从抑郁中摆脱出来的方法并不复杂。只要你脑海中的“电影”改变了，你不要再在脑海里放你不喜欢的电影了，而去放一部新的、喜欢的电影，就很容易改变这种情况。
让我们来看一个发生在非洲的故事。有位探险家到非洲一个尚未开发的地区去，他随身带了些小饰物要送给当地土著，礼物当中还包括了两面能照全身的镜子。探险家把这两面镜子分别靠在两棵树旁，然后席地而坐，与随行的人商议探险的事。这时，有个土著手持长矛走了过来，他望见镜子，并从中看到了他自己的影子，他立刻对着镜里的影子刺了过去，就像那是个真人一样，他发动各种攻势要置镜中人于死地，当然，镜子当场粉碎。
这时，探险者走了过来，问他为什么要打破镜子？土著答道：“他要杀我，我就先杀死他。”探险家告诉他镜子不是这么用的，说着把土著人带到另一面镜子前，示范道：“你看，镜子这个东西可以用来看看头发有没有梳整齐，看看脸上的油彩涂得好不好，看看自己的身体有多么魁梧强壮！”
土著人惊叹道：“哇，我不知道。”
成千上万的人也正像那个土著人一样。他们终其一生都与自己的生命为敌，认为无处不是艰苦的奋战，结果也真的弄得痛苦不堪。他们总是疑心有人与自己为敌，结果当然有；他们总是预期生活中有解决不完的问题，结果也真如其所料。所谓“人无远虑，必有近忧”，“困难永远存在”说的就是这个道理。
这种认识由来已久，而许许多多还没认清自己“能力”的人也将继续因循下去。这种能使世界完全改观的力量就像未出土的钻石一样，将永远深藏在地底。而多数人仍将过着平庸甚至可悲的日子，因为他们错失了这股力量，也一直未能及时再次把握它。
英国作家萨克雷有句名言：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。”确实，不管你生活中有什么不幸和挫折，你都应以欢悦的态度微笑着对待生活。
下面介绍几条原则，只要你反复地认真实行，就能减轻或者消除你处在逆境时的烦恼。
1.不要把眼睛总盯在“伤口”上
如果某些烦恼的事已经发生，你就应正视它，并努力寻找解决的办法。如果这件事已经过去，那就抛弃它，不要把它留在记忆里，尤其是别人对你的不友好态度，千万不要念念不忘，更不要说：“我总是被人曲解和欺负。”当然，有些不顺心的事，适当地向亲人或朋友吐露，可以减轻烦恼造成的压力，这样你的心情也许会好受一些。
2.要朝好的方向想
有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转向别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事，让它驱散心中的烦恼。
3.放弃不切合实际的幻想
做事情总要按实际情况循序渐进，不要总想一口吃个胖子。有人一生都在为金钱、权力、荣誉奋斗，可是，这类东西获得越多，你的欲望也就会越大。这是一种无止境的追求。一个人发财、出名似乎是一下子的事情，而实际上并不然。因此，你应在怀着远大抱负和理想的同时，随时树立短期目标，一步步地实现你的理想。
