营养素摄取的原则是采用最少剂量，以达到最好效果。在有效的剂量范围内，长期摄入不会对人体产生害处，超出这个范围就会产生有害影响。任何营养素，都是有一定限度的，服用过多都会对人体产生害处，补钙也不能盲目地追求大剂量。如果每天摄入的钙过多，也会引起体内其他营养素失调。目前，各国规定的钙营养标准稍有差别，一般为：儿童期400～700mg/d，青春期1300mg/d，青年及成年早期800～1000mg/d，更年期后，为1200mg/d，绝经后可以增加到1500mg/d。这个钙供给量对建立维持较高水平的骨峰值是必要的。假如人体并未缺钙或仅仅是轻度缺钙，而进行了长时间、大剂量的钙制剂补充，可能会适得其反，发生高钙血症。持续的高钙血症易造成肾结石、肾功能损害等副作用，还会影响其他营养素的吸收。因此，我们强调加强钙营养并不是要人人都去补钙，通常只要注意多食含钙食品，适当注意室外活动即可。如怀疑自己缺钙或患了骨质疏松症，可以到医院作检查，以判断钙营养状况，采取相应的对策。即使是缺钙严重，也应根据病情和医嘱，进行正规的补钙治疗。那么，补充钙的上限究竟是多少呢？最近，美国营养学专家确定钙的日摄入量上限为2500毫克。根据我国的实际情况及国人的体质，国内营养学专家建议钙的日摄入量上限以2000毫克为宜。但事实上，除非特殊情况，很少会有人每天补充如此大剂量的钙。
同类推荐
胃肠道病人食疗自疗与生活宜忌
本书重点介绍了胃肠道常见病、多发病的营养治疗。从食谱入手，渗透科学、合理的营养理念。每种疾病都简单介绍了该病的病因、临床特点、营养治疗原则、食物选择以及相应的食谱等。
最好的健康给父母·身卷
本书是中老年人的健康宝典，从饮食、睡眠、运动、日常生活和两性等方面有效地结合中老年人的生理特点，针对中老年人群的营养和身体健康状态以及延年益寿所必须关注的重点进行了详细讲解，还讲述了中老年人应如何预防疾病。帮助中老年人建立正确的健康意识以及在日常生活中养成良好的生活习惯，从而达到强身健体的目的、奉书语句通俗易懂。内容权威严谨、科学且实用，非常贴近中老年人的生活，养生保健的方法操作起来简便易行。可改善中老年人的身体状况、提高中老年人的生活质量。
冠心病的保健细节和养生（现代健康丛书）
随着社会的快速以展，生活水平的不断提高，膳食结构和生活方式与过去相比，发生了翻天覆地的变化。这使得以冠心病为首的各种心脑血管疾病接踵而来，不仅影响了人们的正常生活，还对人们的身体健康造成了巨大的危害。
热门推荐
萌妻来袭：学霸，别傲娇
秦小喵第一次遇见覃朗的时候，正被老师揪到外面罚站，而覃朗从其他学校刚刚准备转到她们班，跟在教导主任后面，目不斜视的从她面前经过。就在秦朗经过她的那一瞬间，秦小喵清清楚楚的看见，那个家伙，微微上扬的嘴角，无礼而傲慢，赤果果的不屑，傻子都能看的出来，他是在嘲笑她，更何况秦小喵这种极其敏感的生物！于是，在覃朗还没踏进他刚转来的班级的门口，秦小喵便将覃朗结结实实的堵在了外面，趾高气扬的问道，“喂，这里我是老大，没经过我的允许，谁让你进的？”覃朗闻言，懒洋洋的抬眸，说出的话也没多少耐心，“你老子允许的，可以吗？”秦小喵瞬间无言以对，以至于在接下来的时光里，她的身和心都败在了这个叫覃朗的男人的手下。本文一对一，身心干净，甜宠无虐，放心入坑！喜欢的朋友多多收藏，期待你的加入！
将夏季写成我们
仲夏夜星月熠熠，校园操场边第三棵风铃木下，17岁的夏星夕和季川扬一开始只是认真地在学习。数学真的很难，被季川扬盯着做数学更难，夏星夕低着头怎么琢磨，小脑瓜都转不动。向来以清冷著称、拒人以千里的学神季川扬，陷在她甜甜的酒窝里瞬间像是着了迷。深邃的双眼眯起，俯身靠近的同时狡黠一笑：“有只虫落在你肩上了！”某人吓得全身颤抖，慌乱中本能向季川扬靠近和抬头求助，“啊！！！唔......”尖叫声突然被按了暂停键。不小心的亲吻，乱了两颗心。有点突然，有点悸动，还有点甜。......多年后，同样是第三棵风铃木下，一米八三的季川扬看着夏星夕仰着头一本正经：“在学校，请叫我夏老师。”那一张一合的小嘴有点撩人，季川扬是在扛不住，修长的双手霸道地捧住她的脸，果断亲了下去......最后，还过分地贴在她耳边轻声呢喃：夏老师还是和以前一样甜啊～
