“懒孩子”终于爱锻炼了
女儿读八年级的时候，学业忙，课外的游泳、打球等训练都停了下来，学校里的体育课也不再是必选课之后，她基本上没有规定的体育运动了。长时间不锻炼身体，人看起来就不像以前有精神。
为了让女儿多锻炼，我们给她买了她选择的登山机器，我俩互相鼓励锻炼身体。可是，没过多久，她的新鲜劲儿过去了，登山机就闲在那里接灰了。
女儿知道锻炼身体重要，她就是说服不了自己多锻炼！我使尽浑身解数也不能说服女儿多运动。
变快乐的高效药
一个偶然的机会，我在网上读到：“我若发现自己有烦恼，或是精神上像埃及骆驼寻找水源那样猛绕圈子转个不停，我就利用激烈的体能练习活动来帮助自己驱逐这些烦恼。”
体能训练强身健体，怎么还能用来驱除烦恼？运动与情绪是什么关系？难道运动既能保证生理健康，也能改善心理环境？我一下子来了研究的劲头，关注运动与情绪的关系！
原来运动与情绪一直为科学家们所关注。20世纪70年代后，神经生物化学技术的进步促进了脑神经释放的化学物质对情绪影响的研究，这也是当前脑科学研究中一个引人入胜的课题。
运动不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，运动还能持续不断地产生神奇的物质让人们快乐起来，包括：
.内啡肽；
.多巴胺；
.血清素；
.去甲肾上腺素。
内啡肽
这个有“快乐荷尔蒙”之称的家伙，是人类与生俱来的体内自制吗啡！你知道吗？它使人获得快感的效力竟是吗啡的好几倍！因其使人产生愉悦，常被科学家称为“快乐素”。
不知道你是否有过这样的跑步经历？尽管跑前你热了身，开跑后不一会儿，小腿还是会感到酸痛，再过一会儿，那酸痛会减轻，慢慢地就没有了，而且你跑得越来越带劲儿？那是因为你身体在运动时分泌出的内啡肽帮助你减低了痛楚，让你跑到后来有快乐感觉的原因。你是不是想有很多这东西啊？运动啊！
多巴胺
你知道人为什么会在一次美好的聚餐、一次愉快的旅行、一次忘情的约会后兴奋的心情久久不能平复吗？这样的兴奋与快乐是怎样引发的？科学家告诉我们，人类在愉快的美餐旅行约会后，就会释放多巴胺。多巴胺使人们去寻求愉快的事情，而且一找到就会产生快感。
运动，就能让大脑分泌出多巴胺，让人感到快乐。运动啊！
去甲肾上腺素
去甲肾上腺素能给人带来激情。
血清素
血清素能增加幸福、肯定感，产生正面情绪，帮助人走出伤痛。
研究还表明：这些物质与精神类药物（百忧解、利他林）十分相似，做一轮运动就像吃了一点百忧解或利他林一样，和药物不同的是，这些“快乐物质”只有积极的作用！是心理治疗中的“无名英雄”！因为运动会帮助人产生这些神秘物质，在某种程度上也是医生理想的让人变快乐的高效药物。
看到这里，你是不是马上要起身锻炼啊？反正我有了这样的知识后，再锻炼的时候，总是想着我的身体正在分泌出让我开心的物质。因此，锻炼不再是一个负担，而是爱惜自己的快乐过程。
有了这些知识，加上自己的切身体验，我便有和女儿“旧话重提”的信心。不过，我不想直接跟她讲锻炼的好处，她不会感兴趣的。我们是从她好朋友Jay（哲）的抑郁症说起的，哲一直在用药物来平衡情绪。
我和女儿分享了我关于运动与情绪的调研，希望她能给哲“科普”一下，说不定哲可以通过运动改善自己的情况。
我的确抓住了女儿的注意力：“什么？运动产生的物质与精神药物差不多？不可思议。我得先看看我自己能不能开心起来！如果我能做到的话，我的话就会更有力量，会更好地帮助哲。”
在争取“快乐素”带来快乐的方针指引下，女儿开始了锻炼，每天骑自行车，后来在学校开始参加射击训练，女儿的身体越来越好，精神头也不一样了。便和哲现身说法，哲受女儿鼓励，加上其他方面的努力，身体和心情都有很好的变化！
女儿射击时特别稳，成绩很好，在射击队一待就是4年，还拿到很多奖！后来到了大学修了重量体能课，帮助她的体型更漂亮。她的运动意识深深地扎根，我再没有操心过。为了感激她会照顾自己，我和丈夫答应她，她运动方面的花费我们来出！
儿子不喜欢运动，有些道理跟他讲他不是很在意。为了他能多运动，我们给他买了他想要的一辆自行车，条件是他要骑车上学。新鲜了两个星期，就喊累不骑了。
儿子是个“见钱眼开”的人，你可能说谁不是啊？还别说，我女儿对钱的概念特别淡。儿子则是另一个极端，这家伙手里有点零钱，不知道从什么时候起，开始了用钱赚钱的事情。他同学中，经常有人“急”需用钱，儿子就借几块钱给同学，说定借钱后的下周一如果不还的话，还钱时就得加倍，若是超过十天不还，就三倍还。儿子靠这个竟能赚些零用钱。还常常通告我：“最近生意不错！”“最近生意一般，得想想办法。”后来他发现这样做对友谊有影响，才洗手不干了！
我坚持儿子骑车上学，跟他主要讲的还是骑车的好处，他说什么都不干，他强调的是骑车给他带来的“坏”处。有一天我来了灵感：“那什么样的条件下，你会考虑骑车上学呢？”他想了想：“钱！给我钱我就骑车！”我说过儿子是爱钱的。
“给你钱？你要是能说服我，我就给！”我非常诚恳！
“我骑车锻炼身体，就不用去健身房了，不仅省下健身房的费用，还省下你送我去健身房的汽油，对吧？”
“没错！”
“我骑车上学，你也不用送我了，又省下了汽油费，对吧？”
“对！”
“不仅仅是汽油费，你还省下了20分钟的时间呢！那也是钱啊？”
看他讨价还价的样儿和理由，我答应了给他钱，我们协商了一个合理的价格。他高高兴兴地骑车，给他自己分泌好的物质，我开心地付钱。
孩子的年龄不同，我们不一定要孩子完全理解运动的重要性。但是我们要高度重视自己和孩子的运动，想出办法把孩子运动的积极性调动起来。
再有就是运动时，要注意心跳的速度，人的最大承受心速是：220-年龄。
如果你40岁的话，那你的最大心速就是：220-40＝180。
运动时有三段心速与运动速度要注意：
段
心跳速率
训练速度参考
第一段
（220-年龄）的60％~75%
减肥的最好范围（慢跑，能说话）
第二段
（220-年龄）的76%~85%
心血管训练（篮球，能说话，但是费劲）
第三段
（220-年龄）的86%~100%
运动员训练（冲刺，不能说话了）
一般人的锻炼心速是在第一段，常用的计算锻炼心速的公式：（220-年龄）×0.70。对一个40岁的人来说，他的心速应该是：（220-40）×0.70＝126。也就是说一个40岁的人运动时，最好保持心速在每分钟126次左右，会有比较好的效果。
