外出旅游，必须作好行前准备工作，并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者，应以短途为站，不宜跑得太远，游览安排不宜太紧；备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的盘缠，把困难估计足，做到有备无患。要树立安全第一思想，严格遵守交通规则，注意游泳安全，保管好财物，在旅游偏僻地点、人多拥挤地方，特别要提高警惕。
旅游卫生防病，要引起足够的重视。由于生活环境改变，车船颠簸，气候突变，身体疲劳，饮食不周等，容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，要预防为主，以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时照顾。晚上要早些睡觉，使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，做到有备无患。
5增益身心放风筝
风筝，既是中华民族传统体育娱乐活动，又是养生健身的运动。它是最早人们用自己双手创造的飞行物，巧妙地利用大自然中空气流动时的能量，把重于空气的物体升向天空，这是人类的一大创造。
在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们特别是小朋友的喜爱。
阳春三月，闲暇之时，或情侣相伴，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风筝，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风筝随风飘扬，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时放风筝的人必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。祖孙一起放风筝，可使老人童趣勃发，可使少年儿童自信、自立、自强；情侣、夫妻、阖家老少一起放风筝，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见，放风筝有利于舒神爽气，拥有健康乐观的心理，是使全家人和睦的健身良方。
放风筝的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是得益匪浅。放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风筝，调整筝线，必然跟着跑动，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风筝有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。
风筝有时需要自己动手制作，风筝的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育、对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风筝尤其受到儿童的喜爱，因而对孩子的健康成长更有密切关系，特别是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋里的家具、教室的桌椅，出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等，能使视线轻松舒展的机会很少，加之紧张的学习任务，会造成孩子的眼睛疲劳，容易导致视力下降。古人云：风筝，儿童放之高空，最能清目。放风筝对孩子的视力特别有帮助，放风筝时，眼睛处于远视状态，视线得以向远方舒展，眼睫状肌得以松弛，眼调节功能处于休息状态。这样，不会使眼疲劳，而且能使眼部各组织机能增强，提高视力。
6练意养神去钓鱼
垂钓既是一项竞技体育运动，又是一项高雅、文明的养生保健运动，它可以陶冶身心，锻炼意志，练意养神。
钓鱼在我国有悠久的历史，据考古学家考证，早在新石器时代就有了渔猎活动。
钓鱼历来被中华民族认为是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。民间流传着商周交替时期姜太公垂钓于渭水之滨、东汉高士严子陵不愿入朝为官而宁愿垂钓于富春江畔等传说，成为千古佳话。
我国古代著名的政治家、军事家、文学家因垂钓而留下的古迹见诸大江南北。江苏淮安县有韩信的钓鱼台；浙江桐庐县有严子陵的钓鱼台；杭州西湖有乾隆皇帝的钓鱼台。此外，还有因钓鱼而得名的钓鱼城、钓鱼山，钓鱼岛等。
古代许多文人学士，也留下了不少描写钓鱼或借钓鱼抒发情感的诗词。李白的“严陵不从万乘游，归卧空山钓碧流”；柳宗元的“万山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”；南北朝时期陈国阳鉴的“林寒正下叶，晚钓欲收纶”；唐代孟浩然的“坐观钓鱼者，徒有羡鱼情”；扬州八怪之一郑板桥的“老渔翁，一钓竿，扁舟往来无牵绊”等，都是脍炙人口的千古佳句。
钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍，都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明，不少高血压患者和神经衰弱患者去钓鱼，自我感觉良好。所以，英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法，我国有条件的疗养院也开展了垂钓疗养项目，以钓鱼治疗慢性病。
当今，正逢政通人和之盛世，人们纷纷把钓鱼作为养生健身活动的兴事，而在许多现代家庭里，钓鱼已成为人们闲暇生活中一种不可或缺的娱乐健身活动。
钓鱼的用具包括渔竿、鱼钩、鱼线、鱼漂、铅坠及一些捕鱼的用具（如抄网、支架及鱼护等）。鱼饵常用的有面食、虫食、肉类三大类。面食，大都用细玉米细粉和面粉制作，用开水将面烫到半熟，加香油捏成小饼。虫食主要有蚯蚓、小鱼、小虾，用蚯蚓做鱼饵可以钓很多种鱼，一年四季都可使用。肉食，主要用青蛙、田螺等肉。钓什么鱼，选什么饵，如鲫鱼选面食、蚯蚓；鲤鱼选面食、小虾；鳊鱼选面食、小虾、蚯蚓；鲶鱼选小虾、小活鱼、青蛙；马口鱼选小虾、蚯蚓、鱼肉等。
钓鱼的场地选择也有学问。不同的鱼，各有其喜欢的水域或环境，所以要选择钓鱼场地。如鲫鱼、黑鱼、甲鱼喜欢躲在稠密的芦苇或水草丛中栖息、觅食；鲤鱼喜欢在沙底的水域生活；鲶鱼喜欢在河道排污水口或树根、树桩旁聚集；鳝鱼多在淤泥较厚的坑塘岸边活动。
7优雅舞蹈与健美
舞蹈与健美有相通之处，都是比较高雅、文明的健身养生的运动方式，中华民族古已有之，值得提倡。
（1）舞蹈运动
舞蹈是一种全身心的运动。舞蹈是一种在音乐伴奏下有节律的全身运动，手动为舞，脚动为蹈，动作优美，多姿多彩，协调有致，全身各个关节，每块肌肉均参加活动，受到锻炼。随着音乐的节奏，使大脑处于兴奋状态，陶冶情操，改善精神紧张状态。适合于各种年龄的人。
选择不同的舞蹈形式。舞蹈的种类很多，集体舞、双人舞、交谊舞、个人独舞、民间舞等都具有艺术性、趣味性和运动性。应根据自己的爱好、年龄和条件选择自己所喜欢的舞蹈形式。例如年青人选择节奏快、运动量大的迪斯科，中老年人选择节奏慢、优雅的交际舞或集体舞，青少年选择集体舞或民间舞。
总之，要达到一定的运动量才能有锻炼效果。
对青年人，我们推荐节奏快的舞蹈形式，以迪斯科为例，在节奏很强的音乐感召下，扭动腰胯，摆动上肢，蹬跳双腿，全身各关节处于协调运动状态，运动强度大，刺激心跳加快，全身血流加速，呼吸速率加快，神经兴奋，是较好的有氧训练方法。
对中老年人，我们推荐交谊舞，在音乐的影响下以不同速度走动和旋转，可以做出多种优美的花式，回味无穷，达到全身锻炼的作用。由于交谊舞需两人协调运动，因此需要提高两个人大脑的反应能力和灵敏性。
研究认为，足作为人体的支撑器官，有独特的生理功能，能反映人体的功能状态，对足的刺激可对内脏有良好的锻炼作用。中医认为，足底为肾经所在部位，走动可达健足固肾作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通过刺激足部，达到改善内脏功能的作用。
对青少年，我们推荐集体舞和民间舞，这些舞蹈动作简单，活泼多变，有较强的统一性，不但能锻炼身体，而且还培养青少年的统一意志，推行规范动作，培养集体主义精神；同时，在舞蹈过程中，逐步增强对美的感受。
（2）健美运动
为了增加形体美和运动的协调性，推荐健美操、韵律操和迪斯科等活动，这些活动有优美的节奏感强的音乐，伴以优雅的舞姿，有一定的运动负荷，使心肺功能得到锻炼，是良好的有氧锻炼方式。由于同时有多个关节的活动，能增加机体的柔软性，塑造出美的形体。相对于散步和慢跑等有氧运动，健美运动有更强的趣味性。
①迪斯科
迪斯科为一节奏性很强的运动，根据个人的特长和爱好，在音乐的伴奏下，做有节奏的随心所欲的活动，其动作以自己感到最美的姿势为准，全身运动极为协调。每次随音乐跳动30分钟左右，就可达到健身锻炼所需的运动强度。
②韵律操
韵律操以关节的运动为核心，在音乐的伴随下，按一定顺序作全身诸关节的活动，重复的次数按自己体能决定，通常每个动作重复16～24拍。完成一整套韵律操，可以使全身关节得到活动，运作协调，体型优美。
③健美操
健美操以清除多余的脂肪和增加关节的柔软性和协调性为核心，可以自行编出锻炼方法及步骤，并确定运动量，每次运动时间为30～40分钟。除此之外，应加做一些肌肉的力量练习，即肌肉的阻抗练习。还可配合慢跑、游泳等耐力运动，效果会更好。
8恬静快乐养小鸟
养鸟别有一番情趣，小鸟的活泼伶俐又可爱，尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他养生运动所难以取代的好处。
（1）养鸟可以丰富人的业余生活
众所周知，我国城乡人民的生活水平有了很大的提高，随着物质需要的相对满足，各种各样的精神需要也日益增长。这些精神需要有的是高雅、积极的，有的是庸俗、消极的。其中，养鸟就是属于一种积极的活动。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，在业余时间内喂一喂、听一听、看一看，实在比麻将桌上勾心斗角好得多。
（2）养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受
在家庭养的观赏鸟中，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目，有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语……小鸟使人返归自然的潜意识得以实现，小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。
（3）养鸟可以陶冶情操，增进身心健康
从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐了。这会使你的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统的活动得到良好的休整，因而头脑清醒，思维敏捷，灵感也会悄悄光临。
从事体力劳动的人，在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，也会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟，每天清早经常可以看到他们手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，走来走去，这对于两手、双臂、下肢，以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年，因此，养鸟对老年人的身心健康尤其有益。
养鸟不仅是一种生活的乐趣，一种爱好，一种健身养生的运动，而且也是一种学习，一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟，选择哪一种鸟，何时饲养，几时喂水，这些都很有讲究，否则就养不好甚至养不活。在这个过程中，家庭成员要齐心协力，投入一定的精力和时间，有时要彼此配合……总之，养鸟的确是一种有益家庭成员身心的养生运动。
9药补不如食补
食物能供给人体各种营养素，这是保证生命活动所必需的，是获得健康的物质基础。每种食物都有其独特的营养价值。从中医学的角度来看，许多食物本身就是中药，具有和中药一样的咸、酸、苦、甘、辛的味属，在祛病强身上都有各自的功能与作用。如芹菜、茄子、大枣等含有较多的维生素P和维生素C，适于高血压、动脉硬化症患者食用；动物肝脏富含维生素A和维生素B12，对夜盲、贫血患者很有益处。有一首《食疗歌》讲述了主要食物的健体祛病功能。歌中说道：
“谷物菜畜养身宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰，萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高，胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒，大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙，香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣，番茄补血美容颜，禽蛋益智营养高，花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿，鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好，生津安胃数乌椒，润肺乌发食核桃，蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦声令年少。劝君不妨多食补，必定少提药包包。”
在养生实践中，每个人都可以根据自己缺什么补什么的原则，来选择各自需要的食物，以增强体质。
然而，人体是一个十分复杂的有机体，往往受季节、年龄等因素的影响。因此，食物的选择与调配要合理、适当，应根据季节、气候、年龄、体重等特点来选择食物。否则，健康的人也会因失去营养平衡而招致疾病的。以食物与季节关系来说，春、夏、秋、冬四季气候变化，人的功能也受到影响，因此就必须用食物来保健防病。
由此可见，要想强身健体，延年增寿，就要注意饮食保健，食补要好于药补。当然，这只是对保健养生者而言，若患有各种病症还应及时就医服药。
