一 依体质坐月子
传统医学重视辨证论治，因此，由于每位产妇的体质皆有差异，饮食及药膳也需依照个人体质不同有所调整，以免身体越补越糟糕。
“产后体质分析”
1.寒性体质：脸色苍白、易疲倦、容易四肢冰冷、大便稀软、频尿量多、头晕头痛、吹风易感冒、苔白、舌淡白。
二 依季节坐月子
四季有温度差异，产妇饮食也须调整，这样吃起来也才能达到效果以免产生头痛头晕、失眠、口干舌燥、嘴角破等副作用。
一般传统坐月子的饮食，大多吃温热滋阴的药膳，若在秋冬较寒冷的季节则非常适合。在春季夏天时节，生姜和酒可以酌量减少，至于姜片则仍不可免。
三 实施阶段性食补
坐月子时的食补，依各阶段而有不同，大体说来，前两周由于恶露未净，绝不能大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，以排出体内过多水分，后两周则恶露将净，可以补血、补气、补充营养、恢复体力、改善体质、促进乳汁分泌、预防身体衰老，宜以八珍麻油鸡、十全排骨等进行气血双补，让身体功能完全恢复健康。总之，正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
四 坐月子各阶段的重要观念
坐月子的第一周
主要的目的是帮助子宫恢复、排除体内多余的废水以及恶露，增强体力，并预防产后忧郁症。
1.饮食方面
第一周的产妇饮食以恶露排净、利水消肿为目标，不可以大补，以让身体好好休息。此时需服用生化汤，促进子宫收缩排出恶露及废水，过份补气血反而会妨碍恶露的排出，甚至影响子宫收缩让恶露停止，使子宫难以恢复原状。第一周可以茶油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物。
此外，要掌握营养均衡，且要避免吃到一些寒凉的食物，原则上辛辣、油炸上火的食物都要尽量的避免，主要针对体质去做调理，不管是热性、阴虚、还是虚寒体质，都仍要选择自己适合的饮食。
在烹调时，要注意不要放太多的盐并控制油量，因为产后第一周的水分还没完全代谢干净，吃了太咸的食物会更加的口渴，太油腻的东西又会让肠胃消化不好，体重也不易减轻。
这时在药膳方面，原则上用补血、活血、排恶露的药材为主，以加强顾筋骨的药物为辅。生化汤也是需要的，通常自然产可喝7～10贴，剖宫产约喝5～7贴，每天1贴。生化汤需依个人体质来服用，若恶露慢慢的减少，只有少量出血的时候，可以减少生化汤的用量，通常在第一周的阶段，如：人参、黄耆类的补气药物不可用，以免造成恶露排不干净。
坐月子第一周宜多食茶油猪肝，帮助排除恶露。
2.运动方面
此时多做一些胸式、腹式呼吸法以及收阴缩肛的运动，可让肛门、阴道紧缩，使产后松弛的产道恢复，预防阴道松弛、脱肛的现象。此外，还可以做腹部按摩，促进腹部血液循环、肠胃蠕动，改善便秘的现象。
茶油猪肝：
材料：猪肝200克、茶油3匙、老姜8～10片、米酒300毫升
做法：先将猪肝切片，约半公分厚，老姜片以茶油爆香后，再放入猪肝炒至八分熟，将之捞起，将米酒倒入锅中煮滚五分钟左右（如剖宫产者，则用小火将米酒煮至原量一半），把猪肝放入酒汁中煮1分钟后完成，趁热食用。
主要的目的是帮助子宫恢复、排除体内多余的废水以及恶露，增强体力，并预防产后忧郁症。
1.饮食方面
第一周的产妇饮食以恶露排净、利水消肿为目标，不可以大补，以让身体好好休息。此时需服用生化汤，促进子宫收缩排出恶露及废水，过份补气血反而会妨碍恶露的排出，甚至影响子宫收缩让恶露停止，使子宫难以恢复原状。第一周可以茶油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物。
此外，要掌握营养均衡，且要避免吃到一些寒凉的食物，原则上辛辣、油炸上火的食物都要尽量的避免，主要针对体质去做调理，不管是热性、阴虚、还是虚寒体质，都仍要选择自己适合的饮食。
在烹调时，要注意不要放太多的盐并控制油量，因为产后第一周的水分还没完全代谢干净，吃了太咸的食物会更加的口渴，太油腻的东西又会让肠胃消化不好，体重也不易减轻。
这时在药膳方面，原则上用补血、活血、排恶露的药材为主，以加强顾筋骨的药物为辅。生化汤也是需要的，通常自然产可喝7～10贴，剖宫产约喝5～7贴，每天1贴。生化汤需依个人体质来服用，若恶露慢慢的减少，只有少量出血的时候，可以减少生化汤的用量，通常在第一周的阶段，如：人参、黄耆类的补气药物不可用，以免造成恶露排不干净。
坐月子第一周宜多食茶油猪肝，帮助排除恶露。
2.运动方面
此时多做一些胸式、腹式呼吸法以及收阴缩肛的运动，可让肛门、阴道紧缩，使产后松弛的产道恢复，预防阴道松弛、脱肛的现象。此外，还可以做腹部按摩，促进腹部血液循环、肠胃蠕动，改善便秘的现象。
胸部呼吸运动
身体仰卧，慢慢的呼气、吸气让胸部收缩扩大，同时将全身肌肉慢慢放松，重复做10次左右。
颈部运动
躺在床上，将颈部抬高，停留约10秒钟左右，然后恢复原来的姿势，重复作10次左右。
坐月子的第二周
主要目的在于帮助子宫收缩、预防子宫下垂，以及骨盆腔的恢复，并改善腰酸背痛。
1.饮食方面
第二周的饮食重点在于预防腰酸背痛、筋骨酸痛，促使子宫收缩恢复良好，以及恶露排尽，恢复骨盆腔及预防内脏下垂。因此，第二周宜多食麻油腰子以活化血液循环，预防腰酸背痛。
食物方面的补养，以促进乳汁为主，且要多补充各种食材，让乳汁更加丰富。母亲虽要提供婴儿充分的乳汁，又不能吃得太好太多，以免营养热量过剩导致发胖，所以要注意营养均衡，多吃鱼肉、蛋、奶类，少吃寒凉、油炸、腌渍、不易消化的食物。
药膳方面，以增强乳汁、强壮筋骨为主，再加强补养气血方面的中药，则通常恶露会慢慢减少，剖宫产的产妇伤口也愈合得差不多，此时乳汁会渐增加，体力也渐恢复，便可善用药膳来增加乳汁。此外，添加一些固筋骨的药材，如杜仲、桑葚等，可强化筋骨。但是仍须避免吃得太咸，以免加重肾脏负担，导致水分不易排出。
2.运动方面
此时和第一周运动要求差不多，做一些胸式以及腹式呼吸法。同时，收阴缩肛的运动也不可少，这些运动能使肛门、阴道紧缩，预防阴道松弛、脱肛的现象。此外，还可以做腹部按摩，促进腹部血液循环以及增强肠胃蠕动，改善便秘的现象。
缩阴动作
仰卧，将臀部抬离地板，双膝合并、两足分开踏地，同时收缩会阴肌肉。
产后臀部运动
仰卧，将双腿屈膝于臀部方向，将臀部抬高后停留约10秒后放下重复此动作，做10～15次。
腹部按摩法
仰卧，从肚脐下方以手掌做顺时间方向按摩，约做10次。
坐月子的第三周
到了产后第三周，恶露大都排出，剖宫产的伤口也多数愈合，这时体力恢复了很多，然此时仍以帮助恶露完全排净为目标，足够的休息仍是必要的。
1.饮食方面
饮食方面，仍应尽量避免摄取过多热量，以免体重增加，所以切记少吃甜食及高热量零食，并注重营养均衡，否则会造成贫血、减少乳汁分泌。因此，这阶段主要的课题在于如何补充营养而不发胖。
在炖补方面，不要用可能导致上火的食材、药材，以免产妇口干舌燥、火气大，尤其必须连吃四周的补品，在第三周的时候，可以换成摄取比较凉补方面的药膳，且多吃一些蔬菜水果，增加肠胃蠕动，预防便秘产生。这时产妇若还有一些褐色出血，就可以不用喝生化汤，烹调时也不要放太多酒，可以八珍土鸡汤为主要食品。
八珍土鸡汤：
材料：八珍汤1贴（当归10克、熟地15克、川芎5克、白芍10克、党参15克、白朮15克、茯苓15克、炙甘草10克、何首乌15克、枸杞25克、黑枣5粒）、乌骨鸡1只、生姜、米酒、盐适量
做法：八珍汤药材置于锅内，加水10碗，烧开后以小火熬约40分钟后，过滤取汤汁。乌骨鸡处理后置入锅内，加入汤汁、生姜、米酒及适量水（淹过鸡肉），炖煮至肉熟即可食用。
2.运动方面
产后第三周，适度的运动则有助体态尽早恢复，并可预防子宫的下垂。
腹部运动
仰卧于床上，双手交叉于胸前，使用腰腹的力量坐起，换句话说，就是仰卧起坐。
膝胸卧式
双膝分开跪在床上，双手向上伸直，上半身往下趴至床面，胸部与肩膀贴住床面，腰部挺直并将臀部抬高，维持数分钟后，再回复原位。
坐月子的第四周
产后第四周，恶露已经差不多排净，身体状况也进入佳境，饮食方面可以降低热量，若不想哺乳的女性，可以开始退奶，运动方面，可以慢慢增加运动时间。
1.饮食方面
此阶段的热量摄取更要多加控制，尽量少吃甜点、宵夜，并着重产妇体质的调理，把握最后机会调好体质。药膳的运用上，可多加一些顾筋骨的药材，如：杜仲、骨碎补、桑葚等，若想退奶的产妇，可以多喝麦芽水来回乳，若体力不好而容易疲倦，可多用补气血的茶饮或药膳，如：人参、粉光参、党参、当归、芍药、熟地等，可以十全排骨汤为主要食品。
十全排骨汤：
材料：十全大补汤1贴、排骨、酒、盐适量。
做法：十全大补汤药材置于锅内，加水10碗，烧开后以小火熬约40分钟后，过滤取汤汁，排骨汆烫洗净后置入锅内，加入汤汁、米酒及适量水（淹过排骨），炖煮至肉熟即可食用。
2.运动方面
此时因为需经常抱婴儿喂奶并换洗奶瓶，易导致肌腱发炎疼痛、腰背筋骨酸痛，可通过适度运动和热敷按摩改善症状，最重要的是注意四肢关节的保暖。
腿部及背部伸展
上身挺直坐于床面，深呼吸，双手向上伸直，双脚打开，此时将上身缓慢前弯，直至双手贴至床面。停留数分钟，做深呼吸、吐气10次，然后慢慢还原，进行10次。
腰部动作
侧躺于地面，左手撑住头部，右手抓住右脚板，吸气，将右脚用力向上方尽量拉直，一边深呼吸、吐气，停留10秒钟还原，一边做5～10次，再换边做。
五 DIY设计食谱
可运用下列的疾病症状食材、药材建议，及上述的各周食材分类表，选择适合食用的食材、药材，加以变化、烹调食用，让您即使不花大钱购买坐月子餐，也能吃出营养及健康。
1.坐月子期间各种疾病、症状及有助缓解的食物：
感冒：红糖、姜、奇异果、柳橙。
腹泻：避免润肠、滑肠的食物、药物，多吃收涩、止泻的食物、药物，如：山药、莲子、苹果、番石榴、白、薏苡仁等。
便秘：产后腹肌随之松弛，运动量不足，导致肠子紧张度降低、蠕动减少而极易便秘，尤其是产后1周内，应多摄食富含纤维质的蔬果，如：牛蒡、芦笋、谷物，搭配有缓泻软便作用的芝麻、核桃、麻油等种子仁或是少许蜂蜜，同时补充适量水分促进肠子蠕动，并养成定时排便的习惯、保持心情轻松、适当运动，都有助于改善便秘。
增生乳汁：母亲要均衡摄食各种营养素，多补充含蛋白质和胶质、钙质的食物，催乳激素在夜间分泌较活跃，因此夜间哺乳、挤乳都有利维持乳汁分泌，也可摄食能催乳之通草、当归、黄耆、川芎、山药、王不留行、木通等药膳，忌食麦芽、韭菜等抑乳、回乳物，同时可按摩穴道以活络乳腺、促进乳汁分泌，如手部的内关（穴位取穴，请参考更年期穴位按摩单元），脚部的足三里、三阴交（穴位取穴请参考痛经穴位按摩单元），以及胸部的乳根（在乳头下方，乳房下沟凹陷之处，位于第五肋间）、玉堂（在胸正中在线，于第三肋间隙处）、中庭（在胸骨正中在线，第五肋间隙，于胸骨体和剑突连接处）、膻中（在胸正中在线，两乳头间，于第四肋间隙处）等穴区。
头痛：若是风寒外感所引起，应赶快吃感冒药治疗，以免加重病情，且注意血压是否过高。若是头风痛，可早晚各喝1碗黑糖生姜水，而产后失血过多之头晕头痛，属于血虚头痛，可用八珍汤加蔓荆子、葛根。
瘦身：分娩期过后，想要恢复怀孕前的体重并不是一项不可能的任务。由于产后必须减去的重量中，水分约占4千克，此即产后需注意水分摄取的原因。关键性的第一周，应先减去1千克，接下来产后四周再减去3千克，其余的3千克则必须靠正确的饮食调理方式，依阶段性的食补及运动来降低体重。
坐月子期间特别要注重调理，千万不要餐餐大鱼大肉而摄取过多热量，以免体重未降反升。聪明产妇的饮食应是“吃营养不吃胖、吃巧不吃馋”，均衡地摄取营养，尤应注重蛋白质、铁质、钙质、矿物质、维生素的摄取，每天所摄取的热量应控制在1200～1400千卡为基准，而喂母乳的产妇，每天可多加500千卡热量，也就是1800千卡左右，此外，应循序渐进做一些运动，尽快恢复标准身材。
坐完月子后，可利用针灸方法，调整体内新陈代谢率以恢复苗条，也是很好的治疗方式。此外，绑束腹带也有助于防止产后小腹突出及内脏下垂、腰酸背痛、及帮助子宫收缩的好处。
强筋腰痛：在怀孕时，因腰椎负担加重，关节间的韧带容易松弛，故需尽量避免不当地提重物、弯腰等不正确的姿势，同时，运动亦不可少，产前运动可保持肌肉筋骨的张力和柔软度，产后运动则促进子宫收缩、强化腰肌腹肌，有助身材早日恢复，并防止腰酸背痛。
此外，可配合杜仲、桑葚、骨碎补、何首乌、枸杞、续断、山药……能补胃气、强筋骨的药膳，以减轻产后腰酸背痛的症状。
产后忧郁：在产后，产妇的情绪从紧张状况中放松下来，易造成心情的失落感，另一方面，则因产后女性激素的浓度降低，引起情绪变化。中医方面，则认为是肝气郁结而导致情绪不宁、抑郁寡欢等忧郁症状。治疗产后忧郁症，西医用抗忧郁剂，中医则以疏肝解郁药方。家人及社会的关怀协助，才是根本治愈的关键。另可服用甘草、浮小麦、红枣、黑糖煮成的茶饮，多吃甘甜的食物，如：红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干、核桃仁、巧克力，也有助缓解忧郁。
退奶：避免上述生乳食物，以麦芽汤为主，多吃韭菜、人参茶、人参须等。
掉发：休息充分、营养均衡、多吃补血的食物和药物，就会逐渐长出新发，如：黑芝麻、猪肝、猪腰子、何首乌、四物汤、八珍汤、人参养荣汤……
腰酸背痛：感到身体酸痛的不适症状，就要多躺、多休息，并适度运动，服用有益筋骨的食物、药物，如：杜仲猪腰汤、补骨脂牛肉汤、八珍健腰汤、四物牛筋等。
产后多汗：中医认为，产后汗多的病因是由于产后气虚，加以产褥期皮肤排泄功能较旺盛，较易出汗为正常生理现象，若数日后好转，则不必治疗，若持续如此则可饮用黄耆、粉光参、白、防风、浮小麦等补气药膳即可改善。
贫血：多吃含铁质多的食物，如：猪肝、猪腰子、各种肉类、紫米、葡萄、苹果、樱桃、草莓、荔枝、小西红柿、菠菜，红凤菜、红萝卜，红豆、红枣、桂圆、红糟、何首乌、当归、地黄、四物汤、八珍汤、十全大补汤等。
口干发热：分娩完1～2天内，产妇通常会有轻微发热的现象，这是由于分娩时出血过多，通常2～3天后就能恢复正常。若有发热不退的现象，可能是感冒引起的发烧，或乳胀、乳腺不通、乳腺炎所引起的发热，及子宫恶露未排净而积于体内引起发炎、发热的现象，或产道、会阴处感染，或过食太补、太热性的食物而导致便秘、阴虚的体质，亦会引起发热、口干，此时可食用滋阴药材如：生地、麦冬、天花粉、玉竹等做成的药膳来改善。
顾眼食物：选择较清淡、不上火的食物，如：羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝、鱼类、鱼眼窝油、鲍鱼、葡萄、柠檬、柑橘类、金针花、绿色蔬菜、鸡蛋、五谷杂粮、牛奶、冬虫夏草、当归、枸杞子……
黑斑（外敷面膜）：女性在怀孕期间常有黑斑出现或加深的情形，这是由于体内激素改变，造成色素沉淀，通常产后即自动消退，但也有少数人在产后无法完全消除；建议可用中药面膜外敷，还可加上内服玉竹、黄精、茯苓、薏仁、天门冬等组成的药膳进行食疗，以改善皮肤。
茯苓深层美白面膜
有加强美白、迅速还原暗沉的功效，取浓缩细粉的茯苓1克、白芷1克、天门冬1克、本1克、纯水10毫升，以纯水将粉末搅拌均匀，敷脸前，先将脸部洗净，取干净的美容刷沾取面膜，由下往上均匀涂抹脸部，避开眼睛、鼻孔、嘴唇，待20分钟后，以温冷水洗净，再拍上美白化妆水。平日外出时擦上美白隔离霜。
3．吃素的产妇如何进补
坐月子通常是指产妇产后身体内分泌、生殖器官复原的这段期间，通常约需6～8周，这段期间最重要的是让产妇调养休息，以恢复怀孕与分娩当中身体各方面的变化。至于吃素的产妇，在饮食上最需注意的是营养的均衡，尤其是产后需要大量补充分娩期与哺乳时所需的营养，如丰富的蛋白质、矿物质、维生素、无机盐类。
吃素的产妇，虽然无法从肉类中摄取养分，但可通过由药材的搭配，如：党参、当归、黄耆、杜仲、大枣等，配合食材做成药膳，以达到辅助的效果，因这些药膳可帮助补充身体能量，促进新陈代谢。此外像牛奶、蛋类、豆类制品、蔬菜，也都需要均衡地摄取，并特别注意下列营养素的摄取，即可避免营养不足的情况发生。
蛋白质：是修复细胞组织、增加人体免疫力不可缺乏的营养素，是乳汁增生的重要物质，也可帮助剖宫伤口的修复；多食用牛奶、蛋类、豆类制品，都能补充蛋白质。
维生素：多选择深绿色、深黄色的蔬菜、水果，含有丰富维生素的蔬果，对免疫系统及骨骼都有帮助，还有增强免疫能力、预防感冒的作用。
钙质：老一辈常说“生一个孩子，掉一颗牙”，可见孕妇体内钙质的耗损之大，因此，产后哺乳的母亲需要补充充分的钙质，以免老来骨质疏松。至于吃素的妈妈，可常吃豆腐、芝麻、海带、花生、核桃、牛奶、绿色的蔬菜类，并搭配含有维生素D的食物一块食用，如：鱼肝油、蛋黄、全脂奶及乳类制品，以增加体内钙质的吸收。
铁质：由于分娩时流失大量的血液，所以产妇极需补充铁质，以防止贫血、疲劳以及气色不佳、脸色苍白的现象。吃素的产妇可多食用苹果、樱桃、葡萄、菠菜、红凤菜、苋菜等多种蔬菜水果。
此外，可通过中药进行补养，通常以补气补血的八珍汤为基本处方，若有贫血可加重四物汤，气虚者可加重四君子汤，若气血皆虚者可用十全大补汤调养，并善用补气的中药，如：党参、黄耆、人参、山药、粉光参等。养血的药，如：当归、熟地、芍药、龙眼肉、枸杞、红枣等。活血的药有川芎、桃仁、丹参、香附等。至于产后要加强筋骨、防止腰酸背痛者，可用杜仲、续断、补碎骨等来加强中药的效益。
吃素的产妇若能善用药材、食材，以药膳来调理身体，便能帮助内分泌功能快速恢复，并强化筋骨、骨盆腔、韧带、关节组织，促进腹盆腔循环，及子宫功能快速恢复。
