肌肉酸痛是人们在日常生活中经常遇到的事情，这种在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。这种酸痛在锻炼后24～72小时达到顶点，5～7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
预防措施
在运动中如何有效预防、治疗肌肉酸痛：
1.锻炼安排要合理，经过一段时间锻炼后，原先导致肌肉酸痛的运动量，就不会出观症状了，例如，下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2.局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩剂也可减轻肌肉酸痛。
3.做牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的松解，有助于肌肉紧张的恢复。这种肌肉牵伸练习也可预防锻炼时拉伤。
4.锻炼前做好准备活动和整理活动，准备活动做得越充分，整理运动做得越合理，就越有助于防止或减轻肌肉酸痛。
常见错误处理方式
发生肌肉酸痛后，如果对局部或全身的肌肉继续活动，则会加重伤情。所以，在出现酸痛症状时，避免出现下面的行为：
1.受伤后还运动，继续长时间集中练习身体某一部位，局部肌肉负担过重。
2.对酸痛局部继续进行静力牵拉练习，没有注意休息，以致肌肉痉挛。
3.继续穿太紧的衣服，阻止血液循环。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
（1）对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
（2）按摩局部酸痛肌肉，使之彻底放松。
（3）对酸痛局部进行静力伸展练习，保持“较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。反复练习，每天坚持3～4次，可较好地缓解肌肉酸痛。
（4）口服适当的维生素E，也是有效的对策。
（5）利用电疗、针灸等手段，也可以适当地缓解肌肉酸痛。
2.肌肉酸痛常备药
除了在运动前多做热身运动外，还要随身常备一些药物用于治疗关节肌肉酸痛。下面介绍几种治疗关节肌肉酸痛疗效不错的药物，供大家参考选择。
（1）扶他林软膏
主要可以缓解肌肉、软组织损伤，关节酸痛肿胀、肌肉拉伤、腰肌劳损。使用时涂抹疼痛部位，每天3次，一般1天后便有明显疗效。
（2）云南白药喷雾剂
主要疗效是可以活血化，缓解瘀肉酸痛、关节疼痛、风湿骨痛、跌扭摔伤。每日喷患处3～6次，轻度损伤部位酸痛疼痛短时间可缓解。
（3）千山活血膏
主要疗效是可以缓解关节酸痛、关节疼痛、关节僵硬、韧带拉伤、肌肉扭伤、骨骼疼痛，消肿止痛。每3天换一贴，15天为一个疗程。
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肌肉酸痛的原理
通常情况下，骨骼肌在激烈运动后都会发生延迟性肌肉酸痛，这种现象在长距离跑或长时间运动后更易出现。其生理学原理是这样的：当人们在进行大量剧烈运动的情况下，由于需要配合人体的运动，骨骼肌需要消耗大量能量，而人的机体在短时间内又不能给予骨骼肌足够的能量和氧，这种情况下，骨骼肌就不得不通过无氧呼吸的方式，分解肌肉细胞中的葡萄糖以获取足够的能量，而无氧呼吸的代谢产物是乳酸，大量乳酸在肌肉中聚集而不能被及时的分解掉就造成肌肉的酸痛。
网球肘
手腕伸直的肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉近端的肌腱变性、退化和撕裂，引起症状即通常说的网球肘。
预防措施
网球肘容易反复发作，要坚持防治结合，以防为主，一切不利于本病恢复的动作都应减少和避免。
1.打网球或羽毛球时，要选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。
2.主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮。提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。
3.使用拖把拖地时，腿部略弯，要以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。
4.如有症状应尽可能减少工作量，以免病情恶化。
常见错误处理方式
网球肘并非只有职业网球运动员才有的。一般人只要平时注意保健就可以减少发病。
1.击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
2.避免手臂某些活动过多，如：网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船、使锤子或螺丝刀等。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。
（1）冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（2）疼痛难忍时，服用阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）。
（3）在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（4）只在重返体力活动（运动）时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（5）当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
（6）按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
2.网球肘的日常保健
（1）网球肘病人一定要避免肘部活动，因为肌肉、韧带损伤的愈合需要一定的时间，在损伤愈合之前继续运动不但疼痛不能缓解，还会加重损伤，不易治愈。因此，网球肘病人应至少避免肘部剧烈活动3周。
（2）疼痛部位外用膏药或喷涂剂是主要治疗方法。有一些中药喷涂剂加局部理疗效果良好。应请有经验的医生根据病人的特点选择治疗方法，不能千篇一律。疼痛严重的病人局部封闭效果较好。
（3）关节保健是网球肘治疗的关键。光治不保，治好了也容易再复发，并且也不容易及时治愈。因此，网球肘病人要听从医生的指导，每天坚持做关节保健操。这样，既能促进损伤愈合，又能防止疾病复发。
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打网球怎么避免网球肘
首先要规范手臂动作，击球的瞬间手臂不要完全伸直，否则肘部会受很大的压力；肘向里，而不要向外拐正手击球。拉拍、挥拍、击球时，胳膊肘尽量弯向身体内侧，这样不仅减轻手臂压力，还可以减小拉拍动作。拍子和手臂呈90度角，而且胳膊肘不向外。
避免网球肘不仅仅需要规范的手臂动作，腰部腿部等其他部位的动作都到位，就可以减轻对手肘的伤害，一旦感到肘部骨头疼痛就要休息。
