冬季中年男性健康提示
冬季天气寒冷干燥，所以中医提出冬季饮食应注意保温、御寒、防燥，附加适当进补。保温就是通过饮食以保持身体体温，即增加热量的供给。御寒是通过饮食以抵御寒冷。进补，则是冬季饮食的重要内容，俗话说“冬季进补，来年打虎”。
在冬季饮食中，非常重要的一项内容就是，注意热量的摄入，人们会有意识的进食一些高蛋白、高脂肪的食物，如鱼类、豆类、瘦肉、鸡蛋等，因为这些食物所含的蛋白质容易消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高。但由于人们在冬季饮食相对较多，且运动量较小，很容易在身体里积热生痰，特别是中老年人表现更为明显。所以在冬季应适当食用萝卜，萝卜可消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气，预防疾病，利于健康。在我国自古就有“萝卜上市，郎中下市”、“冬令萝卜小人参”和“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，由此可见，萝卜的食用价值、药用价值是非常高的。
人们在食用美味食物的同时，千万不要忘记保护牙齿，说起保护牙齿人们往往想到刷牙，刷牙虽然在一定程度上能够清洁牙齿，但刷牙时总有30%～40%的牙面是刷不到的，包括相邻牙间隙的牙面，或排列不齐之牙齿的重叠面。如使用牙线、牙签，就可以很好的弥补刷牙的不足，使牙齿更加清洁。
牙线与牙签相比，有很多优势，如用牙线剔牙，对牙龈的损伤比较小，比较安全，而且更加环保，所以建议大家用牙线剔牙，牙线剔牙可以照顾到牙齿的方方面面，使牙齿更加清洁，能有效预防牙科疾病，并且牙线比较扁平，可使牙线在牙齿间自如“穿梭”，而不会伤害到牙齿，导致牙齿松动，要想有一口健康的牙齿，现在就开始改用牙线剔牙吧。
性生活是夫妻生活的重要内容，但由于春季的临近，工作压力的增大，许多中年男性常会感到力不从心，首先要对此有正确的认识，中年男性由于体内雄激素水平下降，神经系统衰退和血压的升高，性功能将会发生一定的变化。但一般不会出现性功能障碍，即使出现，也是短暂性的“性沉睡”。缓解这一症状，应注意增加营养，适当参加体育锻炼，在本章中，我们会向大家介绍改善性功能的简易运动，这些运动不受空间限制，简单易操作，非常适合中年男性。除此之外，还应注意夫妻间的交流，这样性生活还是可以达到和谐的。
临近年底，各企业又开始了加班“大战”，那些生活、工作比较懒散或是习惯于墨守成规和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活中，这种心理上的不良反应就更为突出。因生活和工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，被称为“快节奏”综合征。快节奏下工作的人们常感到肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等，心理上也会产生紧张、焦虑与不安等情绪。出现这种情况，一定要引起注意，适当调节自己，不要让年底加班影响了健康，给自己的身心造成极大的痛苦。如果是这样的话，大家就无法过一个开开心心的春季了。
别让年底加班透支健康
你知道吗
随着经济不断发展，中国人的工作时间越来越长。目前，中国已成为全球工作时间最长的国家之一，人均劳动时间超过了日本和韩国。调查发现，八成以上的企业普遍存在着加班的现象。其中，在43.1%的企业中，员工感觉工作压力大、任务重，需要常加班，仅有1.0%的企业表示不存在员工加班的现象，“加班”已成为中国企业普遍的“生存方式”。
超时工作对劳动者身体状况的影响是非常大的，据调查发现，中国知识分子的平均寿命正在从58岁降为54岁，有将近70%的知识分子正走在“过劳死”的边缘。但是这种情况并没有改善的趋势，随着劳动力市场供求关系不平衡的发展，员工对于“加班”的态度也变得矛盾起来。员工自始至终处在弱势，企业会迫使多数员工尽量多干活、少拿钱。然而这并不意味着高效率，反而会造成工作效率的下降和人力资源的非正常损耗。
加班的危害
春节马上到了，时下是很多单位一年中最忙的时候，加班加点对很多上班族来说是常事。但这对加班一族的健康也拉响了警报，进餐不规律、长时间面对电脑、沉重的工作压力等正在悄悄影响着人们的健康。
一、三餐不规律，引发胃肠道疾病。年底，因工作紧张，有的人三餐不规律，白天常常耽误正餐，晚上又多暴饮暴食，大量摄入高脂肪高热量的荤腥食物，这样用餐就给肠胃造成了极大的负担，引发急腹症或其他胃肠道疾病，甚至导致脂肪肝和高血脂等。另外，还有些人喜欢加班的时候，用咖啡、浓茶来提神，如过量饮用，就会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，而缺乏B族维生素就易使人体感到劳累。
二、长期加班影响视力。电脑已经成为人们办公不可缺少的工具，有些人加班面对电脑一干就是一天，甚至到深夜，这会对视力造成一定的影响，容易患上干眼症或引发视力下降、头晕目眩等不适症状。
三、长期加班导致亚健康。亚健康也是都市工作繁忙的白领经常会得的“病”，工作压力负荷加重时尤其明显。当人处在亚健康状态时，人体对自然环境和社会环境的适应能力降低，疾病防御能力降低，从而引发疾病。
健康加班方法
尽管劳动法明确规定，按标准工时制计算，劳动者每天工作时间为8小时，每周工作时间不得超过44小时。但是实际上，加班现象还是比比皆是的，那么如何才能使加班对身体健康的危害程度降到最低呢？下面就给经常熬夜加班的朋友支支招。
一、及时补充睡眠。加班、熬夜之后，最好的保护措施就是“把失去的睡眠补回来”。如果没有充足的时间，及时的午间10分钟小睡也是十分有用的。另外，打打羽毛球，多到户外走走，跑跑步，也有助于身体健康和精神愉快。
二、注意增加营养。熬夜使身体大量消耗能量，应及时补充适量的营养。晚饭时，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果、肉皮等。还可多吃些偏凉性的食物，如小米、薏米、瓜类、苹果等。尽量少吃肉，以减轻肠胃负担。值得注意的是，晚餐应少吃辛辣的食物，少喝酒，多喝些果汁、豆浆等。另外，有人认为熬夜时，吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜的大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，会让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致适得其反的结果，也容易招来肥胖的麻烦。
三、保护好皮肤。一般皮肤在晚10～11点进入保养状态，如经常熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽等问题。针对这种情况，熬夜前一定要记得卸妆，或是把脸洗干净，以免粉层或油渍引发满脸痘痘。熬夜后，洗脸时应用冷、热水，交替刺激血液循环。
四、做好眼睛保护措施。长时间超负荷用眼，会使眼睛感到疼痛、发胀、干涩等问题，严重时还会患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。所以经常用眼的人应该每间隔40分钟就休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。另外，还要适量补充维生素A，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物主要是颜色较深的蔬菜水果。
五、定时体检。长期加班的人应进行定期体检，定期体检能够让自己随时掌握身体的状况，提早发现问题并及时进行预防和治疗，这也是预防“过劳死”的重要措施。
TIPS
人们常说：四十岁之前，人们用健康换金钱，四十岁之后，人们用金钱换健康。这句话是有一定的道理的。许多人为了生活，使身体超负荷运转，最终导致疾病缠身。加班对许多上班族来说，并不会感到陌生，特别是到了年底，加班的情况更加严重，虽然在目前的国情下，加班的情况是无法避免的，但是我们应该适当的调整自己，使加班对我们健康的影响降低到最低。
牙线剔牙更健康
你知道吗
人们保持牙齿清洁的常用方法就是刷牙，但刷牙时总有30%～40%的牙面是刷不到的，包括相邻牙间隙的牙面，或排列不齐之牙齿的重叠面。如使用牙线、牙签，就可以很好的弥补刷牙的不足，使牙齿更加清洁。那么牙签与牙线有什么区别呢？
牙签比较适合老年人，这些人一般牙床萎缩、牙间隙增大、后牙根分叉等情况比较严重，都可用牙签剔出嵌塞的食物。但牙齿健康的年轻人如果牙间隙不大，牙周、牙床未萎缩，最好不要使用牙签，以防止牙越剔越稀。用牙线剔牙，对牙龈的损伤比较小，比较安全。使用时用力不要太重，可以压入龈沟底清洁龈沟区，但不能压入沟底以下的组织，以防伤害牙龈。要提醒大家的是，未成年人最好不用牙线与牙签，经常使用会使牙间隙变大、变形，使牙齿不整齐，如果有食物塞牙的情况，应该及时刷牙来清除。
使用牙线的益处
对于大多数中国人来说，牙签剔牙是比较熟知的，牙线剔牙还是比较陌生的，牙线是欧美等发达国家率先采用的洁牙用品。那么，牙线剔牙有哪些好处呢？
一、使用牙线，使牙齿更清洁。当人们吃了瘦肉或某些蔬菜后，食物中的纤维便会嵌塞在牙缝里，用牙刷使劲刷也刷不到，用牙签剔也剔不出，很让人心烦。而牙线能有效去除牙缝间嵌塞物，还可以提高口腔卫生水平，减除塞牙带来的痛苦和疾病。
二、牙线能有效预防牙科疾病。正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑，每颗牙齿都有五个面，一般刷牙只能将三个面彻底清洁，藏在牙缝凹隙的病菌和牙齿邻面间隙的牙菌斑、牙垢，是无法清洁到的，而这些部位又往往是细菌累积和牙齿疾病发生的地方。用牙线能方便地到达刷牙、漱口都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，有效预防牙科疾病。
三、用牙线剔牙可有效保护牙齿。牙线扁平的特点，可使牙线在牙齿间自如“穿梭”，而不会伤害到牙齿，导致牙齿松动。另外，牙线的使用还可以通过按摩刺激牙齿周围的牙龈，增加牙龈的血液循环，从而达到预防牙科疾病的作用。
牙线的使用方法
大多数人对牙线剔牙不太了解，更谈不上如何使用它了。但使用牙线剔牙确实能很好地保护牙齿，预防牙科疾病，所以有必要向大家介绍一下如何正确使用牙线。
一、牙线的操作方法。
1.截取约45厘米长的牙线，和手指长度差不多。
2.牙线的一端缠绕在一手的中指第二指节，起到固定牙线的作用。然后再将牙线的一端缠绕在另一手的中指第二指节上。
3.两手的中指、无名指和小指握紧拳心，拇指和食指打直，把手掌翻转使掌心向外，两拇指向内，使两拇指和两食指呈直角四方，把牙线绷紧。
4.食指朝上，一个手的拇指与另一手的食指一起绷紧牙线，且通过手指头多肉的地方，使牙线在两手指头间约一厘米，使手指为打直的，指甲对指甲。
5.把牙线带进牙缝，并沿牙齿滑进牙齿与牙龈交接的缝内，遇到自然的阻力为止。然后将牙线绷紧牙齿的面，并作上下运动，直到听见“吱嘎”声为止。
6.刮一边的牙面后，再刮同一牙缝的另一个牙面，在刮牙面时，要绷紧牙齿的面，且略呈“C”字形，使牙线的接触面积能涵盖整个邻接面。
7.开始练习牙线时，应从正中门牙开始，然后循序向后牙移动，操作右边前牙区时，应用右手拇指，左边前牙区时，则用左手拇指，这样操作起来比较顺手。
8.用牙线清洁牙齿到嘴角时，拇指便会感到不便。此时，可用食指来取代该拇指，即用两食指的搭配，一个食指在牙齿的内边，另一食指在牙齿的外边，并把脸颊撑开，这样更容易进入后牙区，且不会伤害到嘴角。
9、下颚的前牙，仍为一拇指与一食指的搭配，此时食指调整为从上到下，其要领为该食指手的手臂抬高，下颚的后牙区，与上颚一样，用两个食指的搭配。
二、牙线的选择。
目前市场上，牙线也有很多种类，在选择牙线时，也要因人而异，选择适合自己的牙线。
1.如牙龈易上火或有口气，可选择添加薄荷或其他香料的牙线，或添加氟化物及其他含抗菌成分的牙线，能够抗菌消炎。
2.如果通过接触很紧的牙间隙时，牙线会磨破或撕成细丝条，可选用上蜡或有被衣的牙线。
3.若用牙线会作呕，可选用一些其他清洁方法，如牙间隙较大，可用牙间刷。
4.对于一些不太会用手使用牙线的人，可选用小的牙线架。
TIPS
牙线剔牙对大多数人来说，还是比较新鲜的，人们更习惯用牙签剔牙。不论是从环保的角度，还是从人体健康的角度来说，牙线剔牙都比牙签要优越得多。牙线剔牙不只是能降低牙病，而且还有利于保护心脏，因为罹患牙周病的人比一般人更容易罹患冠状动脉疾病。所以说，保护牙齿是非常重要的。
你知道吗
许多中年男性都有这样的感觉，在过性生活时，感到力不从心，出现这种情况一方面是由于中年人承受的压力过大导致的，另一方面也与自身的生理变化有关。中年男性由于体内雄激素水平下降，神经系统衰退和血压的升高，性功能将会发生一系列变化。
中年男性的阴茎勃起不再那样容易，只有达到足够有效的性刺激后，阴茎才能勃起，其硬度也在减弱；由于神经反射和肌肉收缩力下降，中年男子的射精距离也变短了，有时精液好像从尿道口流出来；一般在性高潮后，阴茎会较快地萎软下来，但并不会影响到性生活；两次性生活时阴茎勃起的间隔延长。不过，中年人性生活也有一定的优势，即中年人性交持续时间延长，这样更易与女方的性高潮同时达到。虽然中年男性的性生活会出现一些“麻烦”，但只要有正确的性知识、夫妇之间充分的交流，性生活还是可以达到和谐的。
助“性”的运动
性生活与健康
性功能是人类一种生理本能，所以性功能正常，有益于健康。一般来讲，如果性生活协调，性要求得到了充分满足，就会表现出心情愉快，工作、生活都会显得有生气，生理和心理都处在极佳健康状态。但不少中年男性由于忙于事业和工作，在社会活动中承受着种种的心理压力，所以在身心疲惫中很容易导致“性”趣全无，出现“性沉睡”状态，这对健康的影响是非常大的。
一、性生活不和谐，危机夫妻感情。性生活是夫妻生活中的重要内容，对于中年男性来说，他的妻子年龄一般都在35～48岁之间，性欲正处在强盛期，丈夫的性沉睡会使她们产生焦虑，对自己失去自信，并易怀疑丈夫有外遇。
二、性生活不和谐，易降低生活兴趣。中年男性出现“性沉睡”后，很容易导致对其他事物失去兴趣，总觉得疲倦不堪、精神不振，不愿做任何事情，对任何事情都失去兴趣，这与缺少性爱方面的良好刺激有很大的关系。
三、性生活不和谐，易导致情绪不稳。一般情况下，当男性的性生活不容易时，就会表现出心情忧郁、烦躁、焦虑等，情绪波动较大，甚至怀疑自己得了重病。另外，持久的“性沉睡”可能导致性无能。
提高性能力的运动
性生活和谐，是增进夫妻感情，促进身体健康的重要因素。但中年男性常常对此力不从心，有些人为了提高性能力，大吃补药，然而有些补药却会产生一些副作用，危及健康。如果采用运动的方法提高性能力，不仅不会产生副作用，而且还能锻炼身体，非常适合缺少运动的男士。下面就介绍几种运动方法，供大家参考。
一、刺激腺体法。用肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势，这些姿势可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛。
二、冷热水浴交替法。通过冷热水交替刺激生殖器，可以明显改善性功能。
三、锻炼骨盆肌肉法。这种方法包括会阴、阴囊、阴茎、肛门、下腹部整个收缩、放松的交替练习。一般每天可锻炼20次，刚开始时收缩不要过快。
四、运动腰腹法。可以做各种各样的收紧腹肌练习，如：做晃腰运动、转腰运动，脊柱的波浪运动，可使肌肉有弹性，减少行房过程中的疲劳感，但注意速度要慢一些。
五、自我按摩法。取仰卧姿势，宽衣松带，枕平肢展，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为佳。每次进行半小时，每天早晚起床、入睡前各进行1次。动作结束后，自我按摩小腹，先逆时针旋转36周，再顺时针旋转36周，然后双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以感觉阴器微热为度。一周为一个疗程，这种方法能舒筋活络，调和阴阳，可用做阳痿患者的辅助治疗。
六、穴位按摩法。此方法分为三个步骤。
首先，端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，然后轻搓左右涌泉穴，各100次，然后松宽衣带，放松身体。
然后，改为卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌在枕上，手指微微弯曲。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心，右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝45°，双足趾内收。
最后，自然呼吸，调匀为宜，心静神宁，排除杂念，注意力集中在阴部。
此种方法有利于平衡阴阳，纳气归根以兴阳道，对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑、紧张有很好的改善作用，练习时要注意坚持，才能取得良好效果。
TIPS
性生活是夫妻生活中的重要组成部分，性生活的和谐与否将直接影响到夫妻感情，所以对此必须有足够的重视。到了中年的男性，由于生活、工作等各方面的压力影响，导致在性生活上也常常显得力不从心。对此妻子要给予理解、关心，而不可指责丈夫，夫妻双方应该共同想方法给予解决。
冬吃萝卜保健康
你知道吗
萝卜又名莱菔、罗服，是十字花科蔬菜属中主要食用肉质根的蔬菜。我国是萝卜的故乡，栽培食用的历史非常悠久，早在《诗经》中就有关于萝卜的记载了。萝卜的营养丰富，有很好的食用、医疗价值，有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。那么这一说法有什么科学道理呢？
萝卜味辛、甘，属土，无毒，可做菜，做汤，生食均可。冬季人们习惯进补，但缺少一定的运动，身体内就容易积热生痰，特别是中老年人表现更为明显。而在进餐时选择萝卜，可消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气，预防疾病，利于健康。夏天吃姜是因为天气炎热，人们喜服寒凉之品，夜间又受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，喝一点姜汤或做菜时多加点姜，既可散寒祛暑，又可以治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。古曰：散气用生姜，下气用莱菔。
食用萝卜的益处
萝卜是一种常见的蔬菜，这种蔬菜不仅便宜，而且对人体健康非常有益处，主要益处如下：
一、萝卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多种维生素、矿物质。萝卜的营养价值非常高，特别是维生素C的含量，要比梨和苹果高出8～10倍。萝卜内含有的淀粉酶和芥子油成分，有利于人体消化，因为淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之为人体充分吸收和利用；芥子油具有辛辣味，能促进胃肠蠕动、增强食欲、帮助消化。
二、萝卜具有药用价值。萝卜味甘辛、性凉，有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、清热解毒的作用。患有气管炎或咳嗽痰多气喘者，应多食用。可用白萝卜洗净切片，加饴糖腌后食用，有降气化痰平喘的作用。呕吐时，可将萝卜捣碎，加水煎煮食用，有和胃、止吐、消食的功效。
三、萝卜具有抗癌作用。萝卜内含有纤维木质素，能提高巨噬细菌、异物及坏死细胞的功能，增加人体抗癌的能力，另外，萝卜含有的淀粉酶还能分解致癌物亚硝胺，起到防治癌症的作用。如果能够生食萝卜，其效果更佳，如：生萝卜汁有降压作用；生萝卜汁加蜂蜜可作为高血压、动脉硬化患者的辅助食疗品。
食用萝卜有方法
人们常说，入秋萝卜胜似良药，冬季正是吃萝卜的好季节，萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，民间常用它来治疗多种疾病。下面就为大家介绍几种。
一、治扁桃体炎。取鲜萝卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，调匀用温开水冲服，每天2～3次，有消炎解毒的功效。
二、治口腔溃疡。取萝卜汁100毫升，加等量白开水，作漱口之用，每天数次。
三、治哮喘。取萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，温开水调匀服用，每次服100毫升，每天3次，具有润肺定喘的功能。
四、治咳喘多痰。取霜后的萝卜适量，捣碎拧汁，加少许冰糖，炖后温服，每天2次，每次60毫升左右。
五、治咽喉痛。取萝卜300克，青果10个，共煎汤当茶饮，每天数次。
六、健脾理气方。猪或羊肉300克切块，加橘皮少许入锅炖熟，酌加盐、胡椒等，吃肉喝汤。注意不可加入酱油，花椒、大料、姜、桂皮等辛温发散之物。
七、健胃消食方。把切好的生鸡块放入锅中，加入适量配料，用旺火烧开，再加入萝卜改温火炖到汤浓肉软就可以了。因为生萝卜有降低体温的作用，所以加入温煦人体的肉类，加热后食用较好。如果有萝卜叶，可以煮过后切成小块，点缀在煮好的菜旁边，更能增进人的食欲。
TIPS
古时候就有：“萝卜上市，郎中下市”的说法，萝卜不仅营养丰富，还有很好的食用、药用价值，但现在的人们往往忽视了这十分常见又便宜的蔬菜，更愿意吃大鱼大肉。冬季，人体内很容易积热生痰，此时改变一下饮食习惯，适当吃些萝卜，可通利脏腑之气，预防疾病。如果无法适应生吃萝卜，也可以变着花样的吃，如做汤、炒菜等，都是不错的。
