运动无处不在，即使在客厅椅上也可轻松运动。以下椅上瑜珈小动作，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
（1）牛面式
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。此动作可防止乳房下垂，防治驼背、肩周炎，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手臂。
（2）骑士姿势
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。能防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。此动作能消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
（3）虎士姿势
闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。将双眼往右、下、左、上移动，转3次，然后是往左、下、右、上、转3次。闭上双眼，保持身心轻松。此动作可消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。
