孕5月胎儿生长发育
在孕5月时，准妈妈可以借助听诊器听到宝宝强有力的心跳，通过听胎心音来确定宝宝的健康状况。
胎儿指标
胎长18～25厘米 胎重160～300克
五官 此时胎儿的头已占全身长的1/3，耳朵的入口张开；牙床开始形成；头发、眉毛齐备
四肢 手指、脚趾长出指甲，并呈现出隆起，胎儿还会用口舔尝吸吮拇指，那样子就像在品尝手指的味道
器官 由于皮下脂肪开始沉积，皮肤变成半透明，但皮下血管仍清晰可见；骨骼和肌肉也越来越结实，生殖器清晰可见。胎儿的听力形成，胎儿此时能够吞咽羊水，肾脏已经能够制造尿液，感觉器官开始按照区域迅速的发展
胎动 孕16～20周是刚刚开始能够感知到胎动的时期。这个时候的胎儿运动量不是很大，动作也不激烈，准妈妈通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，没有经验的准妈妈常常会分不清，此时胎动的位置比较靠近肚脐眼
孕妇指标
体重 准妈妈最少增加了2千克体重，有些也许会达到5千克
身体变化
频尿、尿急 这个月子宫在腹腔内慢慢增大，对膀胱的刺激症状随之减轻，所以尿频现象基本消失
子宫变化 此时可测得子宫底厚度在耻骨联合上缘的大约15～18厘米处。胎儿19周的时候，孕妇的子宫底每周会升高1厘米
乳房变化 乳房比以前膨胀得更为显著，有些准妈妈还能挤出透明、黏稠、颜色像水有微白液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆，从外形上开始显现出较从前丰满的样子
妊娠反应 早孕反应完全消失，准妈妈身体和心情进入最佳阶段
饮食要点
饮食提示 如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育
营养补充 这段时间准妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长
孕期营养补充（孕5月）孕17周营养补充21
孕17周营养需求
本周准妈妈需要充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时太阳就足够了。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶、豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
孕17周怎么吃
孕17周是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证营养的充足供应。
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。
孕17周饮食专家建议
在城市中生活的准妈妈难免要被迫接受各种辐射，那么哪些食物可以帮助准妈妈抵抗辐射呢？
抗辐射关键词一：番茄红素。
番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果，富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍。
抗辐射关键词二：维生素E、维生素C。
豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜、鲜枣、橘子、猕猴桃等，具有抗辐射作用，还能将沉淀于细胞内的毒素溶解掉。
抗辐射关键词三：维生素A、β-胡萝卜素。
鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西蓝花、胡萝卜、菠菜等，此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
抗辐射关键词四：硒。
芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、啤酒、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼、大蒜、蘑菇等，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
抗辐射关键词六：海带胶质、碱性食物。
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
给孕17周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 煮鸡蛋1个，小米粥1碗，老醋菠菜1碟
加餐 杏仁5粒，牛奶1杯
午餐 热汤面1碗，肉丁炒蟹味菇，虾仁豆腐
加餐 苹果1个，猕猴桃1个
晚餐 米饭1碗，草鱼炖豆腐，松仁玉米
孕期营养补充（孕5月）孕18周营养补充22
孕18周营养需求
孕18周科学地安排饮食非常重要，吃得多并不意味着摄取营养全面，有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。常见一些准妈妈孕期体重猛增，而生出的胎儿却十分瘦小，这是因为营养不均衡造成的。
你需要每天喝水1～1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对母胎都非常适宜。如果你体胖，可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，可喝酸奶或脱脂酸奶。
孕18周怎么吃
1.一瓶200～250毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。2.一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。3.一份粮食：250～400克，可给人体提供能量和B族维生素。4.500克蔬菜：其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。5.两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。6.100克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。7.100克肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质。8.一份调味品：每天食用25克豆油或色拉油，白糖尽量少放或不放，每天盐的摄入量少于6克。9.一份水：每天喝6～8杯水，大约1200～1500毫升，可促进身体的新陈代谢。
孕18周饮食专家建议
怀孕18周适合准妈妈吃的食物有哪些：
1.全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2.蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
3.水果：水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。需要注意的是患糖尿病和其他疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。
4.奶、豆制品：孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
5.瘦肉：瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
6.干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
给孕18周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶麦片粥1碗，鸡蛋1个，虾仁甜豆
加餐 花生10粒，橙子1个
午餐 馒头1个，酱焖鲫鱼，山竹笋焖鸡
加餐 桃子1个，葡萄10粒
晚餐 葱油饼1张，红酒醉牛肉，鸡蛋炒韭菜
孕期营养补充（孕5月）孕19周营养补充23
孕19周营养需求
孕19周准妈妈应加强对维生素A的补充。维生素A对维持正常视觉有重要作用，它是构成视觉细胞内感光物质的成分。严重缺乏维生素A会导致色盲。不仅如此，维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡，并造成神经系统异常。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏会影响胎儿骨骼和牙齿发育。
孕19周怎么吃
1.维生素A：可帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、黏膜的发育是不可缺少的。但摄取过量会导致唇颚裂、先天性心脏病等。如维生素A缺乏，孕妇若平日饮食均衡，维生素A在日常饮食中摄取就足够。
建议食物：深绿色蔬菜、水果等。
2.钙：怀孕时期为帮助胎儿及母体骨胳发育，必须多摄取钙质；哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。
建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
3.铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及分娩时大量流失的血。
建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
4.钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等，应控制钠（盐分）的摄取量。
避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
5.维生素C：维生素C具有增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维生素C，以利铁质被身体吸收。
建议食物：柑橘、番石榴、番茄、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
6.蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般的正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。
建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等大豆制品。
孕19周饮食专家建议
饮食均衡很重要。因为许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收；多吃维生素C食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。
给孕19周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，面包2片，鸡蛋1个，酱牛肉2片
加餐 胡萝卜汁1杯，核桃仁2个
午餐 二米饭1碗，芝士焗大虾，菠菜枸杞熘猪肝
加餐 橘子1个，苹果1个
晚餐 南瓜粥1碗，小花卷1个，吉利鱼排，番茄烧豆腐
孕期营养补充（孕5月）孕20周营养补充24
孕20周营养需求
怀孕20周，为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。
1.保证优质蛋白质的供给。孕早期母体子宫已开始增大，胚胎、胎盘开始发育，羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。
2.确保无机盐和维生素的供给。无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。
3.食物可口能促进食欲。妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐；可具有一定的酸、辣昧，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。
4.食物容易消化，少食多餐。选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。
孕20周怎么吃
怀孕20周孕妇应多吃蔬菜、水果，因为蔬菜、水果具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在孕期，某些孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜水果，是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及胎儿的成长。
在蔬菜、水果的选择上，还是有一定的学问的。一般来说，颜色深的青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。
另外，在选择的时间上也有不同，一般来说，新鲜采摘的水果和蔬菜比长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，不但口感好，而且营养丰富，水果、蔬菜在食用前要注意专用清洗剂洗干净，以免残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时要先洗后切，以免营养成分丢失。切过的菜不宜存放时间过长，以免产生有害物质——亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒，菜汤不要丢掉，以减少营养成分的丢失。
孕20周饮食专家建议
在本周胎儿的视网膜已经形成，胎儿能否拥有一双亮眼睛就全靠现在创造了。锌、维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E对眼睛的发育作用很大。缺锌会使视神经萎缩，造成暗适应异常、夜盲症等。补充维生素A可起到提高视力的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。
给孕20周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 鸡蛋1个，牛奶水果粥1碗，红枣玉米发糕，甜椒炒肉
加餐 番茄汁1杯，草莓5个
午餐 虾仁泡菜饼，双色豆干，茄汁黄豆
加餐 饼干2片，果汁1杯
晚餐 胡萝卜肉丁面，鹌鹑蛋蒸扇贝，虾仁炒茭白
孕期营养补充（孕5月）25孕5月食谱举例
牛奶花蛤汤
原料
花蛤400克，植物油10克，红椒、姜片、盐、鲜奶、鸡汤、鸡精、胡椒粉各适量。
做法
1.将花蛤放入淡盐水中浸泡使其吐清污物，然后放入滚水中煮至开口，捞起后去掉无肉的壳。
2.红椒洗净切成细粒。
3.炒锅下油烧热，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用猛火煮1分钟，最后加入盐、鸡精、胡椒粉即成。
炒素蟹粉
原料
熟土豆1个，胡萝卜、鲜笋各1/2个，绿叶菜、水发冬菇各100克，植物油、白糖、盐、鸡精、姜末、米醋各适量。
做法
1.把熟土豆、胡萝卜去皮碾成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。
2.炒锅放油烧热，投入土豆泥、胡萝卜泥煸炒，再放绿叶菜和冬菇、鲜笋同炒，加入白糖，盐、鸡精、姜末稍炒，最后淋米醋，随即起锅装盘。
鸡汤煲松仁海带丝
原料
松子仁100克，水发海带200克，鸡汤500克，盐1小匙。
做法
1.松子仁用清水洗净，水发海带洗净切丝。
2.锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即可。
高汤鸡肉猴头菇
原料
鸡肉400克，黄芪、白术、猴头菇各50克，冬笋1/2根，植物油1大匙，料酒、姜片、葱段、酱油、高汤、盐、鸡精、湿淀粉各适量。
做法
1.黄芪和白术先煎取汁200毫升；猴头菇去掉针刺和老根，切成片；冬笋切片。鸡肉切块，白菜取菜心用开水烫后，盛盘。
2.锅内放油烧至七成热，先炒鸡肉和猴头菇，变色后加料酒、姜片、葱段和酱油炒几下，加黄芪、白术汁和高汤，用小火焖至肉烂，拣去姜、葱，以盐、鸡精和湿淀粉勾芡即可。
虾片粥
原料
大米300克、大虾200克、盐、淀粉、花生油、料酒，酱油、白糖、葱花、胡椒粉各适量。
做法
1.将大米淘洗干净，放入盆内，加盐拌匀稍渍；将大虾去壳并挑出沙肠洗净，切成薄片，盛入碗内，放入淀粉，花生油、料酒，酱油、白糖和少许盐，拌匀上浆。
2.锅置火上，放水烧开，倒入大米，再开后小火熬煮40-50分钟，至米粒开花，汤汁黏稠时，放入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可。
3.食用时，撒上葱花、胡椒粉即可。
菠菜煎豆腐
原料
豆腐400克、菠菜200克、植物油、盐。
做法
1.将豆腐切片，菠菜切段。
2.锅烧热加油，豆腐片放入油锅两面煎黄。
3.加盐，烧1～2分钟后，再加菠菜段即可。
