失眠不可怕，轻松入眠办法多
睡眠对人十分重要。根据研究发现，每天睡眠不足4小时的人死亡率比每天睡眠正常的人高1.8倍，经常睡眠不足4小时的人，容易生病。如果连续3天以上不睡觉，则有可能导致精神失常。
但是现在有很多人遭受着失眠的困扰，每天晚上辗转反侧，难以成眠。失眠的原因极为复杂，表现各异，各人也不同。有人是出于生理因素，如生活无规律，生物钟被打乱；还有的是出于个人的体质因素，这类人比较聪明能干，责任心较强，遇事易多思多虑。还有一种情况是精神心理因素，也称精神性失眠，多见于长期精神紧张或受到精神创伤惊吓，或遇有不顺心为难的事，或吵架生气。
另外疾病的困扰因素也很常见，当患有某些疾病并伴随着一些病痛，如发烧、疼痛、呼吸困难、心慌胸闷、贫血等，特别是中老年人伴有脑动脉硬化致大脑供血不足时，可导致顽固性失眠。再有就是因为环境的变化造成的失眠，如睡眠场所的变更，如因为搬人新居，出差等不适应，以及睡眠周围环境嘈杂，温度太低或太高，光线太强，有难闻的气味，卧具不合适等。
其实，要想摆脱失眠的困扰并不是想象中那么困难，只要坚持合理的生活方式，有规律的作息，遵照生物钟的规律，晚上10时左右入睡，睡觉前排除杂念，遇到为难事、伤心事、烦恼事等各种困扰时，在考虑出大的处理原则后立即放下，不要进一步细想、深想，更不要反复琢磨，要培养拿得起放得下的能力。
睡觉前不要喝浓茶或咖啡等兴奋性饮品，也不要喝水太多，或谈话太多，特别是不要谈论不愉快的，对心情有刺激的人和事，以保证情平心静。及时治疗影响睡眠的病痛，如发烧、疼痛、呼吸困难、心慌胸闷等，更要加强对脑动脉硬化、贫血等慢性病的治疗。
改善和调整睡眠环境，创造安静、舒适的睡眠环境，选抒合适的卧具，合适的睡眠姿势等都会对治疗失眠有效。还可以学着自治失眠，如拍打涌泉穴法：睡前端坐在床上，先用右手掌拍打左足涌泉穴，以达到局部感到微微胀痛为宜，拍数百余次后交换左手拍打右足涌泉穴，百余次后再换手，反复数次可获良效。
睡前洗个热水澡（至少用热水洗、泡脚），适当补充一些助睡眠食物，如牛奶、大枣、蜂胶、莲子、珍珠粉等。再如上床半小时以上仍无睡意就不要继续卧床，可在昏暗的灯光下看一些感兴趣的书、报等，也可下床活动一会儿，在感到疲劳或有睡意时，再上床人睡。
失眠的调节主要是保持良好平和的心态，消除不良心理因素的影响。正确对待失眠，对失眠或睡的太晚不要着急，不要紧张，要有顺其自然的心态。必要时可以临时或短期选服一些镇静、催眠或抗焦虑的药物，以打断失眠的恶性循环。
另外，可选择一些能促进睡眠的药枕，如茶叶枕、菊花枕、薄荷枕等。还可以选用一些催眠的保健食品都能促进睡眠。
贴心小知识
茯苓具有宁心安神功效
茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。
贴心小知识
大家也可以自己动手，制作茯苓食品。比如，到中药房买回茯苓粉，按照2：5的比例，与蜂蜜一起冲水，可以提高抵抗力，利水消肿。蒸制馒头、包子等面食时，可在面粉中加入10个茯苓粉混匀一起蒸，或者将茯苓和山药、松仁、芡实、莲心一起和面，做成烙饼，对糖尿病患者有较好疗效。此外，茯苓还可以做汤、泡酒，在500毫升的酒中，放100克茯苓，每天喝5～10毫升，具有宁心安神、健脾延年的功效。
经常夜问醒来？那是身体发出的信号根据传统中医学理论，身体的状况和身体内部的器官运行状态密切相关，如果你总在每天晚上的相同或相近时间醒过来，那么很可能是因为身体内部的某个特定器官出了问题。
1：00-3：00这个时间段，你通常已经进入熟睡阶段。如果经常在这个时间醒来，很有可能是肝脏出现了问题。如果你喝酒、身体偏胖、有糖尿病等等，而你又经常在凌晨一点到三点之间醒过来，那么你很有必要接受一下检查。
肝脏几乎参与人体的一切代谢过程。目前医院的肝功检查不过是其中的很小一部分。肝脏具有代谢和储藏能量、分泌胆汁促进消化与吸收、合成蛋白质、解毒和排毒等维持生命的重要功能，肝脏的种种特殊性，使其成为我们生活方式健康与否的“晴雨表”。
脂肪肝的出现首先预示着肝脏代谢异常，不过最常见的代谢异常是营养过剩。由于营养过剩而形成的脂肪肝是一种良性肝病，如果波及的肝细胞不多，患者常常没有特异性的症状。但是，重症脂肪肝可发展为肝硬化，甚至有癌变的可能，故应引起足够重视。
3：00-5：00凌晨时分，如果你在这个时间段出现了睡眠障碍，很有可能预示着呼吸系统的问题。
慢性支气管炎多数起病很隐蔽，开始症状除轻咳之外没有其他特殊症状，所以很容易被忽视。在第一次发病之前，一般先有急性上呼吸道感染如急性咽喉炎，感冒、急性支气管炎等情况，以后寒冷季节或气温骤变时，非常容易发生反复的呼吸道感染。长期发作，进一步很有可能演变为肺气肿。
支气管哮喘是一种过敏性疾病，通常在春季温差变化较大，并且鲜花盛开的时间发作。所以一旦确诊为支气管哮喘，一定要尽量成少室外活动，并且注意保暖。
肺部肿瘤是肺部疾病的严重表现。如果你有抽烟的习惯，并且年龄超过40岁，有反复咳嗽、气喘的情况，不妨去做一下肺癌的相关检查。
5：00-7：00这个阶段，大部分是结肠的病变导致你从梦中醒过来。
结肠出现最多的问题就是便秘，便秘可以导致面色黯黄色斑出现，甚至会导致一些心理问题。不过更为严重的是，便秘可能是其他疾病的一种表现形式，比如结肠癌和直肠癌等。所以即便仅仅是，更秘，特别是伴随有便血的便秘，不要轻易忽视。
7：00-9：00，消化道出现了问题，很容易在这个阶段醒过来。
胃和十二指肠溃疡是最常见的消化道疾病。通常来说，胃溃疡容易在餐后出现胃痛，而十二指肠溃疡更容易在餐前出现疼痛，而且在进餐之后疼痛逐渐缓解。而且，溃疡很容易在生活和工作压力加大的时候变得严重而危险，甚至出现急性穿孑L、出血等危急情况。而且，写溃疡有癌变的可能性。胃癌在早期常常没有特殊症状，随着肿瘤的发展逐渐影响到胃功能，症状才突现出来。即便如此，这些症状也非胃癌所特有，常与胃炎、胃溃疡等慢性胃病相似，甚至服一般的胃病药就能得到缓解，但也有蛛丝马迹可寻。
“呼呼大睡”其实也是病
人们经常用“呼呼大睡”来形容睡得香甜，但现在人们已经逐渐认识到它可能是一种病态。打鼾的危害是引起呼吸暂停。打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压、心脏病、心律失常、脑血管意外、糖尿病、肾病及甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。
与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸，减少打鼾。如果您无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣背部适当的部位缝一个高尔夫球（高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材），当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然改为侧卧的姿势，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。严重者可使用特制的呼吸器以减少危险。
化解春困的七种“解药”
俗话说：春困秋乏夏打盹。睡意绵绵的状态影响了正常的工作和生活，采取何种相应措施，才能解春困之烦恼呢？以下几种“解药”可消春困之烦恼：
1.视觉刺激减春困。尽量使自己工作和生活的地方明亮清爽，还可增添些艳丽和富有生机的饰物，以刺激视觉神经。休闲时去郊游踏青，生气勃勃的大自然会通过你的视觉加快机体调节，以适应春季气温上升的气候。
2.运动刺激除春困。春日环境优美，一派生机。此时应多去室外活动，进行一些适合自己的体育锻炼，可使人体呼吸代谢功能增大，加快机体对需氧量较高要求的调适，春困便会自动解除。
3.听觉刺激缓春困。人们在独自一人时最易困倦，因此春天要多交际，可与朋友一起谈天说地，会有很好的解困效果。经常听些曲调优美明快，有刺激振奋人心作用的音乐或歌曲，或多听一些相声、笑话，都会使人听觉兴奋而缓解困意。
4.嗅觉刺激压春困。春困时可以通过使用风油精、清凉油、香水、花露水闻其气味而刺激神经减轻困意。最好能种养些有芳香味又可提神的时令花草，并使工作间隙增加点劳作也可压制春困倦意。合适时还可在室内使用空气清新剂或负离子发生器，它们都有助于提神醒脑。
5.味觉刺激去春困。春天适时多吃一些酸、甜、苦、辣的食物或调味品，日常多吃一些蔬菜、水果及豆制品，能刺激人体神经增加食欲，并及时补充人体新陈代谢趋旺所需的能量。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能减轻春困，还可帮助消化，增加微量营养勿质，促进身体健康。
6.温度刺激排春困。春暖乍寒，可适时洗冷水浴，提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动，特别是它丁通过刺激全身皮肤血管的急剧收缩使血液循环加快，增加体温调节机能，并减少患感冒和其他并发症的几率。
7.补阳刺激解春困。春季人体阳气升发，气血趋向体表，形成阳盛于外而虚于内的生理特征。此时可摄食适当的养阳之品如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，使阳虚体质得以纠正，恢复人体阴阳的动态平衡，与自然界四时阴阳协调，人体精力充沛便不会再春困。
贴心小知识
终日嗜睡要警惕
总是一觉睡十几个小时，可是醒来之后还是没精神，接连不断地打哈欠，头也昏昏沉沉，这是怎么回事？
嗜睡的原因有两种可能，一种是脑动脉肠硬化症，主要发生在患有高血压、高血脂、糖尿病的晚期并发症及肥胖的人君，由于脑动脉硬化，引起动脉血管管腔狭窄变细，致大脑供血不足，脑细胞缺氧，必须抓紧治疗原发疾病，适当使用扩血管的药物以改善症状。另一种就是发作性睡眠症，需到医院全面治疗，不可轻视。
眼睛半睁入睡，多为消化不良
中医认为，眼睑可以反映人体消化系统的健康状况。一般来说，眼睑红肿者胃肠功能有问题，眼睑肿而不红者大多消化不良；小儿睡眠眼睑闭合不全也多为消化不良；小儿双目红肿可能发生上呼吸道感染，眼睛在活动时也闭合不全可能孩子的神经系统受损；成人双目突然直视不动或上视、斜视，多为高血压或中风先兆，小儿出现这种情况就会发烧、抽搐。
梦是身体在“说话”
我们都知道周公解梦，就是根据梦的内容来推测未知的事，这是不是迷信我们暂且不讨论，但是根据梦的内容来判断身体状况的事却是古已有之，只不过不被人们重视而已。
在中国的传统文化中，梦被称作“五脏的附体”，能够反映脏器的虚实盛衰。《黄帝内经》中就有关于梦对健康的预兆意义的论述，大意是：如果肺气虚，就会梦见白色怪物，见人就杀；如果肾气虚，就会梦见船沉，人浮水中，心生恐惧；如果肝气虚，则会梦见草木阴森，人伏在树下不敢起来；如果心气虚，多会梦见被火烧灼；如果脾气虚，则会梦见吃不饱饭……如果阴气盛，就会梦见在大水中惊恐逃窜；如果阳气盛，则会梦见大火烧身；如果阴阳都盛，则会梦见刀光之灾。如果上面气血过盛，则梦见飞翔；下面盛则梦见坠落。饥饿时，会梦见食物；吃太饱，就会梦见扔东西，等等。
中医则认为：七情分属于五脏，怒为肝志，思为脾志，悲（忧）为肺志，恐（惊）为肾志。因此，梦怒即为肝气盛，梦恐为肾气虚，梦哭为肺气虚，梦笑为心气盛，梦歌为脾气盛。西方医学在梦对健康的预兆意义方面也有研究，认为梦是大脑部分高级神经活动在睡眠状态下的持续，可分为生理性（良性梦）及病理性（噩梦）两大类。良性梦是白天的所思所想在大脑皮层上留下的痕迹，可起到平衡心理、缓解压力的作用。噩梦往往是体内潜伏性病灶产生的信息，是疾病向大脑发出的信号，对人体的健康有一定的预报意义。
最近的研究表明：心绞痛发作前，病人会噩梦不断，还伴有呼吸加快、心率增速、血压升高及情绪激动等反应；心血管性疾病（诸如冠心病、心肌梗塞等）发作前病人也多惊恐噩梦；有消化系统疾病的患者则常常梦见大快朵颐；精神疾病患者则经常在梦中哭泣，翅．会梦游；
等等。
所以，周公解梦是否准确尚不可知，但梦对健康的预兆却是有科学依据的。早晨醒来，如果对晚上的梦还有印象，不妨对应做身体相关脏腑的检查或自测，可能就会有意想不到的收获。由此可见，身体是多么富有灵性，它对自己的变化了如指掌，即使我们个体无法及时了解这些变化，它也会通过疲劳、疼痛等感觉来提醒我们，而且对于一些不易察觉的疾病，它还会在梦中与我们交流，用一种近似幻觉的形式告诉我们，哪个部位需要你的关注。
贴心小知识
如何摆脱噩梦纠缠
做梦是人白天生活的-4间接性反映状态。可能是近期你在现实生活中遇到了不顺的事情心情，没有得到合理的排解，使得自己的情绪很压抑，总是做噩梦。让自己保持良好的心态，平和地看待生活中的种种问题，这样就是在心理上让自己不做噩梦的方法还有一个原因就是你的睡姿。睡觉的时候尽量避免俯睡，手压在胸口睡，被子盖到鼻子，因为以上的睡法都影响人的正常乎吸，会使得心脏运作不当和脑部缺氧。当身体处于不适的状态便会思维紧张，造成你做噩梦的现象。
因此，应该尽量采取右侧卧的睡姿，将左半边身体朝上。这样就可以保证睡眠时身体器官的正常运作。
没睡好是因为“做梦”吗
你昨晚是否又做了一整晚的梦？你是否经常从噩梦中惊醒？你是否第二天精神萎靡不振？相信很多人都会把精神不振归咎于“做梦惹的祸”，认为是做了梦才导致没有睡好，还有人会把失眠的原因归咎于“梦”，其实这是一种误区。
专家表示，80%的失眠是由于
焦虑、抑郁等引起的，跟做梦没有
任何关系。特别是现在许多人对自
己的睡眠和健康关注度太高，对梦
过分关注，导致梦的感觉增强，梦
感增强的结果，反过来又加重担心
和恐惧，结果形成失眠的恶性循环。
除非是异常睡眠，如“睡行症”（即梦游），在梦游的过程中被硬物撞击等才会对身体产生伤害。每个人都会做梦，但不是每个人都记得自己的梦，说自己不做梦的人是因为不记得自己梦的内容。只有1/3的人记得梦的内容。两种情况下，人们比较容易记得梦：一种取决于做梦的人，一般工作压力、家庭压力、人际压力比较大的人容易记住梦；还有一种取决于睡姿，一般趴着睡的人、冬天脚放在被子外面冻的人、双手叠放在胸口的人等容易记住梦。
梦魇严重威胁着你的健康
人在做梦的过程中有时会说梦话。说梦话是睡着的人大脑皮层中主管言语的部分没有完全抑制的表现，是无意识的，所以不会对人体造成影响。当大脑皮层的兴奋力量比较强烈时，人不仅会在睡着时乱说话，还会手舞足蹈地乱动作、磨牙等，严重的还会梦游。
做噩梦，在梦中大喊大叫，也叫作梦魇。人如果梦中遇到危险，非常惊慌时就会大喊大叫。做噩梦常常与人的精神因素有关，虚弱、紧张、经受刺激、白天看恐怖片或是暴力倾向的新闻，晚上都会做相关的噩梦，尤其是胆小的人。梦魇使人过度兴奋，此时人体内五羟色胺分泌增加，可能会导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生当人做噩梦时，一定要及时把他叫醒，因为在梦魇过程中很容易造成痛苦。当人起床后，还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、休息不好、反应迟钝等不良反应，这样的情况不断反复，对人的健康有很大的威胁。
睡前饮酒可能让你罹患高血压和心脏病有些人喜欢睡前喝两杯，随醉意进入梦乡，其实，这是错误的。因为，睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息（停止呼吸），每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害；近期损害血管，使血压升高，使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病，此为远期损害。
