一、生长阶段
成年期是指人在22岁以后的个体发育成熟的时期。个体发育到达这个时期时，生理与心理均发展成熟，在社会上享有成年人的相应地位。成年期又可分为成年早期（22～35岁）、成年中期（35～50岁）及成年后期（50～60岁）3个阶段。从生理发育学的观点来看，人在步入成年中后期即中年期时，其各种生理功能和心理社会功能会有极大的变化，且变化的幅度最大。一般认为，30岁以后的成年男性，其身体脏器的生理机能平均每年以l%左右的加速度衰退。由于器官、组织细胞的功能逐渐开始衰退，诱发各种疾病的可能性也随之大幅增长。因此，接下来我们将会重点阐述男性中年期的发育变化。
二、生理特点
1.循环系统
循环系统功能的衰竭会导致血管壁的弹性下降，心脏的泵血能力降低，并间接导致血压的自我调节能力减弱，从而造成动脉硬化，呈逐渐加快的趋势。同时血液自身的脂质代谢功能降低、胆固醇的浓度继而有所增长。而这些都是促使中年男性发生心脑血管系统动脉粥样硬化的直接因素，而造成心脏、大脑或其他重要器官供血不足，引发心绞痛、心肌梗死、猝死、脑血栓形成、脑出血等严重疾病。
2.消化系统
由于生长发育高峰期的结束和机体新陈代谢的效率不断趋于缓慢，继而身体对营养物质的需求也相对减少了很多，因而这一时期普遍会出现消化功能降低的现象。在生理上具体可表现为胃酸、胃蛋白酶的分泌以及其他消化腺分泌液的逐渐减少，使胃的消化功能逐渐下降，从而导致消化不良。
3.呼吸系统
肺组织的弹性开始下降是呼吸系统功能衰减的典型征兆，具体体现在肺活量变小，而肺泡和毛细支气管的直径却开始增大，尤其是肺支气管抵御疾病和病毒感染的免疫能力下降，容易发生各种呼吸道疾病，如果治疗不及时则有可能形成久治不愈的顽疾，例如一些慢性支气管炎等慢性呼吸道疾病。
4.内分泌系统
内分泌系统的各项功能开始慢慢减退，各种相应的疾病也随之出现，如胰岛素分泌的紊乱和功能异常则有可能导致糖尿病，性激素分泌的减少则会导致性欲减退。在中年后期的男性大多数都会出现内分泌紊乱的情况，即产生类似于与中年女性一样的更年期综合征。
5.神经系统
脑细胞和神经元的活性及数量都开始明显减少，神经传递信息的速度减慢，脑部的血液循环效率也逐渐降低，精神活动能力显著下降，记忆力也开始逐渐衰退，此时期的男性极易产生疲劳，动作和行为也变得缓慢。
6.生殖系统
中年人一般不会再像年轻人那样阴茎很容易勃起，只有在受到足够并有效的性刺激后，中年男性的阴茎才会正常勃起，同时阴茎勃起的硬度、射精的力量也都在逐渐减弱，但是中年男性的性交时间相对于年轻时会有所延长。大量的临床数据统计资料表明，在这一时期内前列腺炎、前列腺肥大、睾丸炎、鞘膜积液、遗精、早泄、阳痿、不射精、阴茎癌等生殖系统疾病，已经成为严重影响中年男性健康的常见病和多发病。
除以上几方面以外，身体的其他各个系统的器官、组织的功能都存在着不同程度的减弱和衰退，如钙的吸收和利用率明显呈逐年下降的趋势，而且消耗量日益增多，男人到中年以后经常会因缺钙而造成骨质疏松，因此骨折等相关疾病的发生率也会逐渐上升。
三、心理特点
1.智力水平达到人生的辉煌顶点
男性开始步入中年后，其知识的积累储备以及思维能力的锻炼和发挥都达到了一个极高的水平，同时他们的观察能力、识别能力、记忆力、思维逻辑性、联想推理和辩证分析能力都已经逐步完善。并且这一阶段的男性普遍善于联想、善于分析、善于总结规律并随之做出理智的判断，其独立的见解和独立解决问题的能力也日臻完善。因此，此时是很多男性事业有成、体现出人生价值的主要阶段。
2.心理状态获得和谐平衡
男性到了中年期，虽然在体力和精力方面都有所下降，但是在心态上仍然是比较稳定的，这一点表现在性格和情绪的稳定。特别是他们在这一时期更善于调整控制自己的情绪，勤于思而慎于行，尤其是在生活、工作当中有所为和有所不为，较少出现情绪激化和冲动。尽管在中年人的生活中会出现各种矛盾、问题，凡事也并不是那么顺心如意，但由于他们具备了良好的心理素质和较强的调节适应能力，因此，他们的心态常常可以完全保持在动态平衡之中。
3.成熟的自我个性
一般男性经过几十年的磨砺与成长，经历了自我意识的确立、改造、再完善等一系列漫长的社会化过程，个性已经确立并逐渐成熟，呈现出每个人自己独一无二的特点。这种成熟而独特的个性则对于个体排除干扰、坚定信念都很有帮助。
4.意志非常坚定
中年男性都有特别明确的自我意识，这种意识可以使自己对于自身的能力、地位、才识等有一个客观准确的认识和评价，并能根据自己和社会的要求来调整自己的言谈举止。
5.心理冲突增多
进入中年期后，大部分男性动作的敏捷性已从青年期的巅峰状态开始逐渐下滑，还经常在做事情时感到心有余而力不足，内心中的矛盾冲突也逐渐增多。从心理学的角度讲，由于大部分中年人的学习、记忆能力都已经开始衰退，同时再加上缺少变化的生活环境使他们非常容易产生枯燥乏味感和低沉抑郁的情绪。从日常的家庭生活看，中年人的处境大多都是上有老下有小，且各种琐事的应酬耗费了他们大量的时间和精力，因此他们经常会感到压力太大，难以一一应付周到。
四、保健要点
1.加强身体补养
男子一般到了40岁以后，身体各方面的机能开始下滑，阴阳精气开始亏虚，养生的要点应侧重于扶正补虚以强体健身。一些合理的补养不仅有益于中年男性的身体健康，还能起到一定的延缓衰老、益寿延年的功效。中年男子的补养应该以食补为主，药补为辅。食补的方法则可以多吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，但要注意控制糖类及动物脂肪的摄入量；平时尽量多吃含钙食品，如乳制品、蛋、海带、紫菜、虾等，这些含钙量高的食物可以防止因缺钙所造成的骨质疏松；多吃一些蔬菜和水果，以免发生过度肥胖。也可以根据自己的体质状况而分别选用不同种类的药物进行药补，例如体质阳虚怕冷，适宜采用金匮肾气丸补虚壮阳；阴虚内热的人，则应该服用六味地黄丸；肾虚腰痛者则应服用壮腰健肾丸等。
2.多参加体育运动
运动健身是延缓中年男子衰老的“灵丹妙药”。中年男子在运动锻炼中需要注意的是，运动量要小、锻炼时间要短、以轻松愉快为原则。在日常生活中可选择慢跑、健身步行、太极拳、健身操、垂钓、跳交谊舞、练五禽戏、打乒乓球等比较平缓低烈度的运动。
3.保持和谐的家庭氛围
随着人类文明的进步、社会的发展，家庭结构和功能也随之产生了革命性的进步，再加上避孕技术的革新和性道德观念的淡化与转变，这一系列的变化导致了家庭不稳定的趋势也更加突出，同时离异和婚外恋的情况也随之增多。这些因素给步入中年的男性带来了相当多的烦恼和痛苦，也给正常的家庭生活蒙上了挥之不去的一层阴霾。需要明确的是，良好的夫妻关系是个人和家庭幸福的重要标志之一。所以对于一个成功的中年男性来说，注意婚姻的稳定、和谐也是人生成就的一部分，且十分重要。
4.合理安排生活
中年男性普遍都存在精神压力过大的情况，导致这种状况的原因有很多，也很复杂，如工作上由于年富力强，精力充沛而经常会被单位的领导委以重任；生活上则是上要孝敬父母，下要照顾儿女，操心费力，分身乏术。在此超负荷的双重压力之下，要注意切不可过分劳累，凡事应量力而行，要科学合理地安排工作和家务，保持生活的规律性，张弛有度，劳逸结合，必须保证每天有足够的睡眠时间，以使身心都得到充足的休息。
5.经常与人沟通
由于长期工作压力或外出打工、创业，现在有很多的中年男性在事业成功的同时，对于家庭会缺少足够的关心和照顾，对子女的教育也会减少，继而存在着一定的内疚感。还有相当一部分的中年男性由于工作紧张和沉重的心理压力，使这些人无暇顾及和老朋友来往，甚至于他们很少结交新朋友，长此以往，导致他们的情感封闭、有苦难言，找不出可以倾诉的对象。因此，人到中年应该多与人沟通，时常与朋友来往也是非常有必要的。
6.学会自己给自己缓解压力
中年期的男性要学会缓解压力的方法，因为会经常面对来自家庭与社会的巨大压力，学会正确地化解压力是十分必要的。这样，不但可以减轻自己的心理负担，还对身体健康、防止疾病有很好的效果。
7.正确地评价和审视自己
中年人最需要保持一颗平常心，还应努力培养自己拥有一个宽广豁达的胸怀。不要过于勉强自己，将目标定得高不可攀，凡事应量力而行，所谓谋事在人成事在天，随时调整目标也未必是弱者才有的行为。
8.性生活要适度
中年男性基本上都会有不同程度的体力下降，这是所有人都无法回避的自然法则。如果此时还同年轻时一样频繁地进行性生活，势必造成肾脏的负担和劳损，继而导致早衰。中年男性应根据各自不同的实际情况，节制性欲，尽量减少性生活的次数。这一点对于中年男子养生尤为重要。
9.平稳顺利渡过更年期
更年期是指从中年向老年过渡的时期。男性也有更年期，一般情况下，男生更年期多发生于50～60岁的男性，程度的轻重也各不相同，轻者可没有感觉，重者则反应较明显。有明显反应的男性常有如头痛、紧张、失眠、情绪不稳、易疲乏、注意力不集中、记忆力减退、对一切事物都缺乏兴趣、容易产生孤独感等身心不适的症状。男性的更年期一般不像女性更年期的身心反应那样明显，而且有很多男性是在不知不觉中安然度过更年期的。对于男性更年期的心理调控，除解决观念和情绪上的问题外，还应该在生活规律方面多加注意，尽量使这一阶段的生活有节奏感，并要注意劳逸结合、舒缓压力等。
温馨提示
中年期的最佳饮食
最佳护心食物：鱼类（每天适宜的摄入量为50克）、红葡萄酒（每天饮用半杯即可）、马齿苋。
最佳健脑护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、大葱、卷心菜、豆角、番茄、胡萝卜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。
最佳汤食：最好的是鸡汤，它富含人体所需的大量优质养分，还能通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神、消除疲劳感。
