据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于亚健康状态，其中，中年男性所占的比例高达75%。目前，中国40岁以上的男性中有70%处于亚健康状态。
男人普遍承担着比女人更大的责任，却没有像女人一样注意自我保养的习惯，男人有不适便扛着忍着，导致亚健康状态越来越严重，最严重时便可能导致猝死。近年来，我国中年男性的“猝死”事件屡屡发生，给众多家庭带来了不幸，也为所有漠视男性亚健康的人们敲响了警钟。
睡眠是身体健康的保障，男人长期失眠会导致：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，头痛；精神紧张，情绪低落；诱发老年痴呆症；过早衰老，缩短寿命。
瑞典乌普萨拉大学医院的一项调查显示，如果男性不能每晚得到5小时以上的持续稳定睡眠，他们患上糖尿病的风险就比其他人高出3倍。
1.什么抢走了男人的睡眠
刺激性食物：油炸、烧烤食品，辛辣的火锅，胡椒、葱、蒜含量高的食物，都属于这一类。它们刺激神经，让大脑保持兴奋，不利于夜间的睡眠。
酒：有人认为，睡前饮酒可帮助快速入睡。实际上，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人加快入眠，但实际上大脑并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。所以人酒醒后常会感到头昏脑胀、头痛，比失眠还要难受。
浓茶：茶叶中的咖啡因会使中枢神经兴奋，而茶叶富含的茶碱有利尿作用，都对睡眠不利。尤其是睡前喝茶，影响更大。
烟草：男人大多喜欢抽烟，而烟草能刺激神经兴奋，白天抽烟过量会影响睡眠，而睡前吸烟更会造成失眠。
咖啡：咖啡中富含咖啡因，会刺激大脑皮质，消除睡意，增加感觉与大脑思考力。所以很多人白天喜欢喝咖啡提神，殊不知，咖啡同时也是睡眠的天敌，饮用咖啡过多绝对会加重失眠。
失眠患者可选择一定的时间，如早上或晚饭后，在田园中劳动，如种花、种菜、种树、果树剪枝等。体质较弱的失眠者还可在田园中休息或居住，同时做适度的活动，如聊天、下棋、看书、读报、深呼吸等。可收到“田园小劳随日好，余年不计去日多”之效而远离失眠。如果没有田园劳作的有利条件，多做点家务劳动对失眠患者会起到同样的防治效果。
田园小劳防失眠
2.能帮你睡着的营养元素
饮食疗法对失眠患者的治疗有着十分重要的作用。从目前已知的情况来看，脑需要的营养物质除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分外，其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素也是不可缺少的。因此，失眠患者若注意食用富含这些营养素的食物，对失眠的康复是极为有益的。
色氨酸：色氨酸能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
铜：铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天的摄入量都不足1毫克。
铁：铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。
锌：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于人的体液中。缺锌可影响人的脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。
营养升级阶梯
如果用天然食物加入对失眠有明显治疗作用的中药制成茶饮、药粥、羹汤、药膳等，效果就会更加明显。因此，食疗对失眠患者来说，是一种比较好的治疗方法，失眠患者不妨一试，从而做到“落径蓬蒿老不衰，举家食粥催眠忙”。
3.睡前吃这些能助眠
牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充到大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
面包：睡前进食蛋白质会帮助睡眠，所以许多人都会在睡前饮用一杯熟牛奶。如果不爱喝牛奶或者对乳糖敏感，也无需去吃牛肉和鸡肉，吃一片面包就能达到安眠的效果。
小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，有助于安然入睡。
龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
莲子：能补中养神，治不寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。
大枣：有治烦闷不眠的作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克开水冲饮，具有良好的利眠作用。
营养升级阶梯
心理因素对睡眠好坏有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠时间的长短和严重程度，而且还取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有的人善于平衡心理，虽患严重失眠，精神状态却仍很正常；有的人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作与学习。因此，平衡心理对治疗失眠具有至关重要的作用。
4.菜肴药膳，吃出好睡眠
清蒸猪脑
“原料”猪脑1具，香菇3个，精盐、鸡汤、葱花各适量。
“做法”将猪脑去血筋洗净，香菇泡发后洗净；将鸡汤倒入大碗，加入精盐拌匀，放入猪脑、香菇、葱花，上笼蒸熟即成。佐餐食用。
“功效”益智健脑，补肝明目，适用于目眩头晕，神经衰弱，失眠多梦等证。有道是：“夜来依帐沾睡意，清蒸猪脑益于眠。”
太子参鸭
“原料”太子参15克，老鸭1只，精盐、黄酒、生姜片、葱段、胡椒粉各适量。
“做法”将鸭宰杀后去毛、内脏，剁去脚爪，洗净，太子参去杂洗净；将老鸭、太子参、葱段、生姜片、黄酒、精盐一同放入锅中，加入适量清水，用旺火烧沸，再改小火炖至鸭熟烂，拣去葱姜，撒入胡椒粉调味即成。
“功效”滋阴补虚，健脑益智，适用于失眠，神经衰弱，精神疲乏，久病气虚，脾胃不足，羸瘦乏力，气短食少，虚热有痰，小便不利，咳嗽水肿等证。有道是：“偶然凉风起天末，太子参鸭益于眠。”
山药肉奶羹
“原料”羊肉500克，生姜25克，山药100克，牛奶200克。
“做法”将羊肉洗净切片，生姜洗净，山药洗净去皮，切成小段；羊肉片与生姜一起入锅，加适量清水，大火煮沸后改用小火，清炖50分钟，捞出姜、肉；汤中加入山药，煮至山药烂熟，然后加入牛奶和少许盐，沸后即可食用。
“功效”因心肾不交而导致稍睡即醒的失眠。
百合面饼
“原料”干百合50克，面粉200克，水适量。
“做法”百合磨成粉，加水、面粉，和面后作烙饼，吃饭时当主食吃。
“功效”健脾养心，清热安神，适宜心悸、心慌、食少倦怠、心神不宁的失眠者。
龙眼冰糖茶
“原料”龙眼肉25克，冰糖10克。
“做法”把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加入沸水，加盖焖一会即可饮用。每天1次，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
“功效”补益心脾、安神益智，适宜伴随精神不振、心悸健忘、多梦的失眠。
桂圆莲子汤
“原料”桂圆100克，莲子100克（干莲子50克即可）。
“做法”将桂圆去皮，干莲子冷水浸泡30分钟；砂锅放适量清水，放入桂圆、莲子，大火煮沸后改用小火，熬煮40分钟，熬成汤即可饮用。
“功效”养心、宁神、健脾、补肾，适宜中老年人和长期失眠者。
酸枣仁粥
“原料”干酸枣仁300克，大米100克，清水适量。
“做法”酸枣仁洗净，加水1500毫升熬煮，煎至1000毫升时去渣；大米洗净，放入药液中煮粥，粥成时加少量食盐调味即可。一般7～10天为一疗程，须服用3～5疗程。
味美方便，无任何副作用。也可将酸枣仁15克捣碎后煮汁除渣，加适量大米熬粥，睡前服用。
“功效”安神，适宜心悸失眠。
营养升级阶梯
在临睡前，可以按自己的兴趣爱好做一些使大脑轻松的事。如散步，看电视节目，读书或杂志。或听慢节奏的抒情音乐，听自己录的单调的雨点声等，都有助于睡眠。
健康忠告
如果你睡眠有困难，应当在睡前4小时吃含有蛋白、碳水化合物和脂肪的正餐，睡前两小时再吃一顿快餐，吃全谷物碳水化合物。如果你在午夜还经常醒来，那就把吃正餐的时间放到睡前两小时，睡觉前吃快餐。这个建议你可以试一下，看一看什么方案最适合你。
