一、选择题
1.以下（）不属于健康的标准？
A.善于休息，睡眠良好B.肌肉、皮肤有弹性
C.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎D.有一些头屑
2.目前我国的人均寿命已达（）岁。
A.65 B.70
C.75 D.80
3.科学研究结果表明，人类的正常寿命不应该少于（）岁。
A.80 B.100
C.120 D.150
4.不属于决定人的寿命的因素有（）。
A.水分流失B.基因、环境和生活习惯
C.子女年龄D.心态
5.不属于现代文明病的来源的有（）。
A.运动扭伤B.精神压力
C.膳食结构不合理D.生活无序
6.不属于预防现代文明病的有（）。
A.立正确的健康观念B.多喝补汤
C.适量运动D.告别不健康的生活方式
7.不属于睡眠神奇功效的有（）。
A.能让性格开朗B.能让你缓解压力
C.能让你变美D.能让心脏健康
8.（）能帮助你睡个安稳觉。
A.用具适宜B.睡觉趴着
C.晚上12点以后睡D.想着心事
9.（）不属于亚健康的成因。
A.过度紧张和压力B.不良生活方式和习惯
C.不良精神、心理因素刺激D.感冒
10.以下属于道德健康内容的是（）。
A.负罪感B.良心感
C.灵感D.愉悦感
二、判断题
1.非典型肺炎不属于现代文明病。（）
2.受教育程度与人的寿命长短成正比。（）
3.道德与健康无关。（）
4.身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”是亚健康。（）
5.保障睡眠是走出亚健康的有效方法之一。（）
6.告别不健康的生活方式是预防现代文明病的有效方法之一。（）
7.刻意补睡有益健康。（）
8.“好人缘”与长寿无关。（）
9.道德良好使人内心安宁。（）
10.亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。（）
三、名词解释
1.健康。
2.心理健康。
3.亚健康。
4.道德健康。
四、简答题
1.简述健康“五快三良好”的含义。
2.简述怎样做到道德健康。
3.简述怎样睡个安稳觉。
4.简述亚健康的成因。
参考答案
一、选择题
1.D；2.C；3.C；4.C；5.A；6.B；7.A；8.A；9.D；10.B
二、判断题
1.√；2.√；3.×；4.×；5.√；6.√；7.×；8.×；9.√；10.√
三、名词解释
1.健康——健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
2.心理健康——心理健康是指个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。
3.亚健康——世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
4.道德健康——道德健康的主要内容包括两个方面：一是义务感、良心感直接构成道德健康。良心是在履行应尽的义务过程中形成的道德责任感和自我评价能力。如果一个人不履行应尽的义务，违背自己的良心，产生一种内疚感、惭愧感，就会在生理上、心理上出现大致相同的体验，影响一个人的身心健康。当一个人的行为符合自己一贯良心的行为结果，便会产生一种道德崇高感，心情愉快，容易促进身心健康。二是人道主义行为直接体现道德健康。人道主义特别强调的是对普通人的尊重和关心，因为老人、妇女、儿童、残疾人、弱者等，他们的利益最容易受到漠视。欺侮普通人要受到更严厉的人道主义谴责，会使这样的人心绪不宁，在很大程度上影响身心健康。而对普通人以人道主义的关怀与帮助是可敬的，这种行道义、关心弱者的行为，会使人有一种崇高感，也给人一种身心、境界高尚的自豪感，这种道德健康直接促进和带来身心健康。
四、简答题
1.答：世界卫生组织归纳和总结了在人群实践的经验，于1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。
（1）“五快”（躯体的健康标准）是指：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。吃得快：是指胃口好，吃的迅速，不挑食，说明胃肠肝胆胰消化系统功能正常；走得快：是指步伐轻快，转体敏捷，行动自如，反应迅速，说明躯体、四肢良好；说得快：是指说话流利，表达准确，合乎逻辑，说明头脑清楚，思维敏捷；睡得快：是指入睡迅速，睡得很深，醒后头脑清醒，精神饱满，说明神经兴奋抑制平衡；便得快：是指大小便轻松自如，感觉良好，说明排泄系统功能良好。
（2）“三良好”（心理的健康标准）是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心胸达观，自得其乐；良好的处事能力：沉浮自如，观察问题客观，有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，知足常乐；良好的人际关系：人际关系是社会关系的一个侧面，其外延很广（包括朋友、夫妻、亲戚、同学、同事关系等等），良好的人际关系就是要有一颗真诚善良的心灵，待人宽厚，珍惜情谊，要与人为善，助人为乐，心情舒畅、人缘好。
2.答：要做到道德健康，关键在于自我修炼，修炼“四颗心”：
（1）有爱心。
爱能使人健康，善可让人美丽。关于这点，古人已有灼见。宋代晏殊《菩萨蛮》词道：“人情须耐久，花面长依旧”，是说人的感情应该长久不渝，这样容颜便会永葆青春。说明爱的作用巨大；关于善，汉代王充《论衡·自纪》去：“世能知善，虽贱犹显。”只要社会能公认你是好人即使地位低贱，也仍然是显贵阳市的。播种爱心，追求善良，是中国人的传统美德。对一个人而言，品德修养是至关重要的。健康的人格和健康的体魄应是完美的统一。人拥有爱心，在他人心中就很崇高，就受欢迎，就会受到他人的敬重。他本人也就很有魅力，也特别风光，爱心让他人感受到的是温馨和快乐，是善良和慈爱。医学家又认为，在献爱心的过程中，会给自己的心理带来一种良性刺激，使其产生一种欣快感，而这种感觉又会对内分泌产生积极的作用，所以对自己的健康是十分有益的。
（2）存善心。
与人为善，遇事常为他人着想，很少为自己的名利与别人相争，敬老爱幼，尊重别人等，也自然会受到周围人的尊敬，所以他心境宁静，人际关系良好，心情舒畅。多行善举，保持心情舒畅，心态也就平衡，心态平衡是人生幸福的重要条件，一个人若具备爱与善相媲美的双重人格，确能心情愉悦，健康长寿，生活也一样能够幸福美满。在这样的氛围中生活，大脑是平静有序的支配着人体各种生理功能，使其处于良性的运转中，人体自然就健康。而道德不好的人常心怀敌意，他们对谁也信不过，与人相处经常戒备，处处设防，听人说话总在寻找机会反驳，坏事常往自己身上联系。报复心理严重，常与别人争吵，整天在紧张气氛中生活。这种人十有八九血压升高，进而发展成高血压病、心脑血管病缠身，又怎么能健康长寿呢？
（3）常宽心。
对人对事都能胸襟开阔，光明磊落，故无忧无虑，无患无求，处于淡泊宁静的良好心态生活。这种人吃得好，睡得香，免疫功能健全，身体自然健康长寿。心胸狭窄的人，为了一己私利而挖空心思，不择手段，胡作非为，其后又做贼心虚，整日提心吊胆，内疚，焦虑；听到警笛声响或意外敲门声就胆战心惊。吃不好、睡不安，惶惶不可终日，这种无形的心理压力和负担，使大脑皮质处于高度紧张状态，导致功能失调，使人体器官功能紊乱。特别使交感神经兴奋，分泌儿茶酚胺、肾上腺素系统增多，新陈代谢增速，体温升高，呼吸加深，心跳加速，血压升高，糖元分解增快等一系列生理变化。这种现象若得不到及时纠正，即可陷入心悸、失眠、头痛、头晕、食欲下降等心理危机中。若再继续发展下去，即可诱发精神疾病、未老先衰、闭经、阳萎；由于免疫功能减退，则易诱发各种疾病。我国唐代的著名禅师、寿星石希迁，以处方的形式告诫世人健康长寿的秘诀。他写道：“好肚肠一条，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，信行要紧，中直一块，孝顺十分，老实一个，阴骘全用，方便不拘多少。”服用方法为：“此药用开心锅内炒，不要焦、不要躁，去火性三分，于平等盆内研碎，三思为末，六菠萝蜜为丸，如菩提子大，每进三服，不拘时候，用和气汤送下。果能依此服之，无病不瘥。切忌言清浊，利己损人，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波，这几点速须戒之。”
（4）留童心。
俗话说：童心常在养天年。面对纷扰红尘，偶尔动一下未泯的痛心，简单一些，洒脱一些，快乐一些，不仅能够使精神愉快，生活充满乐趣，而且能促进身心健康。冰心说过，人老不可怕，可怕的是心老。面对日益激烈的社会竞争，很多人少年老成、未老先衰，有的人“20岁的年龄、30岁的智慧、40岁的心态”，本质上讲，就是心理压力太大，缺乏自我解压的有效办法。对于这种情况，保留一份童心对于身心健康尤为重要。这里给老年朋友提供一些保留童心的方法：多看童话书，一个简单的童话故事往往富含哲理。因此，老年人经常阅读童话书，不仅能捕捉到自己童年的生活乐趣，还能培养幽默感，充实生活。追忆童心，老年人不妨经常追忆些童年时代的乐事，比如捉迷藏、放风筝、捉蝈蝈，或者外出游玩等，让童心再度萌发。多存童乐，人到老年，往往会产生失落感、自卑感、孤独感，这些消极情绪对身体极为有害。无论遇到什么挫折，老年人都要尽量想得开，并保持乐观的情绪，以延缓老化进程。多交童友，老年人多喜欢和小孩一起嬉戏玩耍，并从孩子的言谈举止中重温童年时光，使心灵上感到极大的慰藉，这样既能消除老年人的心理压抑，又能驱散老年人的烦恼，减少孤独和寂寞感。
3.答：想要睡个安稳觉，关键要注意以下五个要素：
（1）用具要适宜。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5至8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1℃至2℃。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
（2）姿势要正确。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
（3）时间要充足。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6至8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
（4）环境要舒适。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃至13℃、夏季22℃至23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
（5）情绪要平稳。古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。
4.答：亚健康的成因主要有：
（1）过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
（2）不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
（3）环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
（4）不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
