一、选择题
1.体能是指身体适应（）的综合能力。
A.生活、运动与环境B.生活、活动与环境
C.生活、锻炼与环境D.健康、运动与条件
2.由于人体器官有一定惰性，在运动开始后的一段时间都有一个逐步提高的过程。因此，体育锻炼活动量不要在开始就突然增加运动强度，必须坚持（）原则。
A.按部就班B.循序渐进C.全力以赴D.稳中求进
3.经常运动的人，睡觉香，很少做梦，起床后精神饱满。如果出现失眠、多梦、屡醒、起床后精神不好等现象，并无其他病因，可以检查（）是否合适。
A.锻炼强度和运动负荷B.锻炼方法和运动强度
C.锻炼方法和运动负荷D.锻炼规律和运动负荷
4.健美运动是通过科学的（）等方法来改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、美化心灵。
A.身体活动、按摩、护养B.身心运动、按摩、保养
C.身体活动、按摩、保养D.身体运动、按摩、保养
5.体型健美是指身体各部位比例（），肌肉群分布合理，具有外观曲线美。体型健美可以通过形体锻炼和营养调节来改善。人的体型可分为肥胖型、瘦长型和运动型三种。影响人的体型因素有社会和自然环境、生活习惯、体育锻炼、心理状态和饮食等。
A.匀称、协调、平衡、和谐B.匀称、协调、平衡、美满
C.对称、协调、平衡、和谐D.匀称、协调、平和、和谐
6.白天运动者有利于晚上睡眠。因此，每人每周应进行3至4次的体育锻炼，每次（）分钟。
A.40 B.30 C.20 D.15
7.平衡指当运动或静止站立时保持身体（）的能力。体操、滑雪、滑冰、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动。
A.平衡性B.兼容性C.稳定性D.和谐性
8.毫无规律进食，必然发生低血糖，损害（），而坚持做到每日三餐必吃却是使血糖保持稳定状态的有效途径。
A.体力和智能B.体力和智力
C.体能和智商D.体能和智能
9.体育锻炼应做到全面锻炼，不能只凭个人兴趣爱好。同时，结合（）选择攀登、跳、跑、投掷等体育锻炼项目，实现身体全面、均衡发展，提高适应自然环境的能力，达到增加体质的实效。
A.性别、年龄、季节、环境B.个性、年龄、季节、环境
C.个性、年龄、时间、环境D.性别、年龄、时间、条件
10.运动损伤是指在体育运动中，造成人体（）在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
A.细胞或器官B.组织或器官
C.组织或骨骼D.细胞或骨骼
二、判断题
1.在日常生活或工作中，体能好的人适应能力强，能够享受生活。（）
2.一个人良好的体能与其性别、体型、年龄、职业和糖尿病、哮喘病等生理缺陷关系不大。（）
3.灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向能力。（）
4.咖啡、茶和可乐中含有咖啡因，能能够提神，不会直接刺激大脑。（）
5.健美锻炼可以矫正畸形，康复机体功能，防治疾病。（）
6.体育锻炼必须遵守循序渐进、逐步提高的原则，即使急于求成也能提高身体素质。（）
7.体育锻炼动时间一般为5至10分钟，天气冷可长一些，天气热可短一些，如果是散步，则可以不做准备活动。（）
8.运动损伤按程度可分为轻度、中度损伤和重伤；按性质可分为新伤和旧伤；按时间可分为开放性损伤和闭合性损伤。（）
9.常见的牙齿保健法有：坚持在大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关；经常叩牙齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。（）
10.常见的暖肾法有：坚持每晚临睡前，用两手使劲揉捏睾丸。（）
三、名词解释
1.体能。
2.自我身体检查。
3.健美运动。
4.运动损伤。
四、简答题
1.简述常见的体能增强方法。
2.简述体育锻炼原则。
3.简述健美运动对人体健康的影响。
4.简述运动损伤的预防措施。
参考答案
一、选择题
1.A；2.B；3.C；4.D；5.A；6.B；7.C；8.D；9.A；10.B
二、判断题
1.√；2.×；3.√；4.×；5.√；6.×；7.√；8.×；9.√；10.×
三、名词解释
1.体能——是指身体适应生活、运动与环境（例如温度、气候变化或病毒因素）的综合能力。在日常生活或工作中，体能好的人适应能力强，能够享受生活。保持良好体能，不仅可以使身体更健康、精力更旺盛，而且可以使生活更美好、寿命延长、生命更有价值。
2.自我身体检查——是指用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。
3.健美运动——是指通过科学的身体运动、按摩、保养等方法来改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、美化心灵，表面上是健美，但本质上是促进身心健康。
4.运动损伤——是指在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。运动损伤按程度可分为轻度、中度损伤和重伤；按时间可分新伤和旧伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤。
四、简答题
1.答：（1）坚持规律锻炼。坚持有规律地进行体育锻炼会使人充满活力。第一，大脑及人体其它部位无时无刻都需要氧气，而体育活动能满足这项需要。第二，在体育锻炼时，人更容易出汗，而出汗则对人体排毒和焕发精神具有帮助作用。第三，白天运动者有利于晚上睡眠。因此，每人每周应进行3至4次的体育锻炼，每次30分钟。
（2）不要吃的太饱。进食太多必然会加重消化系统负担，而这又会消耗身体能量。因此，最好是不要吃的太饱。
（3）坚持每餐必吃。毫无规律的进食，必然会发生低血糖，损害体能和智能，而一日三餐每餐必吃却是使血糖保持稳定状态的有效途径。虽然不俄，只吃点水果也行。同时，不要吃甜饼干、巧克力等过甜食品，这样虽然会让你的血糖暂时恢复到正常标准，但1至2个小时后，血糖将重新降至最低点。
（4）尽量少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中含有咖啡因，虽能能够提神，但会直接刺激大脑，严重影响睡眠质量。即使是喝，每人每天最好保持在不超过2杯。
（5）注意多喝水。在食物转化能量过程中，人体会生一些废弃物。为帮助自己排出体内废弃物，应养成多喝水的习惯。如果不喝水或者喝水太少，人体就无法将废弃物正常排出。
（6）可以适量饮酒。酒精可以使血糖快速升高，然后陡然下降，这就是人体偶尔感到难受的重要原因。但对于中年男性和停经之后的女性定时定量地饮酒，可以减少患心脏病的危险，但如果酗酒成性，将会消耗完人体的活力。
（7）学会打盹。有时候，适时打个小盹，能够有效恢复体能。最好的打盹时间在午饭后，一般只需要15分钟就行。
（8）心态乐观。只要将心思集中于事情圆满完成后心满意足的感觉上，就能使人感到心情舒畅，精力大增，体能大涨。
2.答：通常情况下，体育锻炼应坚持以下原则：
（1）持之以恒。锻炼身体必须持之以恒。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要持之以恒的锻炼。锻炼需要毅力，具有坚韧不拔的精神，才能养成锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为日常生活中不可缺少的部分。
（2）全面锻炼。体育锻炼应做到全面锻炼，不能只凭个人兴趣爱好。同时，结合性别、年龄、季节、环境选择攀登、跳、跑、投掷等体育锻炼项目，实现身体全面、均衡发展，提高适应自然环境的能力，达到增加体质的实效。
（3）逐步提高。体育锻炼必须遵守循序渐进、逐步提高的原则，防止急于求成的情绪，逐渐提高身体素质。体育锻炼由于具有一定运动负荷的刺激作用，能够使机体产生相应变化，因此可以增强体质。如果运动负荷太小，就不能促进机体变化，不能达到锻炼目的。如果运动负荷过大，超出了机体承受范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
3.答：健美运动本身具有健康的重要因素，通过健美锻炼活动，可使人达到健康与美感完善统一，其对人体健康的影响主要体现在：
（1）具有强壮肌体的作用。人体约有600多块肌肉，男子肌肉重量占体重的40%至50%，女子占35%左右，肌肉和骨的合理分布，构成人体的基本形态。肌肉的发达与肌力的增加，有赖于科学、合理的健美训练，改善肌肉组织代谢活动，使肌纤维增粗、毛细血管增多、神经的调节机能改善，同时导致骨骼的形态与结构良性发展。
（2）具有匀称体态的作用。体态美是指身体以及其各主要部位的形态和姿态是健美的。通过健美锻炼，人体可以修整、矫正体型与体态的自然不足，有的放矢地调整和发展身体体型的整体结构，使体型和体态匀称、和谐、健美。
（3）具有增强体质的作用。长期从事健美休闲活动，可以促进心血管系统结构与机能改善；提高呼吸系统机能，改善无氧代谢能力；改善消化和吸收机能，改善能量物质代谢；改善中枢神经系统机能，改善神经过程程度和均衡性；提高运动活动能力，增强抵抗力，减少疾病；使肌肉发达，体格健壮、优美。
（4）具有锻炼意志、提高素养的作用。健美锻炼有时需要使负荷达到“极限”才能有取得良好效果，但克服“极限”负荷需要具备良好心理素质和坚强毅力。如果能够克服负荷困难，就可以锻炼意志，提升素质。同时，健美操、舞蹈、形体训练等健美锻炼，在优美明快的音乐下进行锻炼，使人产生积极向上、追求美好未来的健康情绪，从而达到调节心理平衡、陶冶美好情操的目的。
（5）具有体育医疗的作用。健美锻炼可以矫正畸形，康复机体功能，防治疾病。
4.答：（1）学习运动创伤预防知识，克服麻痹大意思想。
（2）在激烈运动和比赛前，认证做好准备工作。
（3）根据自身情况选择活动内容，做到运动量适当。
（4）掌握运动要领，增强自我保护意识。
（5）检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
