1.烟瘾的形成。
香烟中含有焦油、尼古丁、一氧化碳、亚硝胺、放射性物质等4000多种有害物质。其中，一氧化碳和烟焦油是导致疾病的主要原因，而尼古丁是导致成瘾的主要成份。
尼古丁不是烟草中特有的化学成份，更不是疾病的致癌元凶。一般人认为尼古丁是引起疾病的主要原因，其实这种想法是错误的，因为在日常饮食中，土豆、菜花、茄子、西红柿等蔬菜中都含有尼古丁。
尼古丁的成瘾机理与吸毒完全一样，它是一种兴奋剂、是强成瘾药物。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种能够缓解紧张、抑郁、烦燥等精神状态的快乐激素。这种感觉被吸烟者强烈记忆。随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统对尼古丁的刺激产生了依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。因此，当戒烟或吸烟数量减少引起的尼古丁消失时，就会出现戒断综合症，其表现为一系列不良症状，包括注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性等心理症状和头痛、头晕、出汗以及便等生理症状。
因此，尼古丁危害人体最大的地方在于其成瘾性。长期吸烟可使人体对尼古丁产生依赖性，机体活力下降，记忆力减退，工作效率低下，并由此造成多种器官受累的综合病变。尼古丁依赖已被世界卫生组织明确定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病，烟草已被确认是目前对人类健康的最大威胁。
2.吸烟的害处。
（1）吸烟者易致癌。
研究表明，30%的癌症导致的死亡可归咎于吸烟。因为，烟中的化学成分多达5000多种，其中近70种为致癌物。特别是容易导致肺癌、喉癌、口癌、食道癌，还可导致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。
（2）吸烟者易命短。
全球每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有1人死亡。专家预计这一数字在2020年会上升到1000万人。
（3）吸烟者易患病。
通常所说的吸烟危害健康，是指吸烟可导致呼吸道炎症、肺部肿瘤以及动脉硬化、心脑血管疾病的形成。其实，吸烟的危害远远大于此。
第一，易患糖尿病。吸烟增加末梢血管阻力，大大降低胰岛素敏感性，产生胰岛素抵抗，从而使胰岛素在体内发生作用的时间远远慢于不吸烟者，葡萄糖吸收率明显低于不吸烟者。
第二，易使女性患类风湿性关节炎。女性吸烟者发生类风湿性关节炎的概率是不吸烟者的2倍。
第三，易患鼻窦炎。每年至少有35%的人患鼻窦炎，每天吸烟11支以上者比不吸烟者每年鼻窦炎发作1次的危险性要多16%。
第四，易使婴儿患感染疾病。吸烟孕妇的婴儿住院率比不吸烟者高出24%，而且这种危险性随着孕妇每天吸烟数量的增加和烟中尼古丁水平的升高而增加。其原因可能是受到尼古丁刺激的胎儿在发育中，许多器官对细菌和病毒攻击产生了较高敏感性。
第五，易诱发甲状腺疾病。女性吸烟者中非病毒弥漫性和结节性甲状腺肿的发生率为14.2%，而非吸烟者和戒烟者仅为7%和8.9%。
（4）吸烟危害他人健康。被动吸烟也叫“吸二手烟”，即吸烟者对周围与其生活在一起的父母、丈夫、妻子和儿女等不吸烟者带来危害。世界卫生组织指出：长期吸烟者，在其周围不吸烟的人在有烟室里1小时，就等于吸了一支烟。美国医学研究人员发现，与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多出6倍。
3.常见戒烟方法。
（1）度过戒烟难熬的前5天。
第一，坚持两餐之间喝6至8杯水，使尼古丁排出体外。
第二，坚持每天洗温水浴，犯烟瘾时立即淋裕。
第三，做到充分休息，有规律的生活。
第四，坚持饭后到户外散步，做深呼吸15至30分钟。
第五，坚持不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
第六，避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
第七，多吃胡萝卜等富含维生素B的食物，可以安定神经，除掉尼古丁。
（2）保持戒烟成果。
第一，坚持饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
第二，用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
第三，将大部分时间花在书店或禁止吸烟的地方。
第四，避免与抽烟者在一起。
第五，将戒烟省下的钱给自己买一件礼物，奖赏自己。
