紧张的工作状态充满于各行各业，而自己如何在紧张状态下工作，把生活中种种矛盾所导致的紧张状态引导到积极性、建设性的方向中来，不仅有利于做好各种工作，更有益于防止失眠。那么，我们如何提高适应能力去重新设计自己的生活空间，以应付紧张状态呢？
（1）找出使你处于紧张状态的环境或事物，并将之列出一个清单，然后逐个进行分析和综合，以理顺环境与健康的关系。
（2）个人生活中导致紧张状态的环境或事物是可以消除、可以更改、可以避免的。因此要尽量避开一切使你紧张的环境或事物。
（3）如果你不能避开导致你紧张的环境或事物，那你就要尽可能更改它，甚至要改变你的工作。在这一点上，你不应做一个漂浮不定的人，另一方面也不必受枯燥无味的苦役的约束。在处理问题时，尽量避免对抗和争执，改变自己的态度是上策。处理问题要有进有退，要有一定的灵活性。
（4）如果你面对一个难以改变的紧张状态，就要以积极的态度正视它、承认它、接受它，泰然处之；然后检查主观，寻求客观原因，继而竭尽全力扫除障碍，重新设计生活空间。
（5）凡你要做的事都要根据其重要性排列出来，拣重要的先做。如果你的工作一个人做不完，要设法找人来帮助，把一部分工作和责任分给别人，然后去解决你认为能够应付的问题。应了解自己的才能，不要做你力所不能及的事，不要设计一个你做不出的生活空间。
（6）遇到难做的事时，可以向自己提出三个问题：这件事情是否一定要去做？是否必须现在就要做？是否做得了？为此，在设计生活空间时，要考虑到你自己的发展，要不断地寻求新的途径。因为创造性工作是一种高质量的适应能力，它会使你从中得到愉快。
（7）给自己订一个健康计划：包括良好的营养、正常的运动。常到有阳光和新鲜空气的户外活动，以放松自己并得到适当的休息。有了健康的身体，才不易使肉体和精神受到损害，健康的身体是抵御紧张的最好防线。
（8）避免不必要的精力消耗。例如爱管闲事，自以为比别人聪明，好为人师等。
（9）要学会洒脱，不要把自己看得那么了不起。自尊心是重要的，但以我为中心的心理却要不得，有时它可能是有害的。要学会发现和学习别人的优点，要多鼓励别人，并为他们做好事，建立良好的生活氛围。
（10）设计生活空间时，要考虑将来的发展，要有一个创造性的环境，使自己顺利地成长。
（11）建立一个支援你的网络，找几个你所信赖的朋友共同讨论你自己难以解决的问题，你将会得到有益的帮助。
（12）你所设计的生活空间应当留有选择的余地，必要时可以改变方案。
（13）你要建立一个正确的世界观。它是设计良好的生活空间之基石，能帮助你加深对客观事物的认识。不应该接受你认为不合理的事物。你的信仰应该是合情合理的，要有证据证明你要接受的世界观。
上述内容与方法，不仅为生活空间设计了一个消除紧张状态的有效方法，更能使你在紧张状态下以积极的态度化解紧张所带来的失眠之苦。
