1.设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。
2.设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。
3.运动形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。
4.处方制定：测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。
5.处方内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%（约为最大心率的60%～65%）。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。
6.训练方案：每次训练必须先作准备活动（热身运动），在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动（冷身运动）。身体不适或受伤时应立即停止训练。必须教会自我保护技术。
