人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据说连续五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不够，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。一个萎靡不振的女子，又何来气质可言呢？
据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力造成影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。
必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高很多。
研究人员在长达10年的时间里对7.1 万名妇女进行调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚睡眠6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡眠7小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆女王妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9~11小时的妇女患病的风险也要高38％。足够的睡眠是健康的保证，要提高睡眠质量，首要的是要改变不健康的睡眠方式。
女性下列睡觉方式不健康：
（1）戴手表睡觉。
戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
（2）戴假牙睡觉。
装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
（3）戴胸罩睡觉。
调查显示，戴胸罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
（4）带手机睡觉。
手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
（5）带妆睡觉。
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
（6）微醉入睡。
一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
除了这些不健康的睡眠方式会影响睡眠质量外，不健康的生活方式也会影响睡眠。生活中，改善睡眠质量需注意以下几个问题：
①少喝含咖啡因饮料和含酒精饮料；
②借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯；
③适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟；
④每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态；
⑤用遮光性强的窗帘；
⑥吃得太饱时不要立刻睡觉；
⑦睡前两小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物；
⑧睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说、电影、电视剧；
（9）养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；
（10）睡前沐浴，这样不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢；
（11）选择合适的床上用品；
（12）保持卧室内合适的温度、湿度；
（13）不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀哒”声毫无疑问是种干扰。
另外大家都知道，睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果也同样管用。另外平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都可以提高睡眠的质量。或者将牛奶和燕麦片放在一起同煮，不仅可以作为晚餐时候的粥品，同时还有安神催眠的作用。
总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康饮食、健康生活来得重要。只有那些看似繁琐却最天然的手段才能对我们的身体产生毫无副作用的效果。在这里值得一提的还有，睡眠过多也容易引起心脏病，因此，每天8小时的睡眠无疑是最科学、最有效的保健方式。
如果睡不着觉，尽量不要吃安眠类药物，因为此类药物的依赖性很大，逐渐难以摆脱。不如采取食疗的方式，坚持散步和正常运动，保持舒适卫生的生活习惯。只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。
