女孩良好生活习惯的养成，往往就从按时作息开始。按时作息，不仅可以使女孩身体健康，还能让女孩有充足的精力学习。
可是在现实生活中，很多父母不注意女孩的作息时间，他们只盯着孩子的学习，对女孩什么时候起床、睡觉，不注意也不关心，完全忽略了她们的睡眠习惯的培养，致使不少女孩养成了熬夜的习惯。
为什么会有越来越多的女孩不按时作息，经常熬夜？究其原因，不外乎这样几点：学校布置的家庭作业多，父母又要求女孩学琴、练舞、练书法、绘画、写作文……使孩子不得不熬夜；父母天天晚上看电视，女孩也跟着看，直到看到“祝您晚安”；父母习惯让女孩睡前背一首诗、背诵几个外语单词、要求女儿躺在床上对一天所学习的功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。久而久之，这种睡眠不足的情况，既影响女儿的身体健康，又逐步形成了女孩不良的作息习惯。
作为父母，你必须记住，生长激素成长最旺盛的时间是晚上11时至半夜，超过这个时间睡觉，对女孩健康必定会产生负面影响。为了成长中的孩子的健康，父母们要注重培养女孩按时作息的习惯，保证其充足睡眠。那么，有哪些教育方法可以帮助父母改善女孩的作息习惯呢？
方法一：为女孩制定“作息时间表”
燕卓是个贪玩的女孩，于是，妈妈替她订下了一个作息时间表：早晨6点起床，中午放学回家，吃完午饭后，做一小时功课，然后上学；下午回家，补一小时历史，再看妈妈替她预录的卡通节目，然后有半小时的自由活动时间，晚饭后可以休息一会儿或到公园散步，之后回家再温习功课，然后上床睡觉。
燕卓妈妈以为，有了这样的作息时间表，肯定对燕卓有很大的帮助。谁知实行了没几天她便发现，燕卓的生活越来越疲惫，学习效率反而降低了。明智的妈妈仔细思考了一下时间表，并针对女儿的情况进一步做了改变。原本午饭后做功课时间被调整为午睡时间，晚上的散步时间也视燕卓的需要而减少了。燕卓时间表变得更具弹性，她的学习状况开始好转。
对于慢性子、没有时间观念或者贪玩的女孩，父母们不妨为其制作一份“作息时间表”。当然，这份时间表一定要根据女孩的自身情况而定，并且父母要监督女孩的完成情况。若女孩按照时间表作息，但精神状态却不好，学习效率也没有提高，那么父母一定要重新调整女孩的作息时间。
方法二：培养女孩乐意遵守作息制度的习惯
有的父母，只是口头上要求女孩按时作息，并不严格执行。女孩晚上迟迟不睡，早上父母连喊带拉好不容易才把她叫起床，还不断地催促：“快穿衣服”，“快洗脸”，“快吃饭”。有的父母嫌孩子动作慢，干脆亲自动手，帮女孩穿衣、洗脸，久而久之，不仅没有建立良好的作息制度，还影响了女孩的自理能力。
怎样培养女孩乐意遵守作息制度的习惯呢？需要借用父母耐心、机智、灵活的教育。当女孩正在做一件有趣的事情时，如果你马上让她中断活动，去做另一件事，她会不情愿，甚至会反抗和不满。因此，父母应该提前几分钟提醒女孩准备结束活动，马上要吃饭或睡觉了。五六岁的女孩已经认识时钟了，父母可将一日作息时间表贴在墙上，让女孩自己借助闹钟按时活动，这样，更有利于培养女孩的自制力。
对年龄较小的女孩子，要以下一个活动的内容去吸引她，使女孩乐于按时进行每一项活动。如：“女儿，快收拾玩具，今天妈妈给你烧了你最喜欢吃的螃蟹”，香喷喷的螃蟹吸引了孩子，女孩自然乐意把玩具收好。“女儿，快去刷牙，妈妈等着给你讲故事呢！”这些做法，都能使女孩愉快地从一个活动过渡到另一个活动。
方法三：从细处着手，提高女孩的“睡商”
为了保证女孩养成良好的作息习惯，保证女孩有足够的睡眠，父母们要注意提高女孩的睡眠质量，这可从以下几方面去做：
（1）每晚9点左右就让女儿做好睡前准备。如让女孩去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。
（2）要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书，不要打骂训斥女孩，不要强迫女孩做不愿做的事等。
（3）入睡前不要让女孩吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
（4）要有一个舒适安静的环境，床铺要符合女孩的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养女孩按时上床、上床立即入睡的良好习惯。
专家给父母的管教课堂
父母要培养女孩按时作息的习惯。教育专家王金战在这方面的教育经验是：
1.帮助孩子制定一个作息时间表，按时遵守执行。
2.每天必须平均保证孩子有8小时的睡眠时间。
3.让孩子养成午休的习惯，尽量为其创造适合午睡的环境。
