怎样判断自己胖瘦
人体的标准体重（千克）=[身高（厘米）一100]×（90%±9%）。从公式中可以看出，人体的标准体重是一个范围，只要在此范围以内，一般属正常状态。体重正常不代表身体健康，减肥当然是要让自己更美丽，但健康更加是个重要的因素。
人体肥胖分为两大类型，一种是皮下脂肪积蓄型，其脂肪主要附在皮下；另一种是腹内脂肪积蓄型，即其脂肪是围绕在大、小肠之间。通常第二种肥胖者的健康指数更低，容易患高胆固醇、糖尿病等疾病，必须加强减肥。
这里提供一种简单的可以由自己测量的办法。用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9即为不正常。如某个人腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110大于0.9，说明腹内脂肪已超出标准，需要进行减肥。以避免引发其他疾病。当然，皮下脂肪积蓄型，也应采取适当的运动锻炼，并调整饮食习惯为宜。
减肥要打持久战
许多人减肥都希望在一两个月内立即见效，如果减不掉多少，就开始懈怠甚至放弃减肥。其实，追求短时间内迅速减肥是不明智的，对身体健康危害甚大。减肥太快，容易损伤肌肉组织，导致皮肤松弛，反弹也快。而且，不同年龄段的人即使用同样的减肥方法也会产生不同效果，对30～40岁的人来说，能够保持体重不增加就是减肥了，很难在短时间内达到显著的瘦身效果。
减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，要做好打持久战的准备。世界卫生组织就提出过匀速减肥原则：每周减肥0.51千克。可以将减肥产品与合理膳食、增加运动结合进行。例如在服用减肥产品的同时，饮食上讲究膳食平衡、多样化，每天保证有1小时的中等强度运动，以消耗体内多余的能量。饮食上不要设太多禁忌，单一饮食，或不吃主食、肉食都是不对的，即使是糖分也需要定量摄入一些。
吃豆腐轻松减肥
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的食品，含有丰富的植物性蛋白质，有利于增强体质和增加饱腹感，将豆腐作为减肥食品，优点多多，感觉更轻松，单纯性肥胖者食用效果更好。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高，都是减肥的最佳食品。
吃豆腐容易有饱腹感，并且豆腐中还含有极其丰富的植物性微量元素，可以帮助人体排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐经过冷冻会产生一种酸性物质，能阻碍脂肪的形成，且冻豆腐的蜂窝状组织能吸收人体胃肠道中的脂肪，有利于脂肪排泄，所以常吃冻豆腐有利于减肥。
豆腐渣也是一样健康的减肥食品，能有效防治糖尿病、肥胖症。豆渣中含有丰富的纤维素，可使食物中的糖附着其上，使糖的吸收变慢，降低血糖含量，这样即使体内胰岛素稍有不足，也不至于患糖尿病。
有氧运动更减肥
体形不匀称的减肥者往往希望通过局部运动减肥来塑身，但是，局部运动总能量消耗少，易疲劳，且不能持久，并不能很好地减少局部脂肪。体内脂肪的分配能由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，很难消除特定部位的多余脂肪。本来想减腰腹的，运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，令人无可奈何。通常来说，即使只是想减去身体局部积聚的脂肪，也要做全身性的有氧运动，如缓步跑、游泳、踏单车、跳健康舞等。
而且，减肥与运动的快慢无关，关键是时间。运动时间不能少于30分钟，否则无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。实际上，持久的小强度有氧运动能使人更有效地消耗脂肪。有资料表明，以每小时5千米的速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路当然要轻松得多。
妙招塑造小蛮腰
腰腹是人体最容易积聚脂肪的部位，腰腹脂肪积聚过多，人的体型也就会严重走样。要减少腰腹部脂肪，除了适当控制饮食，以下几种体育锻炼也能有效帮助塑造腰腹的线条，让水桶腰变小蛮腰。
仰卧起坐。双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作，反复进行。
仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。
这几项动作共进行10分钟左右，每周4次至5次，坚持3个月，效果显著。
平时坐着或站立时，挺直上身，用力缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这个动作时呼吸保持正常，每天重复做约16次，也能促进腹部减肥。
步行减肥的窍门
轻柔持久的有氧运动项目能有效地消耗多余的脂肪，所以，每天坚持一定时间的步行运动，就能有效减肥。步行时要注意，步速应稍微加快，不能比散步更慢，快步行走才能有效消耗脂肪。要保持步频，一般不应低于1分钟140步。时间上每次步行要30分钟以上，使脉搏次数在锻炼后达到平静时的15%左右，如此才可能有效消耗体内多余脂肪。
还要注意步行姿势：头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，挺胸收腹。步子尽量轻捷，脚跟先着地，双臂呈直角自然摆动。保持呼吸均匀，精神集中，可以学习竞走运动员的姿势，会收到更好的效果。
步行的运动量应慢慢加大，如第一周每天步行30分钟，速度稍慢些；第二周每天增加10分钟的时间，速度也加快一些；到一个月后，争取做到每天坚持40分钟，速度提高一半。
偏胖体型装扮技巧
体态稍胖的人不要选择肥大的服装，那不仅不能遮掩身体的缺陷，反而欲盖弥彰，使人看上去更胖。版型好、合体、简洁大方的款式看上去整体不会显胖，而又很显品位，是胖人的良好选择。
深色衣服通常可以让人看上去更瘦些，但也要注意搭配，不然就容易变得更加沉闷臃肿。如穿黑色衣服时，可运用不同质地、光泽的黑色构筑出层次，或者搭配反差较大的彩色面料提亮黑色。加一些彩色的配饰如包、鞋、丝巾、首饰等来缓转黑色的沉闷，视觉效果也很不错。
所以，即使体型偏胖，也不必哀叹不能穿时尚服装，只要搭配得当，一样可以变得美丽动人。以裤子的选择来看，合体的小喇叭裤可以掩饰粗壮的小腿，也可以在视觉上平衡略粗的大腿。尺码适当的弹力牛仔裤配上坡跟鞋或厚底的休闲鞋视觉上可以显得双腿修长而且富有朝气。而宽腿吊脚七分裤配中高跟鞋或中筒靴，在视觉上可以使双腿显得修长。
裙装的搭配技巧
合身的裙装可以让不那么标准的身材很好地扬长避短，还能显出个性与品位。所以女性衣橱中大多都有几条裙子，适当的搭配当然也很重要，不同的人适合于穿不同款式。
A字裙款式大气、对年龄没有局限性，且易于搭配，修饰效果好，比较适合22岁以上的人群，可以选一双精致而突出气质的短靴或中靴来搭配。
款式简单、大方是直筒裙的特点，比较适合参加工作的人群。直筒裙长度多在膝盖以上一寸，适合穿中长靴，配上丝袜更加显出肌肤细腻的质感，外面穿着长、中长风衣，使整个人看起来非常有气质。
百褶裙比较适合较年轻人穿，通常百褶裙都是时尚的前沿，颜色和图案运用大胆、俏皮，能突出女孩子天真可爱、富于幻想的特性，较短的百褶裙最适合平底长靴，然后再配上一双比靴子再高出两寸的线袜，外衣可以稍稍短些，跟靴口高度持平即可。
波西米亚风情的裙子是这几年爱美女性的宠儿，选一双带流苏点缀的“巫女靴”，腰间系条宽大而夸张的同色系腰带会让人看起来更时尚。
男性怎么选内衣
很多男性在内衣的选择上比较随意，不管是因为缺乏鉴别能力，还是因为懒惰，都需要改正。
不同时候，选择哪一种内衣对于展示男性风采是非常重要的。运动时要选择具有保护功能的运动式内衣，这种内衣上身的背心带居中，袖笼深挖，能够有效支持保护运动时的手臂和背部。内裤要穿小三角裤型的，裤口的位置稍稍提高了些，没有卡在腿弯处，也有助于运动时保护腿弯。同时腰口与裤口间应稍有一定距离，以增加横向的拉力，使男性可以更方便运动。
穿西装长裤适合配平口造型的内裤。下移的裤口，得以使外裤后臀部线条保持流畅，免去内裤勒凹臀部现形的尴尬。这种平口造型的内裤还适于运动时穿，可以保护上腿的肌肉。
冬季保暖的话，可以穿舒适的大三角造型内裤。小三角造型的内裤则利于夏季的舒爽通风。此外T字型和迷人型两种内裤，更突出装饰功能，能使男性展示身体雄健的造型，看起来非常性感。
穿衣装扮的多样窍门
1.与肤色的搭配。穿着服装时要顾及自己的肤色，肤色白皙的人适合穿淡橙红、柠檬黄、苹果绿、紫红、天蓝等明亮色彩的衣服；皮肤色调较深的人不要穿蓝色衣服，可选择茶褐色系，如墨绿、枣红、啡色、金黄色等都可以搭配；肤色发黄的人不能穿黄、绿色衣服，要搭配酒红、淡紫、紫蓝等色彩。
2.与妆容的搭配。穿衣服时应该根据场合及服装调整自己化妆的浓淡、发型的长短式样等。穿职业套装上班时只需化淡妆即可。而出席晚宴身着晚礼服时，发型和妆容要精致些，以显示出雍容大度之美。
3.与饰物的搭配。穿衣服时搭配合适的饰品无异于锦上添花，饰物的搭配方法可以多种多样，一般搭配与服装色系相同以及质感相近的饰品会更雅致些。搭配彩色长项链和手镯可增加青春女孩的甜美气息，大大的耳环和项链特别具有时尚气息。
围巾的装扮技巧
肤色白皙、身材苗条、颈部修长的青年人，适合佩戴如桃红色、明黄色、湖蓝色、玫瑰红色等色彩艳丽的围巾。围巾的图案也可以多种多样，如带大朵花卉的、宽大格子的、散点式的或抽象色块的组合拼接的都很适合，看上去非常有朝气，睿智而干练。而颈部不长、脸部偏胖的人，就不要选择大花大格的围巾，细条纹或小花型的围巾更适合，才能扬长避短。肤色偏黄的人应避开紫色和黄色，可选择奶白色、湖蓝色、中绿色的围巾，会将肤色衬托得更白净。
围巾更主要是要和穿的衣服相配，如穿无领毛衫时，配一条色调柔和的、小碎花形的围巾；在穿高领毛衫时，要配一条垂下至胸前的长纱巾；穿呢大衣、裘皮大衣，应配钩针编织的花样复杂的大围巾。颜色上，暗颜色的衣服要配色彩艳丽的围巾，浅色衣服配素雅稳重的围巾。如穿藏青色西服，应配纯白色的丝巾；穿红色毛衣，应配黑色透明围巾；穿桔黄色毛衣，应配淡雅素色围巾；穿乳白色毛衣，应配玫瑰红的围巾。
帽子搭配技巧
帽子的搭配技巧也很重要，不是每一顶造型好看的帽子都适合你。
和脸型的搭配上，圆形脸适合戴有较长帽冠加上不对称帽檐的帽子，这样可以增加脸的长度，显得更有立体感；长形脸脸形的弧度比较狭窄，切忌戴帽沿太窄的帽子；方形脸和三角形脸，不适合戴线条锐利的牛仔帽，柔和的帽型设计会将脸的角度修饰得柔顺些。
一般而言，帽子应戴在眉毛稍上方的位置。但脸较短的人，帽子可以稍微向后戴，而脸较圆或较大的话，可以向侧边斜戴帽子，会有缩小脸型的效果。五官扁平的人，戴磨菇式的艺术家帽时，不要把全部的头发收进帽子里，拨出一点刘海，看起来脸会显得小一些。
肤色黑或白的人戴帽子时选色余地比较大，而脸色偏黄不适合戴黄绿色调的帽子，可选灰粉等色。
