采访时间：2012年10月14日上午9点17分
采访地点：北京十三陵水库大坝下
采访人物：田老师（女，年龄48岁）
交流走步经验
李澍晔：田老师好，您走了几个小时了，天天来这里走步吗？怎么两手空空的呢？
田老师：我住西城区，每周来这里走步1次，走4个小时，而后坐345快车回城里。两手空空是为了轻省，我不喜欢喝水，所以什么也不带。
李澍晔：您来时坐车1小时，回去坐车1小时，走4小时，6个小时的时间，怎么能不喝水呢？很伤身体，应该及时补充水，不能麻痹大意，以免发生意外。
田老师：是吗？我觉得不喝水没事，习惯了。不过，说点小隐私，有时小方便时很困难，火辣辣地难受，皮肤也不怎么好，显得很粗糙。
李澍晔：这都是缺水导致的结果，水在人体生命活动中发挥着重要功能，水对于人的生命来说是至关重要的，水是生命物体的重要组成部分，人体的新陈代谢是靠水的帮助，才得以顺利实施。如果缺水，则消化液分泌减少，食物消化受影响，食欲下降，血流减缓，体内废物积累，代谢活动降低，导致体内衰竭致病，泌尿系统容易感染。如果缺水，人体就不能很好地调节温度，热平衡就会被打破，引发器官功能失调，危及生命。
田老师：原来水这么重要呢？以前确实不知道。那么，走步怎么饮水呢？
李澍晔：健康的成年人每天饮水1200毫升，才能保证人体水平衡和正常的新陈代谢活动。走步健身属于中强度运动，体内消耗水分多，饮水量要适当增加，每天饮水1400毫升～1500毫升为宜。这个数量不是绝对的，可以根据各自的身体情况，稍微有所增减。要科学分配饮水时间，不能一下子就喝掉1200毫升的水，这样会对身体有害。应分开间隔饮水，白天大约30分钟喝一小杯，不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。
走步健身结束后，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水，以补充体内盐的缺失。
