采访时间：2012年10月11日晚21点10分
采访地点：北京什刹海银锭桥附近
采访人物：王经理（男，年龄39岁）
交流走步经验
李澍晔：王经理，您经常在此走步，有什么效果吗？
王经理：我天天饭后来此走步，坚持2年了，怎么一点也没有效果啊？该胖还是胖，该睡不好觉还是睡不好觉。
李澍晔：您是怎么走步的呢？速度多少？步幅多大？距离多远？时间多长？
王经理：啊？有这么多名堂呢？没有具体统计，大概是散步的速度，距离就是什刹海一圈，30分钟吧。
李澍晔：我觉得您走步没有强度，所以健身效果不明显。走步健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与缓慢散步有着本质区别，散步关键是在“散”字上，速度很慢，无拘无束，自由自在，恬静轻快，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。您现在很年轻，精力旺盛，散步不适宜您健身。
王经理：能具体说一说散步吗？
李澍晔：散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说：“我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。”孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。散步关键是要缓慢，步速要控制在50步/分，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吃入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后即可。
王经理：我现在年轻，看来不宜散步，而是应该提高强度。那么，怎么提高强度呢？
李澍晔：这不复杂，一是提高走步速度，始终保持在150步/分的步速；二是增加走步时间，由过去的30分钟延长至60分钟，距离达到9000步，步幅0.75米，感到身体微微出汗为宜。
步行健身是全身运动，要根据身体、时间、工作等情况，合理安排，持之以恒地坚持走步运动，真正把健康走出来。
