采访时间：2012年10月25日晚19点15分
采访地点：北京什刹海后海南岸
采访人物：王叔叔（年龄92岁）
走步者心得
李澍晔：王叔叔您好，今天又在这里见到您了，您精气神十足，眼睛有神，哪里像92岁的人呢？谈点您走步健身的经验好吗？
王叔叔：我不会说，也没有什么经验。要说经验只有一个，就是把走步坚持下去，我走步健身85年了，不管别人怎么看。我小时候在胡同口晒太阳，听大人们说，每天坚持走步伸卷舌，一定能长寿、健康，我记住了这句话。一直坚持走步伸卷舌，身体没有任何毛病，耳不聋，眼不花，腿脚麻利，谁都羡慕我，我身体好了，儿女没有负担，全家人都幸福。去年，因为感冒，我的咽喉发炎了，医生说是慢性咽喉炎，很不好治疗，我吃药治疗的同时，坚持走步伸卷舌，吞咽津液，很快问题就解决了。
李澍晔：您从小一直坚持走步伸卷舌，确实很独特，值得大家学习。古人认为，舌与内脏联系密切，舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。经常伸卷舌，可加强内脏各部位的功能，刺激涎腺分泌的增加，滋润肠胃，有助于改善脾胃功能，促进食物消化吸收，预防口苦、口臭、咽炎等。
王叔叔：是啊，我还有一个体会，经常伸卷舌能锻炼我的大脑，延缓衰老，强身健体，防止记忆力衰退，现在我的记忆力很好。我现在习惯了走步伸卷舌，方法非常简单，动作易学，可以随时进行。要领是：正常走步，均匀呼吸，集中精力，微闭嘴，先将舌向咽喉部位卷，卷到卷不动为止，而后向前伸舌头，顶住嘴唇，再向咽喉部位卷，反复101次。而后，让舌在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转101次。最后，嘴巴微微张开，舌头伸出与缩进各101次。然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动101次。
李澍晔：您从小走步伸卷舌头，持之以恒，尝到了走步健身的甜头，体质增强了，精神状态好，这是最好的经验。
伸卷舌的过程中，会产生很多唾液，不要吐掉，一定要分多次咽下。唾液里含有人体必需的有机物、无机物、免疫球蛋白以及溶菌酶等，吞咽唾液能起到杀菌、湿润、清洁的作用。
