采访时间：2012年10月24日晚18点11分
采访地点：北京北海花坛附近
采访人物：高编辑（女，年龄41岁）
走步者心得
李澍晔：高编辑好，怎么在这里见到您了，这么悠闲来北海干什么？是走步健身吗？
高编辑：是，您说对了，走步健身。我几乎天天在电脑上工作，颈椎有毛病了，平时总感到颈椎不舒服，有时颈椎部位难受的无法专心工作，酸、麻、胀、痛，说不上来的难受，站着不是、坐着不是，躺着不是，真痛苦……我去看中医，医生建议我多运动，尤其要适当活动颈椎部位，不能总坐着用电脑。于是，从今年“五、一”开始，我下班后立刻到北海公园里走步健身1小时，同时自创拍打颈椎操，坚持到现在，5个多月了，颈椎的病缓解了，不那么难受了。
李澍晔：现在颈椎有问题的人很多，您认识到走步运动的好处了，又发明了拍打颈椎操，真伟大。拍打颈椎操怎么做呢？
高编辑：缓解颈椎病的痛苦，要维持颈部肌肉张力的平衡，避免颈椎骨骼挤压，走步健身过程中，认真做拍打颈椎操能预防颈椎病发生。我的感觉很明显，边走边拍打颈椎部位，能促进头颈部的血液循环，能行气活血、舒筋通络、祛痹止痛，有助于增强颈肌力量，增大颈部活动度，调节大脑与脏腑气血及全身各部的相互作用，从而达到消除疲劳、防治劳损、改善功能的目的。每次拍打101下，全身舒服，热乎乎的，特别轻松。拍打颈椎操的要领：适当放慢步速（80步/分），均匀调整呼吸，左右手握空拳，分别交替向后拍打颈椎部位，力量要均匀，不能过猛，以免伤害颈椎。左右手交替向后拍打时，要把胳膊抬起来，尽力往后拍打。先轻一点，再逐渐加力。另外，拍打颈椎时千万不能忽视了走步安全，留心观察道路情况，以免发生意外。
李澍晔：您边走步、边拍打颈椎，减轻了病痛，健身效率高，很智慧，这个经验好，我也要学着拍打颈椎。
拍打颈椎操只是预防颈椎病的发生，缓解颈椎部疼痛，所以只适合于没有颈椎病的人运用。如果已经患上了颈椎病，锻炼前一定要先去咨询医生，看是否适合做颈椎操，以免发生意外。
