采访时间：2012年10月9日晚18点30分
采访地点：北京北海公园码头
采访人物：周主任（年龄48岁）
走步者心得
李澍晔：周主任好，您坚持走步3年了吧，真有毅力，有什么感悟吗？
周主任：最大的感悟是把眼睛走出神来了，眼睛好使了，看物清晰了。以前，我的工作离不开电脑，特别爱看电视，而且是熬夜看电视。3年前，眼睛经常干涩、酸痛、充血、看物体模糊，没有神，十分痛苦。后来，我坚持在走步健身时自己创造了“转眼睛”操，3个月后，眼睛的不良症状逐渐消失了，也有神了，现在我的心情好，看电脑、电视都不吃力。
李澍晔：您走步还有创新呢？能具体说一说您发明的“转眼睛”操吗？
周主任：我觉得眼睛无神与用眼疲劳有关系，为了让眼睛休息好，我决定开始走步运动，因为走步健身能让眼睛休息，如果能同时做一做“转眼睛”操，效果会更明显，一举两得。我觉得经常转动眼睛，可以缓解视神经紧张，改善眼底血液循环状况，从而达到消除眼睛疲劳，保护眼睛的目的。“转眼睛”操的要领简单，不复杂，谁都会。要领是：保持正常步速，均匀调整呼吸，双眼直视，两眼球缓慢用力向上看，到无法上移为止，之后两眼球缓慢用力向下看，到无法下移为止；接着两眼球开始缓慢用力向左看，到无法左移为止，而后两眼球开始缓慢用力向右看，到无法右移为止，如此循环往复101次，长久坚持下去，对眼睛有很好的保健效果。“转眼睛”操的时间最好控制在10分钟以内，时间不是千篇一律的，根据眼睛情况，适当增减时间，以锻炼后的效果为准。注意均匀用力，不能过快，以免导致眼睛频繁转动受累，发生意外。注意呼吸节奏，保证呼吸均匀、顺畅。要注意用眼睛的余光观察道路情况，以免摔伤。
李澍晔：您发明的“转眼睛”操切实可行，我也试验过，很有效果。您走步走到了境界。
边走步边做“转眼睛”操对眼睛有很好的保护作用，要坚持经常，每天都要做，才会有效果。
