十二种常见消极情绪
（1）悲观绝望
有这种情绪的人，往往会陷入深深的痛苦之中不能自拔。在他们的心中，只有烦恼与痛苦，完全忘记了自己的欢乐。这类人基本上放弃了生活中所有的机会，放弃了一切能让自己快乐起来的机会，放弃了所有的努力，只要再努力一下，生活就会改观，他们都不会去尝试，只能静静地等待死亡。
（2）孤立无援
这类人最典型的表现就是总认为自己处在孤立无援的状态下，任何努力都是徒劳，也根本就不想去做一些对自己有利的事情，更不会想方设法去寻找改变自己命运的机会。所以只能任由外力摆布，消极地认命。
（3）自暴自弃
这类人的心态和前两种人的情绪有点相似，但也有不同之处。他们的主要表现为：夸大工作的难度，然后再告诉自己承担不了。因此这类人做事情不管怎么样都想要给自己一个交代，不管是欺骗也好，隐瞒也好。
（4）自我诅咒
这类人往往过低估计了自己的价值和能力，认为自己是“办事拖拉者”或者是“懒惰者”。他们也由此相信自己是一个无能之辈，并自动地放弃了对自己的要求。在他们心目中，他们认为：既然一切努力都是白费的，那么还不如放弃任何努力。
（5）消极抵抗
这类人有一个特点就是往往不敢直接而坦率地表达他们的情感。特别是在受到打击和挫折的时候，总是千方百计地回避正面的冲突，并很努力地压抑自己的情感。
（6）曲意逢迎
这是消极抵抗的对立面，在表面上看来这类人很积极，不管是做什么事情都表现得八面玲珑，有着卓越的人际交往能力。可实际上，这类人往往是一个缺乏主见，而对别人有求必应的人。因此经常会给人留下一个几乎是无所不能的“万事通”的印象。
（7）阳奉阴违
这是消极抵抗和曲意逢迎的结合，在做事情上偏偏要把好事办成坏事，给周围人一种成事不足败事有余的印象，这是一种极其恶劣的心态。对于某件事情，这类人往往在表面上答应得好好的，可实际上却从来没有认真地给予过考虑。因此到实在没有办法的时候就会胡搞一通，把原本很好的事情搞得一团糟。
（8）担心失败
人往往是受到了前所未有的打击以后出现这种心态。他们千辛万苦来做一件事情，可是到最后，这件事情却失败了，在这类人的心上留下了阴影。于是以后不管遇到什么样的事情，这种阴影都会一直存在，久而久之，这类人的自信心就会严重的缺乏，心态也就相应的变为消极。最后将变得一事无成。
（9）害怕批评
一个人要想真正获得成功不可能一帆风顺，其中不免要走一些冤枉路，甚至是错误之道。特别是那些尝试新鲜事物的人，更加容易犯错误，而犯错误必定会受到各方面的批评和指责。
（10）不拨不动
这类人就和船一样，你不动他，他就会停在那里不知要干什么。因此具有这种心态的人做每一件事情都需要付出比别人更大的努力。他所做的每一件事情都是不得已而为之，也正是由于缺乏这种主动性，注定了他的努力事倍功半，或好事多磨，工作和生活对他们来说成了一个沉重的负担。
（11）怨天尤人
在这类人的心目中，自己永远都是对的，而不顺利的事情都是别人的过错，把责任归咎于某些他自己猜测或假定的对象上。但从来不肯客观地去寻找消极事件之所以发生的前因后果。并且这类人拒绝从失败中吸取教训，总是认为自己没有任何的责任，事情失败了，他们也会把责任推到客观条件上去，不会从主观方面来反思。
（12）代人受过
这类人正好和怨天尤人的人相反，他们总是把责任揽在自己头上。不管是不是自己的责任，他们都一概承担。即便是别人的错误，他们也总觉得是自己不好。因此这类人有很严重的自责心理，也就是因为这样而变得郁郁寡欢。
如何处理你的坏心情
（1）转移思路
心情不管好与坏，都出自自己的思想。因此，要想改变自己的心情，就得从这个根本上解决。在你感觉心情不好的时候，你可以转移这种不好的思路，以一种“难得糊涂”的心态来把不愉快的心态转移到愉快的心态上来。
（2）倾诉
有人说过：倾诉是最好的排泄坏心情的方式。确实如此，在你心情不好的时候，可以找你的朋友或者是亲人倾诉你的心情。比如说你的委屈是对人与事的不满。但前提是你得明白自己到底为什么不快乐。
（3）培养自己的业余爱好
一个人如果没有一点业余爱好是不明智的，这类人的生活也注定是平静而枯燥的。自己在工作之余不能没有依托，特别是在心情不好的时候，不能转移自己的注意力，则很难抛掉自己的坏心情。
（4）多舍少求，知足常乐
这是一种最明智的生活方式，因为这类人深深地懂得生活并不是一味地索取，在适当的时候能得到，并且要懂得享受，这样生活才会充满阳光与快乐。
影响情绪的八个原因
（1）缺乏目标
一个没有目标的人一定是一个对生活没有幻想的人。这种人的情绪也不可能好到哪里去。因此，要想改善情绪，就得先确立一个生活的目标，在追求的过程当中你就会寻找到快乐，心情自然也就好了很多。
（2）害怕失败
这类人不管做什么事情都缩手缩脚，总是害怕失败，也正是因为这样，他们每天总是一副提心吊胆的样子。要想改变这种生活，这类人得先增强自己的自信心。
（3）害怕被拒绝
这类人性格比较内向，害怕被别人耻笑，也害怕遭受打击，更害怕遭到当面拒绝。因此这类人的心态也总是处在低谷，很难有兴奋的时候。
（4）埋怨和责怪
这类人喜欢逃避责任，不敢面对困难，也不敢面对自我。只要一遇到问题就把责任归咎在别人头上。他们总是自我认识不够，也总以为自己是受害者，是应该被可怜的人。
（5）否定现实
这是一种懦弱、胆怯和无能的表现。现实中的一切他们都不敢去面对，而是采取一种逃避的方式，去否定现实中的人，现实中的事，更为可悲的是还否定现实中的真情。
（6）半途而废
这类人经受不住一点痛苦的折磨，也根本不知道“坚持”后面是美丽的彩虹。只要一有磕磕碰碰，就选择放弃，不管如何，这也是没有信心和底气的表现。
（7）对未来悲观
世界在这类人的眼中，总有一天是要走向灭亡的，因此他们总是在担心，总是在悲观，认为一切终归要走向毁灭，所有的努力终归是白费的，因此这类人一直非常消极，甚至是颓废。
（8）好高骛远
和缺乏目标的人不一样的就是，这类人有很远大的目标。唯一不足的就是这类人的目标根本就不可能实现，是一种空洞的打算。因此，这类人在追求过程当中，注定要有很多的失败，情绪自然也就欠佳。
十种积极情绪和心态
一个人的积极不仅是行动的积极，更是一种心态的积极。一种心态的积极往往决定了一个人的成功。我们每天生活在自己的情绪之中，千万不要小看其中那些积极的情绪，它会在无意中给我们带来意想不到的结果。
据统计分析，积极的情绪和心态可分为以下几种：
（1）热情
热情是我们做事情必须拥有的心态。热情的存在会让我们的生活变得多姿多彩，因为它们具有伟大的力量，能将困难转化为机会，也能鼓动我们以更快的步伐迈向我们的目标，更能给我们巨大的动力来面对接踵而至的坎坷。
（2）毅力
在这个世界，不管做什么事情，都不是一帆风顺的，如果没有毅力，就不可能有值得让人们怀念的事迹，也就根本没有成功可言。毅力是我们在面对困难、失败甚至是诱惑时的一种态度。
（3）信心
我们所需要的信心并不是“一时头热”，更不是一种无谓的冲动，而是一种不轻易动摇的信心。这才是我们每个人所向往的，因为我们都懂得，打败自己的人往往不是对手，而是我们自己。
（4）快乐
这种快乐不是表面的快乐而是内心的快乐。它不仅要求在外表有所表现，更要在心理上保持这种快乐的心情。这种快乐不仅在脸上，更要在心里。能对人生充满希望，也能给周围的人带来同样的快乐。
（5）奉献
对身边的亲人、朋友来一个和悦的微笑，做一个善意的动作，他们感到幸福，你也无比温馨。你的奉献就是大家的快乐。
（6）爱
我们应该承认，“爱”是我们生理和心理疾病的最佳药物，它不仅会改变并且能调适我们体内的生理激素，有助于我们表现出积极的心态。爱也会在无形中扩展我们的包容力。因此接受爱的最好方法就是付出我们自己的爱。
（7）感恩
感恩是一切情绪中最具威力的情绪之一。它往往以一种爱的形式来表现，一个拥有积极心态的人常常通过他的思想和行动，主动表达出自己的感恩之情。包括上天恩赐给他的、人们给予他的、人生所经历的一切，并且在感恩的同时珍惜生命，善待他人。
（8）好奇心
一个有着积极心态的人绝对缺少不了好奇心，因为健康的好奇心会帮助他消除无知，更可以改变一个人的思维模式，达到“柳暗花明又一村”的效果。往往成功的契机就隐藏在这里。因此一个要想成功的人，好奇心必不可少。
（9）弹性
弹性是指做事为人不死板，要懂得为自己留有余地。因为要保证任何事情能够成功，保持弹性的做事方法是绝对必要的。弹性的生活会让人感到快乐。毕竟在我们的人生中，有很多事情都是无法预测的，甚至所发生的事情都是无法控制的。这时就需要这种弹性的存在，芦苇就是因为弯下了腰，才能在狂风肆虐中生存下来。
（10）活力
一个人的一切情绪对身体的健康都有很大关系。要保持一种有活力的状态，运动是比较直接的方法，也是比较有成效的方法。因此要使自己多多活动以保持自己的健康状态，毕竟生理上的疾病很容易造成心理上的失调，你的身体和你的思想要一样保持活动，以维持积极的行动。
四个方法打败坏情绪
（1）微笑法
尽量开心地笑。不管遇到什么事情，最好能先笑笑，开始时可以笑得很轻，逐渐发展到满面笑容，最后再变成开怀大笑。在你笑完以后，你会发现，所有的事情都是很简单的。因为笑能使人心情开朗，即便是遇到不好的事情，笑也能让你释放这些事情带给你的压力。
（2）放松法
让自己的心灵处在一种海风轻吹、海鸥低飞的轻松意境之中，犹如自己躺在芳草地上看蓝天白云；又犹如自己陪同爱人，漫步在黄昏的晚霞中，让自己的心情得到一种无比地放松。实验证明，这些技巧可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，得到全身心地放松。
（3）形象设计法
也就是说在你心情不好的时候不妨在服装、发型等方面给自己一个全新的设计方案，精心修饰一番。这种全新的“形象”不仅能增强您的自信心，又能使他人更容易接受您的观点和主张。
（4）镇定自若法
这一招主要是对付天灾人祸或者是意外不幸的事情，在这种时候，最重要的是要保持镇静、沉稳。因为我们都知道，惊恐是会传染的，而镇静同样如此。
愤怒情绪的七种表现方式
愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢地战斗。
对大多数人来说，适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，把我们带离自己原来的目标；把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，它会以其他形式表现出来。情绪愤怒者一般有以下表现。
（1）情绪不稳定
他们往往容易激动。别人的一点友好的表示，他们就会将其视为知己，而话不投机，就会怒不可遏，老拳相向。
（2）多疑，不信任他人
暴躁的人往往很敏感，对别人无意识的动作，或轻微的失误，都看成是对他们极大的冒犯。
（3）自尊心脆弱，怕被否定，以愤怒作为保护自己的方式
有的人希望和别人交朋友，而别人让他失望，他就扇人家耳光，以挽回自己的自尊心。
（4）不安全感，害怕失去
（5）从小受娇惯，一贯任性，不受约束，随心所欲
（6）以愤怒作为表达情感的方式
有的人从小父母的教育模式就是打骂，所以他也学会了将拳头作为表达情绪的唯一方式。甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。
（7）将别处受到的挫折和不满情绪发泄在无辜的人身上
化解愤怒情绪的七个妙招
在生活中，谁都难免会因为一些事情与其他人发生矛盾或争吵，从而产生怨气和怒气。经常处在这种愤怒情绪下，不仅会影响人际关系，还影响自己身心健康。所以，我们要学会控制自己的情绪，不轻易动怒。
下面是化解愤怒情绪的七个妙招：
（1）意念控制法
要发火时，在心中告诉自己：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事值得自己发这么大火呢？这样反复暗示自己，会收到一定的效果。
（2）回避矛盾法
如果和他人刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引发进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见、心不烦，怒气自消。
（3）转移思想法
生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想，做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩、购物、运动，就可以转移大脑兴奋点，让怒气在不知不觉中化解。
（4）主动释放法
找你最好的朋友或者亲人，把心中的不快诉说出来，亲朋好友的理解和关心会让你如沐春风，心中的愤怒也随之消逝。
（5）文字排遣法
一时找不到可以诉说的人，你可以把发怒的地点、原因和经过详细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态，你会发现他不如你想像中那么可恶，甚至还有一些可爱之处，于是你的怒气也就在笔下消失。
（6）积极沟通法
当争吵双方都心平气和的时候，你们找个时间聊聊天，谈谈无关紧要的趣事，或许你会发现你们之间并没有什么苦大仇深的“阶级矛盾”。
（7）提高修养法
平时多做一些提高修养的事情，比如种种花、养养鱼、学学书法、练练画，这些事情能让人变得谦和有礼，不会轻易动怒。
控制浮躁情绪的五个绝技
我们的周围笼罩着浮躁情绪，也许是诱惑太多，很多人心神不定、不知道什么是自己该做的事；很多人目光盯着眼前小利，忙忙碌碌、急功近利、忘记了本分；很多人这山望着那山高，牢骚满腹、见异思迁、虚度光阴。
调整浮躁心理有这几种方法：
（1）以冷制急法
一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作；二是时刻保持清醒；三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌“快刀斩乱麻”，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。
（2）行为条理法
容易急躁的人应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。
（3）磨炼养成法
采取一些措施，把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习临摹绘画，解乱绳结、下棋、解魔方等等。持之以恒，一般都能收到较好效果。
（4）预期时间法
确立合理的、适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
（5）自我放松法
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。
焦虑情绪的四种诱发因素
焦虑已是当今文明社会的一大公害，预计随着社会的变化，社会结构、社会关系，以及人们价值观念的变化，人们将会有越来越多的焦虑。老人是最易出现焦虑的人群。
长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病，如焦虑性神经官能症，高血压、糖尿病、神经性皮炎等心身疾病。急性焦虑发作时，往往易引起脑血管意外或心肌梗塞而死亡，故应对焦虑及时处理治疗。
人们为什么面临如此众多的焦虑，我们必须从多方面来寻找原因。
（1）在工作、生活健康方面均追求完美化
稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，无绝对完美，世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美中前进。应该“知足常乐”、“随遇而安”，决不作追名逐利的奴隶，为自己设置精神枷锁太多，过得太累，把生命之弦拉得太紧。
（2）没有迎接人生苦难的思想准备
总希望一帆风顺、平安一世。其实不然，正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临世间，就会面临生老病死苦的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，当一遇矛盾，就会惊慌失措，怨天尤人，大有活不下去之感。君不见“吃得苦中苦，才能甜上甜”。“看破红尘”的出世超人都是深知矛盾和善于适应困境的人。
（3）意外的天灾人祸
意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑、失落感或绝望感，甚至认为一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。假如碰到意外时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。有时往往会“山穷水复疑无路，柳暗花明又一村”，出现“绝处逢生”的局面。有时坏事会变成好事。人生就是这样包含着“祸兮福所依、福兮祸所伏”、好与坏、幸福与不幸的辩证关系。
（4）心理素质不佳
对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出不相应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。甚至无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。整日提心吊胆，脸红筋胀、疑神疑鬼，如此心态，怎么不焦虑。
跨过焦虑情绪的七个方法
焦虑并不是坏事，适当的焦虑，能使个体对生存保持警觉性，激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。
但是如果你有太多的焦虑，以至于患上焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付并处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
解除焦虑的办法主要有：
（1）自我松弛法
在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。
（2）浓度肌肉放松法
先让肌肉处于过度紧张状态，然后放松。你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。
（3）一时放松方法
这是一种应急的方法，一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。第二步，不断暗示自己“放松、放松”。第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步之后，患者可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。
（4）认知重构法
认知重构法实际上是一种综合疗法，分三个步骤：第一步，改变态度。第二步，挖掘病因。第三步，矫正行为。
（5）冥想
于宁静处坐或站，闭眼，肌肉和意念放松，集中想像力于一束鲜花，一处自然美景或回忆愉快的往事，逐渐使心旷神怡焦虑消除。
（6）练功
太极拳、瑜珈功，皆可在练功过程中入静，也可以消除焦虑。调息，闭眼静坐，缓慢深吸气，深吐气，约15-20分钟，引致生理和心理的宁静。
（7）药物
常用的对抗焦虑的药物是各类定安，应在医师指导下用药。
调整要强情绪的五个心态
有要强情绪的人表现出极度的争强好胜，工作积极努力，但遇到挫折或失败时容易发怒，责怪别人或自怨自艾。甚至用贬低别人或其他不正当的手段来达到目的。
该怎么调整这种情绪呢？应主要从这几个方面着手：
（1）有竞争，就会有输赢
试想，一个人不承受多次失败，没有顽强的毅力和百折不挠的气概，缺乏良好的心理承受能力，很难设想他会获得成功。
（2）成功是向自己的能力挑战并最终取胜，而不是向别人挑战
要看到比起昨天，自己进步了多少。给自己制定自己的人生计划，不要盲目的与别人竞争。
（3）每个人都会碰到各种各样的不如意
失败是每个人都在所难免的事情，伟人只不过是善于总结失败经验，逐步取得了成功。所以不必把失败看得特别严重，更不要有那种“只许成功不许失败”的想法，把失败当成一个学习的机会。
（4）对自己要有一个客观的、恰如其分的评估
努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标和近期目标有机地统一起来，脚踏实地，一步一个脚印地做起，有助于理想的最终实现。
（5）在竞争中取胜，并不是生活中快乐的唯一源泉
家人的关心和爱，孩子的欢声笑语，平静安详的生活，都是一种快乐。要学会转换思维，不要把职业场上的拼杀当成唯一的快乐。
摆脱厌倦情绪的四个妙计
有时候，人们会有这样一种感觉：觉得每天的日子过得千篇一律，毫无意义，没有动力，非常的让人厌烦。这种厌倦情绪是很多人都体会过的。一旦有这种感觉，那我们的人生也就失去了意义。
那么，厌倦情绪从何而来？
第一，工作狂。有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1-2个小时班，不久便整星期地加班，最后连周末也成了办公时间。实际上，工作成了霸占他全部光阴的横蛮客。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免开始对自己的工作产生反感。
第二，目前做的工作或目前的生活方式自己不喜欢。每天面对自己不喜欢的工作，还得拼命完成它，就算薪水不错，但时间长了，你不感到厌倦才怪呢。
第三，人际关系不良。有的人每天早晨一想到上班就害怕，部分原因是因为与周围同事相处地不好。这时心里就会想：“这种看别人脸色的日子真让人厌倦。”
摆脱厌倦的方法主要有：
（1）重建理想
考虑清楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。
谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。
（2）寻找工作外的成功
寻找一些自己喜欢的消遣活动，培养业余爱好。把自己的爱好和业余活动当做本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。这有利于拓宽视野，改善心情，排遣心中的不快。还可以陶冶情操，增进个人修养，也不失为一条“曲线救国”的好路。
（3）改变对待他人的态度
当你在电梯里对人微笑时，别人也会报以微笑，在办公室也是如此。以礼相待是人的本性。与不理不睬的人一夜之间就建立亲密关系是不现实的，但若你真诚地去改善关系，其他人迟早会感受到这一点。
（4）热情
美国文学家爱默生曾写道：“人要是没有热情是干不成大事业的。”人们有了热情，就会变得不再厌倦，心胸宽广；就会变得轻松愉快，甚至忘记病痛，当然还将消除心灵上的一切皱纹，重新找回对生活的热爱和动力。
摆脱孤独情绪的五个绝招
现在有许多人抱怨身边没有多少真正的朋友。对这些人来说，与某些人进行坦诚的交往的需要不能满足时，将产生强烈的孤独感。有关统计资料表明，孤独感已成为现代人的通病。心理学家估计随着社会变得越来越富有，这种对孤独感和人与人之间关系的关注将继续增长。
虽然孤独是每个人都常有的心理体验，但并不是每个人都能成功地战胜自己的孤独感。有人用喝酒排遣孤独，有人把时间排得满满的，让孤独的感觉无处插足。但用这样的方式驱走的是寂寞而不是孤独。孤独是一种思想上、情感上无以沟通、无倚无傍、无人理解与认同的感觉。这种感觉会让我们心情抑郁，情绪低沉；同时，对孤独的体验和玩味也会使我们富有个性、善于思索，走向心理成熟。这就需要我们战胜孤独，超越孤独。
（1）对孤独的认同和接纳
孤独是每个人心理成长过程中不时光顾的朋友，从未感受到孤独的人是不健全的。人感受到孤独时一般心情都是低调的，此时，如能静下心来，细细疏理自己的情感，审视自己的内心世界，在走出孤独的同时，也会伴随着人生的思索和升华。
（2）调整心态
自信、自立、自强是战胜孤独的三件法宝。因为自信，你就不一定非从他人那里寻求对自己的肯定；因为自立，你将渐渐具备独立决断的能力，这将使你从柔弱变得坚强；因为自强，你将把更多的精力用在刻苦学习、努力工作上。一旦你走向自信、自立、自强，你的心灵将从浮躁多变转为冷静和积极，你将更善于控制情绪和思想。
（3）改变认知方式
许多人的孤独感是与自卑联系在一起的。因为害怕不被人理解，害怕与别人不一样，害怕难以融入周围的世界，所以感到孤独。其实，大可不必为自己与别人不同而难过，我们每个人都是这世界上的唯一。当我们怀着一种自信和平等之心与人相处时，就会在交往中少一些疲惫和牵强，多一些轻松和愉快。
（4）学会为别人着想，为别人做一些事情
全心照顾孩子的母亲不会感受到孤独，热恋中的情人即使天各一方也不会孤独，因为他们的心思都不在自身。只要花一些时间和精力关心、关注别人，就会在互动的良性人际关系中体验到一种自我价值感而不是孤独。温暖别人的火，也会温暖自己。
（5）确立正确的人生目标
一个有所追求，有所爱的人是不惧怕孤独的。有了明确的人生目标，就会多一些宽容与豁达，就会慢慢培养出淡化得失的心情，就会战胜孤独、超越孤独。
走出空虚情绪的四个步骤
随着社会的进步，我们已步入一个价值多元化的时代，也是最易让人们感受生存挫折的时代。在物质文明高速发展的今天，使不少人特别是成功人士感到精神空虚。
空虚感就像是心里面的黑洞，具有超强的吸力，一旦被卷进了黑洞，整个人也就被空虚感所缚。所以，必须尽快走出空虚情绪。
（1）要有理想
俗话说“治病先治本”。因为空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失，所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当然，这个过程并不是一蹴而就的，但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时，空虚就会悄悄地离你而去。
（2）培养对生活的热情
我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，你可以积极地去从中感受大自然的美丽；或者认认真真地学点本领，帮他人做点好事，也能对自己的成功颇感得意，从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养你对生活的热情，去填补你生活中的空白时，你哪还有心情和闲暇去空虚呢？
（3）提高自己的心理素质
同一环境中，由于心理素质不同，有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰，有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此，有意识地加强自我心理素质的训练，就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。
（4）认清自己，脚踏实地
常感到空虚的人，很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标，自己总是在生活中追寻些什么，而没有落实到生活本身，如此不免常虚幻不实。要挥别空虚感就要建立“务实不务虚”的生活态度，能“活在当下”的人，心中是不会有这么一个黑洞的。
走出抑郁情绪的心理技巧
卡夫卡曾这样形容他抑郁的体验：“在我的周围围着两圈手执长矛的士兵。里面的一圈士兵向着我，矛尖指着我；外面的一圈士兵向着外面，矛尖指着外面。他们这样密不透风地围着我，使我出不去，外面的人也进不来。”
虽然抑郁和别的情绪一样都能给人们的生活带来很多的不快乐，但是它又和别的情绪有很大的差别。别的情绪最多也就是修养和生活技巧的不对，而抑郁则是涉及到心理甚至是个性上的问题，并不是能轻易解决的。
曾经有人说过：“如果说别的消极情绪是成功路上的障碍，使成功之路变得漫长和艰险，那么，抑郁根本就和成功道路南辕北辙。”看来抑郁确实是一种很让人头疼的问题。如果一个一心想要追求成功的人得了抑郁，那么基本上我们可以认为这个人被宣判了“死刑”。因为即使有再多的成功机会，这类人也会一个一个的放走。这样一种状态，一个人的心情能好起来吗？
因此要想摆脱抑郁的束缚，首先得改变自己的人生观和价值观，改变自己对一些事情的成见，把眼光放远一点。要善于看到事物好的一面，最好能走出自己生活的小圈子，让外边的美好世界来慢慢地改变你的心境。
克服烦闷情绪的六个方式
烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的无序状态，以致总有一种茫然的感觉。
产生烦闷的最直接因素通常有两个。一是不知道自己该去做什么，二是不知道自己所做的事是否值得。
那么，究竟该如何克服烦闷情绪，保持心理健康呢？
（1）不对自己过分苛求
要将期望确定在自己力所能及的范围以内。每个人的能力都有一定限度，既有优势又有劣势，一个心理健康的人应能对自己的能力作出客观评价，并据此行事。
（2）重新考虑工作条件
当人的才智超出了工作的需求，他就会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法使自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。
（3）培养社交兴趣
人是社会的一员，必须生活在社会群体之中，一个人要逐渐学会理解和关心别人，一旦主动爱别人的能力提高了，就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友，可以取得更多的社会支持，更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。
（4）丰富业余生活
要把自己的业余爱好及活动当做本职工作一样来对待。在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
（5）多找朋友倾诉
生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果有好友听你诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理可以恢复正常，并且得到来自朋友的情感支持和理解，获得新的思考，增强战胜困难的信心。
（6）重视家庭生活
家庭可以说是整个生活的基础，温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉，事业成功的保证。
克服急躁情绪的四个技巧
急躁是现代人的一种通病，要想控制一个人的急躁，每个人有不同的方法，要付出的努力也是不一样的。想要控制急躁情绪需要做到下面几点：
（1）加强耐性和韧劲的训练
急躁往往是一种个性的副产品。要消除急躁，就得从稍微改变自己的个性开始。比如说多参加一些需要耐性和韧劲的运动，在锻炼身体的同时，也让自己的个性有进一步的改变。
（3）增强自己做事的计划性
急躁的人最害怕的就是做事没有计划性，上来就是一阵乱搞，到最后弄得不好收场。因此，这类人在做事前要多花点时间来做一个比较完美的计划，在行事时严格按照自己的计划来，不快也不慢，以免乱中出错。
（3）做事时多做自我暗示
这类人可以在做事的时候多多地提醒自己要冷静，要沉着，特别是在遇到突发事件的时候，一定要让自己的心平静下来再去解决问题。
（4）善始善终
这类人做事情会经常性的虎头蛇尾，轰轰烈烈地开始，草草地收场，特别是一些需要耐心的事情，做到一半，这类人往往就会撒手不做。因此，这类人要时时记住千万不要前功尽弃，要善始善终。
解除紧张情绪的十个方法
紧张得分两种情况，适度的紧张和过分的紧张。我们都知道，适度的紧张是需要的，因为它能使我们集中精力的干活，不致分神。而过分的紧张则会让自己处在一个很疲劳的境地。
过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？
（1）提出合理的期望水平
俗语说，人贵有自知之明。每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。
（2）保持幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
（3）对自己说“我行”
做任何事都不要怕失败，因为只有自信才会使你抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。因此，认准了的事就去做，大声对自己说“我行”，那么你一定会获得成功。
（4）当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
（5）养成宽容的习惯
古人说得好：宰相肚里能撑船。学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。
（6）建立支持系统
人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因而这要求我们必须建立相互支持的系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可以成为你的支持者。
（7）走出封闭的自我
虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
（8）宣泄、抒发
经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
（9）以仁待人
当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。
（10）灵活一些k
我们要完成一件工作，可能有许多方法，你自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做，那么当事物不按你的想法发展时，你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
