特种兵在平时的专业训练中有目的、有计划、有步骤地进行与战场环境相一致的心理训练，养成适应实战需要的良好心态，培养并保持稳定的情绪、坚强的意志和乐观向上的精神状态，克服可能在战斗中出现的惊慌失措、恐惧动摇、信心丧失及消极保全等不良心态。
每个人都有自身的感情，它既浅薄又深厚，既纯真又费解。它像一只无形的手，不时地在左右着我们对各种事情的处理。但是，一个真正有理智的人是不会轻易地让感情控制住自己的，他们处理事情的时候是绝对不会感情用事的，从而使自己能冷静地进行思考。
然而，人总会被各种消极的情绪左右，进而失去思想和行为的方寸，生活混乱不堪。所以，要想有条不紊地生活下去，摆脱各种消极情绪的困扰是非常必要而有效的。那么，让我们来认识一下这些消极情绪以及消除它们的方法。
一、不痛快
不痛快通常不是一种太强烈的情绪，不过它会困扰我们，造成好像什么事都不遂人愿的假象。不痛快的表现是：不耐烦、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许是我们认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如我们先前的预期。
处理这种不痛快情绪的办法很简单：
1.运用各种技巧来改变自己的心理状态。
2.确定自己所想要的。
3.改变做法。稍微改变先前的做法，看看是否会使我们的情绪好些，或者是改变一下先前所设定的目标。
就像其他几种不利情绪一样，不痛快若是不去处理，它就会变得越来越糟糕。
二、害怕
害怕的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧，其来源、所传递的讯息也很简单。人之所以会害怕，是对可能发生的事在心理上没有做好准备。当我们遇到问题时，不是勇敢地去面对它，就是应设法去改变它。可悲的是很多人不是不敢承认自己害怕，就是任由害怕去折磨自己。这两种心态根本就于事无补，而害怕也不会因此消失，事实上，我们无须对害怕屈服，也无须过度悲观地害怕，当然更无须装作它不存在。
处理这种害怕情绪的办法是：好好审视一下，自己到底害怕的是什么，首先要搞清楚发生这种情况的可能性是多大。为了给自己安慰，应该尽量“减小危险的计算结果”。怎样才能“减小危险的计算结果”呢？有这样一个例子可供借鉴。
美军在第一次世界大战时，为了减小人们对战争的恐惧，扩大兵源，曾请心理学家巧妙进行了一次“减小危险的计算结果”的宣传：“参军打仗并不危险！如果是打传统的常规战争的话，不用担心你当了兵就会死。当了兵有两个可能：一个是留在后方，一个是送到前线。留在后方没有什么可担心的，送到前线又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没有受伤不用担心，受伤的话也有两个可能：一个是轻伤，一个是重伤。轻伤不必担心，重伤的话也有两个可能：一个是能治好，一个是治不好的。能治好的不必担心，治不好的也有两个可能：一个是不死，一个是死……也好，因为你已经死了，还有什么好担心的呢？”
所以，如果打的是传统常规战争，照上面的说法，死的机会比常人认为的１／２小得多，最多不到１／１６，生还的机会好像还挺大的。这样一算，减少了许多人的恐惧，征兵工作进展得相当顺利。
在生活中，我们也不妨借鉴这种方法，减小恐惧。在搞清楚发生可怕情况的可能性之后，就要做好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。当我们做了一切能做的，如果还是内心忐忑不安，这时就得从根本着手：拿出我们应有的信心。
三、难过
不管是在生活中或工作上，影响我们与他人感情最深的一种情绪就是难过了。人之所以会难过，是因为内心认为自己失去了什么。当一个人心里难过，往往也容易误会别人，有时候我们倒是应该听听这些人内心的话。
难过的产生，是因为自己的期望落了空。例如，我们有时候期望某人信守所承诺的，结果他没有；也有时候我们请别人代传话，结果他没把话带到。碰到这种情形，就会影响彼此之间的感情，乃至于日后不再对他信任。这种期望落空的事情，往往就会使人产生难过的心情。
解决难过情绪的办法有：
1.要好好想一想，到底自己是不是真有什么损失。
2.好好想一想你当时的状况，自问一下：“我真有什么损失吗？还是我太早下定论或下的定论太苛刻了？”
3.心平气和地把你心中想说的话跟那位朋友谈一谈，这可以消除你的难过或不解，你可以这么说：“那天发生的事我可能有些误解，以为你并不关心，这让我很难过，不知道你可否告诉我当时你是怎么个想法？”只要你能好好地跟对方沟通，澄清自己所疑惑的，那么心中的难过很快便会消除。
四、生气
生气的范围包括从轻微的不悦到愤怒、冒火、大发脾气等等。生气在很多时候并不是一个人的私事，它会波及很多人，影响是很大的。曾经有这样一个鲜活的例子。
某老板接到一个电话，说他儿子因打架斗殴被派出所拘留了。该老板只有这一个儿子，非常宠爱，可惜儿子从不肯给他争些脸面，进派出所已不是第一次了。某老板的心情因此变得很糟糕。
这时，销售经理进来报告说：“前天的那笔生意没有成交，因为那位客户对我们的产品不大满意……”某老板立即打断销售经理的话，斥责道：“你真是个笨蛋，到手的生意都黄了。你是不是觉得在经理的位置上已经坐得很安稳了，谁也搬不动你？”销售经理怒冲冲地从老板的办公室出来，心想：“我每天辛辛苦苦竭尽所能地工作，做成了多少生意，现在仅仅因为我丢掉了一笔生意就恐吓要解雇我，岂有此理！”销售经理嘴里嘀咕个不停，回到自己的办公室，他把秘书叫进来说：“今天早上我给你的那五封信打好了没有？”秘书回答说：“没有，我……”销售经理冒起火来，斥责说：“不要找任何借口，我要你赶快打好这些信件。如果你办不到，我就交给别人。虽然你在这里过了三年，并不表示你将终生受雇！”
这位秘书用力关上门，出来抱怨道：“真是烦透了，三年来，我一直尽力做好这份工作，经常超时加班，就因为我无法同时做两件事，就恐吓要辞退我，岂有此理！”她回家后仍在发怒。进了屋，看到8岁的孩子正躺着看电视，短裤上破了一个大洞，盛怒之下，她嚷道：“我告诉过你多少次，放学回家不要去瞎疯，你就是不听。现在你给我回到房里去，晚饭也别吃了，以后三个星期不准看电视！”
这位老板的消极情绪产生了一连串的连锁反应，不但影响了自己的工作，也使下属的情绪受到影响，最终使公司的各项工作无法正常落实。所以，一个人应该能够有效地控制自己的情感与行为。要解决这个问题，你就必须做到以下几点：
1.提醒自己，别人违反了我们的原则或规定很可能是他的无心之过，也许他不知道我们认为什么重要。
2.警惕自己，就算是别人违反了我们的规定或原则，并不表示我们所定的规定或所持的原则就是“对”的，即使我们坚决这么相信也罢。
3.提问自己这个有启发性的问题：“就长远来看，他这么做是不是真对我有什么帮助？”如果我们想消气，不妨再这么自问：“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的规定或原则告诉那人，好让他对我真有帮助，并且未来也不再触犯？”
譬如说，如果我们生气了，那就改变自己的认知——也许那人真不知道我们的规定或原则；或者改变我们的沟通方式——如何能更有效地让他知道我的想法；或者改变我们的行为——郑重地告诉他：“这可是隐私的事，对我极重要，你绝不能跟别人提起。”
五、挫折感
挫折感的产生有很多渠道，当我们觉得周围好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，这时我们就会产生受挫的情绪。当我们觉得有挫折感时，表示我们相信自己还可以做得比现在更好。挫折感与失望有些不同，失望代表着我们想要得到某些东西但却永远得不到。可是挫折感却有好的意思，它表示我们还有解决问题的办法，只不过我们现在所采取的措施不管用，若是想要达到目标，我们就得改弦更张。
解决挫折感的办法很简单，只要你：
1.多动动脑子，想出一些能使自己达到期望的新方法。
2.针对当时的情况加入一些新的资源，例如找个行家指点一番，请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。
3.要以愉快的探究心情去学习，看到所学到的东西如何在今天以及未来帮助我们，如何减少我们在时间上及精神上的耗费，并使我们得到“寻获”的快乐。
六、失望
如果我们不好好处理失望这种情绪，它可能会带来毁灭性的伤害，因为它会使我们的意志一直“消沉”下去，永远地失去所想追求的愿望。当我们期望得到什么却未能如愿，这时内心就会产生出失望的情绪。我们之所以会失望，是因为所期望的目标未能实现，所想要的东西未能得到。遇有这种情形你就得修改自己的期望，使之合乎当时的状况，随即拿出行动以实现这个目标。
解决失望情绪的具体办法是：
1.从让我们失望的这件事里学习，看看是什么地方出了问题，然后好好查找出对我们有帮助的做法。
2.重新设定目标，使我们更有兴趣去追求，并且让我们能够很快得到进步。
3.想一想自己是否失望得早了些。当我们所期望的还未得到，很可能是我们正好处在得到之前的那一刻。如果我们所期望的目标不实际，那么就免不了会失望，就好像今天去到田里撒种，明天就要见到果实一样。
4.最重要的是不要贸然地以为一切已没指望，应该有耐心一点儿，在等待期间，我们可以好好检讨一下自己实际想要的是什么，然后试着拟出更有效的实现方法。
5.最有效的处理方法，就是建立起对未来的积极心态，而不要管过去到底发生了什么。
七、懊悔
人生里我们最想避开的情绪之一就是懊悔。懊悔的产生，乃是因为违背了自己认为最重要的原则，要想日后不再有这种情形，我们必须拿出立即的行动。
解决懊悔情绪的具体办法是：
1.承认自己确实触犯了所恪守的原则。
2.心里牢记着，日后若再碰到类似情况，必依照所恪守的原则或规定行事，保证日后不再犯相同的错误。当我们能对此保证下定决心，那么先前那个懊悔便会一扫而空，甚至于成为我们未来追求更高标准的动力。所以我们得好好地利用懊悔，切不可终日陷于其中，耗损宝贵的时间。
八、无能感
任何时候当我们觉得有些事该做却做不来，这时就会产生自己无能的感觉。
处理无能情绪的解决办法是：
1.简单地问自己：碰上某种情况而觉得自己无能，这样的想法是不是恰当？我到底真是无能，还是应该改变这种想法？也许我们所认为的有能力，就是到迪斯科舞厅跳起比迈克尔·杰克逊还要好的舞步，如果我们真是如此，那才是不切实际的想法。如果我们还真是如所想的无能，那么就赶快去找些比先前更好的处理事情的方法。
2.当我们觉得自己无能时，要有改进的勇气，提醒自己并非“完美”，只要我们能时时记取，持续且不断地改进，并且确实去实践，那么很快便会觉得自己是个有用的人。
3.找一位可以效法、学习的对象。他必须是我们觉得自己无能的那个范畴里成功的人，好好问他该怎么做，只要有任何一点点的进步，我们就会发现自己并非如所想的那么无能，从而我们也会发现学习的乐趣。事实上，只要我们有心去学习，可以做任何事的能力就蕴藏在你身上。
九、心力交瘁
当我们有心力交瘁的感觉的时候，心里就会觉得痛苦、沮丧和无力，因为这时那些事对我们来说已失去了积极的意义，生活尽被那些我们无法控制的人、事、物所影响。自己似乎毫无改变的能力，最后这个问题就越来越大，直到我们承受不了为止。这时我们就得好好检讨一下，到底是什么对我们最重要。我们之所以会心力交瘁，是因为想一下子就处理很多事情，想在一夜之间就来个改头换面。在各种情绪中，没有哪个比心力交瘁更伤害一个人了。
解决心力交瘁的办法是，我们必须立刻决定如何重新控制自己的生活：
1.下定决心，从我们目前正在处理的各种事情中挑出自认为最重要的。
2.随之把这些自认为对我们最重要的事写在纸上，按照它们的重要顺序排列，这可以让我们觉得诸事都在掌控之下。
3.接下来好好审视你纸条上列的第一项，想想该怎么做，随之拿出行动直到把它做好为止。一旦我们把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时我们会觉得又重新有了控制能力，自然心力交瘁及沮丧的感觉也会因而消失。在此情形下脑子就能够顺畅地运作，源源不断地想出更多解决事情的办法。
4.日后当我们想消除这种心力交瘁的感觉，就尽量把注意力放在我们能控制的事情上，从其中找出对我们的积极意义。
十、孤独感
这种情绪使人有种与其他人疏离、隔绝的感觉，不知你可曾有过这样的经验？我相信每个人在其人生中都必然有过。当我们有了这种感觉，就意味着我们得多多跟人接触了，特别是在心灵上要与人契合，否则即便有再多的朋友，仍可能会产生孤独感。
解决孤独感的办法是：
1.首先要有这个认知，我们的生活不可能独立于人群之外，必须尽可能融于大众，随即拿出行动去跟人们接触、结交，相信在我们周围有不少关心我们的人。
2.确认自己需要与别人有什么样的接触。我们需要的是爱情，还是友情？抑或只是找个朋友随便谈谈，大家笑一笑？我们一定要确定自己真正需要的，如果这些仍不管用，那么第三种方法就是改变我们的情绪状态。
3.孤独也不是一件坏事，它提醒我们这件事：“我希望能有朋友，好让我能去关心他们，只是现在要决定的是，到底跟他们要建立何种关系，然后赶快拿出行动。”
4.到此就是立即行动，跨出我们的脚，伸出我们的手，去跟想结交的人接触。
综上所述，我们每个人都有自己的生活方式，不过不管是什么样的情形，别忘了要尽可能使自己周围充满是快乐的人而非痛苦的人。有些人虽然什么都不缺，可是经常有痛苦的情绪，或者他周围都是些痛苦的人，那么他就不能算是成功的人。
一个高情商的人应是一个能成熟地调控自己情绪情感的人。为了更好地适应社会、取得成功，我有必要控制自己的情绪情感，理智地、客观地处理问题。但是，控制并不等于压抑，积极的情感可以激励我进取上进，加强我与他人之间的交流合作。
