自律神经训练第二阶段再生训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。让我们从沉入地球引力开始。第二阶段分成如下四步：
第一步是体验重心感。坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下3厘米处）。想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。
第二步是完全放松。用你喜爱的方式完全放松，或坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。
第三步是引力再生。让你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。
第四步是双手充气。让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其他挑战，你都能应付自如。自律神经训练法训练的法门一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。
对自律神经训练的两个阶段不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。为此，这里补充两点技巧：第一，如要加速成效除了勤加练习外，可加上设锚的方式，以加速累积的进步与成果。即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果，并为下次练习激活之用。此点可谓“三指法”。第二，成功时的现象与利益只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短的50分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。甚至，创意与灵感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
对于自律神经训练法，著名的神经学家德拉这样评价道：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”
知识链接：自律神经系统的生理机制
自律神经是指独立自主、很难用人体意志控制的神经，又分为交感及副交感神经两大系统，两者保持着绝佳的平衡。当自律神经承受来自外界的压力时，交感及副交感神经就会失去平衡。自律神经失调的人必须从间脑释放大量的脑内荷尔蒙，来修复凌乱的自律神经。
在正常平衡状态下，自律神经系统在交感与副交感神经系统之间保持平衡，并对我们体内的内脏器官进行调控，而且有一定的节奏韵律。一天、一年、一生的周期都是如此。以一天为单位来看，白天主要是交感神经的活动，呼吸和心脏机能都非常活跃，体温和血压较高，完全是为了白天的活动做好必要的准备动作；到了晚上，则由副交感神经发挥作用，心脏的跳动和呼吸频率都减少了，体温和血压也稍为下降，为休息或睡眠做好准备。再以一年的周期来看，夏天以副交感神经的活动为主，为了让体温下降，就拼命流汗，另外也因为较容易疲劳，所以也提供了一个要多休息的状态；相反地，在冬天换成交感神经系统活络起来，为了不让体温流失，必须让皮肤附近的血管收缩，也让血流的速度放慢。以人的一生来看，幼儿期人生舞台的主角是副交感神经，青壮期换成交感神经，老年期又恢复为副交感神经。
我们平常很难察觉自律神经的存在与功用。假如有一天自律神经功能崩溃失调，就会出现心悸、呼吸急促、胃痛、头痛、心律不整的症状，我们才发现自律神经是多么重要。自律神经一旦失调，会引起各种现代文明病：交感神经过度紧张，会导致高血压、心脏病、血糖上升；副交感神经过度兴奋，会导致气管收缩（气喘），消化液分泌过多（胃溃疡），等等。当自律神经功能产生失调时，只有调整恢复神经传导物质活性相关的作用，才能恢复自律神经功能。因为各种神经都具有良好的可塑性，长时间让他维持在良好状况下运作，自然会有适应性反应，以致恢复自行稳定运作的能力。这个立论是强调“神经生理机转”，而非心理因素引起，与心理压力无关，患者不需要辞职减压，要继续正常的生活活动，只要配合调整神经生理功能的治疗，以及适量的运动、饮食与睡眠，就能完全康复。多年前，研究者发现当患者在完全不紧张焦虑的状况下，如果服用兴奋交感神经的药物（例如：气管扩张剂等）就会立刻引发最严重的症状。再进一步，从患者病史上去了解，常常发现当过去患者在最紧张、最焦虑而压力最大的数年前（生病前），患者承受起来没有问题，也没有自律神经失调的症状；当患者生病之后，通常接受各方劝告而辞掉工作，且整天放松不紧张，家人也都是尽量不要让他担心，但是病情却总是没有好转。为什么在压力最大的当时没有症状，而在压力已经消除时症状严重呢？研究者终于发现“神经生理机转”的因素是其真正病因。
长期累积压力是造成自律神经失调的因素之一，这是普遍观察的推测，当然造成的原因还有很多（食物、睡眠、基因表现等），等待进一步研究，但是最后共同结论都走到了自律神经的中枢（自律神经之神经核与相关整合区），然后经由交感神经系统与副交感神经系统之传输，导致功能性疾病。
7．催眠信任度测试
催眠的前提是信任度，信任度不够，则催眠无法成功。催眠最基本的前提条件就是受术者对施术者非常信任和认同，只有在这样的情况下，暗示才能得以被有效地接收。受术者对施术者信任度不够的原因有很多，可能是受术者不相信催眠，也可能是受术者不喜欢施术者的装束和言谈，更有可能是受术者误解了催眠的意义，等等。归结到底，最重要的还是看受术者能不能信任施术者，把自己完全的交托出去。作为催眠师来说，在每次施术前一定要做好说明，以减少受术者对催眠的疑虑并建立自己的权威感。在这方面，催眠信任度测试显然具有特殊意义。
下面这个催眠信任度测试是个非常权威的经典测验，最早是用于舞台催眠秀。这个测验在素质开拓中还有另外一个名字，叫做“信任背摔”，通常是素质拓展培训师用来培训学员之间的信任和依赖而进行的。而在催眠中运用到这个方法，就是在进行一场受术者对施术者的信任度测试。
在进行这个测试前，被试者必须把身上所有尖硬锐利的物品，如戒指、手表、手机等从身上取下来，以免在测试过程中受到伤害。另外，这个测试有时会有异性间身体上的接触，如果被试者对接触异性存在心理障碍，就应该慎用这个方法。待一切准备就绪后，不需要催眠引导语，就可以进行测试了。
请被试者两脚合并站好，脚踝固定，抬头挺胸，稍微后倾闭上眼睛。主试者双手放在被试者的双肩上，语气肯定地说：“你的肩膀变得有力而坚硬，全身硬得像钢筋一样，而我的这双手，就像两大块磁铁，必然会牢牢地吸引你的身体……现在，我的手慢慢地往后移开你的肩膀，做好了接住你的准备。现在你就开始往后倒、往后倒、再往后倒……你想象你往后倒时，我就站在你的后面准备接住你……现在，你其实已经感觉到我在接着你了……放心，你会非常安全的，我有把握在后面牢牢地接住你……”
通常在这样的暗示后，如果受术者能够成功地做出向后倒的动作，主试者在接住受术者的那一刻，马上宣布测试成功。如果测试没有成功，受术者没有做出向后倒的动作，主试者就可以判断出他对催眠不太信任。而催眠师在进行催眠的时候，就要花费很多时间，才能让受术者进入催眠状态了。
