据统计，85%的失眠患者是由精神因素引起的。紧张、兴奋或恐惧等都能引起失眠，入睡困难又易于惊醒。某些精神病，如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴有失眠。
（3）躯体因素
皮肤干燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、贫血、植物神经功能失调等。
（4）环境因素
气温过高或过低，光线、声音、某些振动以及寝室、床、寝具的变更都可引起失眠。
（5）脑的器质性疾病
如脑动脉硬化、帕金森病、脑炎及其后遗症等都可伴有失眠，应认真地与一般老年性失眠区别开来。这些疾病还包括全身性病变所引起的疾病，如慢性中毒、营养代谢障碍、内分泌疾病等，这类疾病所引起的失眠，表现为总睡眠时间短，深睡眠时间少，间歇易醒。随着病情进展还出现智力减退，从失眠状态转变为嗜眠状态和意识障碍。
失眠的原因很多，但临床上最常见的是神经症、抑郁症、脑动脉硬化、酒精中毒等引起的失眠，老年人要引起对失眠的注意，否则对健康很不利。
老年人忌睡眠过多
有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，久卧伤气。如果睡眠过多，没病也会躺出病来。因此，老年人为了身体健康，不要睡眠过多。
这是因为，久卧会造成新陈代谢能力下降、营养障碍、气血运行不畅、筋脉僵硬不舒、身体亏损虚弱。
因此，老年人要养成早睡早起的习惯，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，每天睡8小时即可。
春季老年人忌到处活动
春季是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于身体免疫力差，很容易被感染。因此，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
此外，从预防的角度来说，老年人最好坚持每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的功效。
入秋老年人忌忽视防燥
秋季到来，气候由温转凉。空气中水分减少，与炎夏相比，人体主动补充的水分明显减少，常称为“秋燥”。秋燥主要表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤枯燥等症状，如秋燥伤及胃肠，则病人有心热烦渴、不思饮食、大便干结等。
一般健康人是能适应各种气候变化的，但是对于老年人和体质比较虚弱的人，由于对气候变化的不适应，肌体抵抗力降低，寄生在人体上呼吸道的病毒和细菌就繁殖和活跃起来，容易使人发生感冒、气管炎、扁桃体炎等疾病。
根据秋燥的特点，在秋季，老年人应顺应气候变化以调节精神，锻炼身体。在生活上，要注意早晚添衣，防风防寒保暖，饮食上，勿贪凉饮冷，尽量少食油腻荤腥及不洁之瓜果菜蔬。另外烟酒辛热伤肺，不嗜为宜，葱、姜、蒜、辣，亦最好少食或不食。在进补上，根据“燥则润之”的原则，可服用润肺养阴的食物，如雪梨、龙眼肉、蜂蜜、银耳之类。目前，比较经济的方法是，以雪梨两个，连皮洗净，切成小片，加水3碗煎成两碗后，取大米25克，同煲成粥，服食。如有条件，每日早晚口含西洋参片，效果更好。
三、养生锻炼禁忌
忌短期减肥
在肥胖的治疗方面，短期内使体重恢复正常一般是不现实的，因此，不能以此作为减肥的目标。通常控制体重的策略有，改善饮食结构、增加体力活动以及改进生活习惯和观念。通过行为矫正，更容易达到维持和减轻体重的目的。
鉴于饮食在肥胖发生中的作用，从饮食方面着手是控制肥胖的基本措施。应尽可能平均分配一天的摄食量，不要漏餐，还要避免正餐之间加吃零食。膳食中脂肪提供的能量要少于总能量的30%，最好在25%左右，总能量中的55%～65%应来自复合碳水化合物，例如谷类中的淀粉。还应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，同时要限制酒精的摄入。
所以，对于要减肥的朋友来说，饮食疗法是治疗肥胖的最基本方法之一，但饮食疗法是一项最需要长期坚持的疗法，不可急于求成。如果过猛限制饮食，会导致营养不良，甚至出现水电解质酸碱平衡紊乱，最终出现严重后果。也不可三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，还会使体重因不规则的饮食而增加。实施饮食疗法加上辅助的运动疗法及行为疗法，这才是科学的减肥方法。
忌用长跑减肥
长跑是健身的良好方法之一，适当长跑，对减轻体重有益。但长跑锻炼要适宜，要因人而异。对真正意义上的肥胖者来说，用长跑作为减肥手段是不适宜的。原因有二：
（1）由于胖肥者大多是全身肥胖，其中大腿根处常因脂肪积聚过多，走路呈现摩擦状态，从而易导致红肿、糜烂。女性肥胖者大多乳房过于丰满，呈下垂状，乳房下皱壁与胸部皮肤由于长年不能外露，汗液不能及时蒸发，长年潮湿，严重者会引起湿疹或伴发感染等。如果在这种状态下进行长跑，随着摩擦的加剧，会产生很大痛苦。
（2）由于肥胖者体重超重，在长跑时膝、踝关节均承受较大的地面支撑力的反作用，这种“超负荷作用”易导致膝、踝关节肿胀、酸痛，以及炎症等疾患发生。因此，肥胖者不宜长跑减肥。
最佳的减肥运动是游泳、骑自行车、远行和长距离的散步。也可以在学习工作之余到健身房用健身器械进行减肥。不过，无论何种减肥运动都贵在坚持，否则不会收到较好效果。
超肥胖者忌爬梯锻炼
美国得克萨斯州的研究人员调查发现，一项用模拟登梯机的锻炼计划，可能会使超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。接受锻炼的10名超体重者中，仅有3名在每分钟爬40级台阶时，能耐受5分钟。
10名参加者的年龄在22～40岁之间，体重至少是标准体重的140%，在登梯机上进行锻炼后，心率急速上升到最高水平，标准体重的人在这个年龄范围内，参加锻炼一分钟心率应在140或150次左右，低于最高心率，而肥胖人每分钟心率急速跳动达180次或190次。
体育锻炼忌操之过急
有些人急于健康(如减肥，患病康复)，一开始锻炼，运动量就非常大，结果适得其反，损害健康；也有些人锻炼时间不长，看不到明显的效果，就失去了信心，停练了。这些都不对。
要懂得，通过体育锻炼、增强体质的过程，实际上是改善和提高身体各系统器官机能的过程，是潜移默化的，逐渐变化发展的，不是短时间所能见效的。
在不间断的体育锻炼过程中，人体对一定运动量也有个逐渐适应的过程。运动量突然过大，超过人体当时的生理负担，必然会引起身体的不良反应，明显疲劳，影响食欲、睡眠和工作，甚至使某些器官发生病理性反应。
因此，开始锻炼，运动量不宜过大，要注意锻炼后的身体反应，待本身适应之后，再在原有的基础之上逐渐地、有节奏地增加运动量、促进人体各系统器官的进一步提高。锻炼一适应一适当加大运动量锻炼一进一步提高，这就是循序渐进增强体质的过程。
因此，必须根据自己的年龄、体质和锻炼基础等实际，遵循循序渐进的原则。急于求成，任意追求运动量而剧烈运动，势必会造成身体负担过重，而发生事与愿违的后果。
健身运动六忌
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
（1）忌只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。
（2）忌肌肉疼痛
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然会逐渐消失。
（3）忌以大量运动减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要但不一定适宜。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这两个字：坚持。
（4）忌运动停止时间过长
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
（5）忌盲目体育运动
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
（6）忌胡乱穿鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目，如何进行运动，身体哪部分受力等，在挑选运动鞋时都要被考虑到。
忌在锻炼时戴口罩
有些人，特别是老年人，在冬季锻炼时因怕冷、怕感冒而戴口罩，甚至戴着口罩长跑。其实，这种做法是很不科学的。
因为，口罩把鼻子全都挡住了，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以，冬季锻炼忌戴口罩。
春季忌脱衣锻炼
春季早晨到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，最好减小运动量或放慢运动速度，脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。
忌在舞厅内晨练
夏季晨练，不少人喜欢在舞厅里跳交谊舞。其实，这种晨练方法对身体健康不利。
夏季气温较高，门窗紧闭的舞厅内，空气本来就很污浊。再加上，一方面人员密集，含有二氧化碳的污浊空气和人体散发的各种气味，被舞步搅起的地面尘埃，大量飘浮在其中，造成空气更加混浊。另一方面，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。所以，夏季晨练忌在舞厅内进行。
冬季锻炼禁忌
冬季参加体育锻炼，由于天气过于寒冷，再加上机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢状态，如果锻炼前准备活动不充分，那么，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时降温作用，使机体出现“冷适应”。倘若锻炼结束后不稍事休息，立即进食刚烧好的稀饭、馄饨、馒头、汤圆、水饺等过烫食物，就容易发生吐血、便血等症状。
这是因为，由于处于冷适应状态下的食道黏膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，不能一下子承受这些过烫食物的热刺激，而出现的暂时性调节功能紊乱，使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，就出现了吐血或便血等症状。
所以，冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物。
锻炼忌忽视卫生
保持运动卫生，能够提高锻炼效果，反之，健康会受到损害。这是一个非同小可的问题。应非常注意：
（1）清晨空气新鲜，含氧多，灰尘少，是一天的最好锻炼时光。但天未亮不宜在树下、花丛中、草地上进行活动。因为绿色植物只有在阳光下才能进行光合作用，吸进二氧化碳，吐出氧气。所以，天未亮锻炼最好在平地进行。
（2）体育锻炼要在空气清新的地方进行，切忌有空气污染。室内活动要打开窗户，使之空气流通。
（3）由于中年人有着自己的生理特点，运动不宜太剧烈，不要勉强参加紧张的对抗性竞赛。特别要避免快速、屏气、极度低头、大负荷的力量性活动和可能摔跤的危险动作。
（4）要讲究心理卫生。锻炼过程中要有一种乐在其中的感觉，怡然自得，轻松愉快，专心，不分神，这样才能有效地提高中枢神经的兴奋性，充分发挥整个肌体的生理机能，协调活动，身体不适，切不可勉强进行锻炼；时间有限，不要带着紧张情绪，匆促应付。不要边锻炼，边思想开小差，更不能边锻炼，边吸烟。这会引起神经系统紊乱，产生不良后果。
（5）中年人适应能力较差，要注意气候特点，进行锻炼切不可粗心大意。天气寒冷，要特别注意衣服穿着，预防受凉感冒。运动后立即穿上衣服。室外锻炼要尽量选择风小或避风沙的地方活动。跑步不宜张大口，要用鼻吸口呼。不要呛风，以免引起口腔、气管等处干燥、红肿、发炎。锻炼后，必须休息一段时间，让身体减热和汗干后，再用冷水擦身或冲凉，以免伤风感冒。
锻炼身体忌片面
人体是一个统一的机体。人体内各部位和系统器官都有不同的功能，但它们是相辅相成、密切联系的，共同维持着人体的正常活动。身体任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分所能单独完成的，而是全身配合的结果。这告诉人们，进行体育活动时，要使身体全面得到锻炼，既要发展运动器官，又要发展内脏器官。每次体育锻炼，都要活动关节、上肢、下肢和躯干等部位，使身体各个器官、各部位各种活动能力得到均衡、协调的发展。
那么，中年人应该怎样进行全面锻炼，从而避免片面锻炼呢？下面提几方面供参考：
（1）不论每天从事什么运动项目锻炼，都要活动全身关节，以促进灵活，韧带更有弹性。
①活动肩关节：以肩作轴，两臂向后、向两侧、向前，围绕肩作转圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右)。
②活动髋关节：以髋作轴，胯向左、向前、向右、向后，围绕髋作转圈动作，然后反方向做同样动作(各10次左右)。
③活动膝关节：两手按膝盖，两腿做屈伸(深蹲)动作(各15次左右)。
④活动腕、踝关节：两手交叉与左脚同时做绕环动作(各10次左右，换右脚绕环(各10次左右)。
（2）每次锻炼，都要注意使身体全面活动，如跑步后，要适当做些腹背运动和对墙俯卧撑之类的上肢运动。
（3）谚语云：“树败先根，人衰先脚。”中年人下肢气血较衰弱，因此，每天要有意识地多活动双脚，如下蹲起立、踢腿、原地跑步等。
早晨锻炼忌运动过急
有些人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，早晨在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。所以，早晨锻炼忌运动过急。
运动忌忽视膝盖伤害
中国人有句话说“人老先由膝上老”，其实不一定是由于年纪关系，膝盖相对来讲是人体比较脆弱的部分，不但容易随着年纪老化，也容易受到伤害，特别是老年人。如何避免膝盖受伤害呢？
除了注意日常的保护外，体操也有一定的帮助，因为体操可以强健膝盖周围的肌肉，令膝盖变得强壮。
膝盖受伤很平常，不少人都有过膝盖受伤或是疼痛的经验，如何才能防止膝盖受伤呢？专家提出以下方法：
（1）血液循环欠佳也会令膝盖较为僵硬及容易受伤，故此不要坐着不动太久，即使必须长时间坐着，也应改变姿势。
（2）避免提起超出你的能力的重量，尤其是当你提着重物由蹲下的姿势站起来时，更会对膝盖造成沉重的负担。
（3）避免蹲着工作太久，何不找一张矮凳坐下来，以免难为膝盖。此外，如果膝盖比较脆弱，或是曾经受过伤或疼痛，便不易采用爬楼梯减肥的方法。
（4）少穿高跟鞋或薄底鞋走路，底部较厚的鞋子可消除脚部落地时的冲击力，对膝盖较有好处。
（5）经常做运动，保持腿部肌肉强健，有了它们的支持，膝盖的软骨及韧带便不会那样脆弱易受伤了。
以下便是一种强健膝部肌肉，以及使膝部之线条更优美的体操：
（1）坐下，背挺直，两膝合并，右脚平放地上，屈左膝，脚跟留在地上。
