第一节运动系统的组成
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成，它们在神经系统和其他系统的调节配合下，对人体起着支持和保护作用。在运动中，骨起杠杆作用，骨连接起枢纽作用，骨骼肌的收缩则是运动的动力。
一、骨
骨是人体中坚硬的组织部分。骨构成人体的支架，具有促进人体新陈代谢及生长发育的作用，并有受伤愈合、修复再生的能力。正常成年人共有206块骨，约占体重的20%。
（一）骨的分类
从骨的形态来看，骨可分长骨、短骨、扁骨、不规则骨4种。
长骨：呈长管状，多分布于四肢，包括“一体两端”。其中，体又称骨干，其外周部骨质致密，中央为容纳骨髓的骨髓腔；两端较膨大，称为骺，其表面有关节软骨附着，形成关节面，与相邻骨的关节面构成运动灵活的关节，以完成较大范围的运动。
短骨：为形状各异的短柱状或立方形骨块，多成群分布于手腕、足的后半部和脊柱等处，如腕骨、跗骨等。
扁骨：呈板状，主要构成体腔的壁，如颅腔的顶骨、胸腔的胸骨、盆腔的髋骨等，对腔内器官起保护作用。
不规则骨：形状不规则，主要分布于躯干、颅底和面部，如躯干的椎骨、颅的上颌骨等。
（二）骨的功能
骨的功能包括负重功能、杠杆功能、造血功能和保护功能4个方面。
负重功能：骨与骨连接成骨骼，构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用。
杠杆功能：骨在肌肉伸缩时被牵拉，绕关节转动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用。
造血功能：骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞。
保护功能：骨围成的腔隙可保护人体的重要器官。例如，颅骨保护脑，胸廓保护心肺等器官。
二、骨连接
骨连接是指骨与骨之间借纤维结缔组织、软骨或骨组织连接起来。按连接方式的不同，骨连接可分为直接连接和间接连接两大类。
（一）直接连接
根据骨间连接组织的不同，直接连接又可分为韧带连接、软骨连接和骨性连接。
韧带连接：是指两骨之间借纤维结缔组织直接连接，其间无腔，不能运动或仅有少许运动，如脊间韧带、小腿骨间膜等。
软骨连接：是指两骨之间以软骨相连。
骨性连接：是指两骨相对面以骨组织连接，完全不能运动。
（二）间接连接
间接连接又称关节，由两块或两块以上的骨构成，相对骨面之间有间隙，仅借其周围的纤维结缔组织膜相连。关节的基本结构包括关节面、关节囊和关节腔3个部分。
关节面：即骨与骨的接触面，由关节软骨覆盖。
关节囊：由纤维结缔组织构成，附于关节面周缘，可分为外表的纤维层和内面的滑膜层。
关节腔：由关节囊滑膜层和关节面围成，含少量滑液，呈密闭的负压状态。
三、骨骼肌
骨骼肌又称横纹肌，绝大部分附着于骨骼上。骨骼肌收缩时牵动骨骼，在神经系统的支持下引起人体的各种运动。骨骼肌数量众多，分布广泛，约有600余块，占体重的40%左右。
骨骼肌具有一定的弹性，当拉力解除时，被拉伸的肌肉可自动恢复到原来的程度。骨骼肌内有感受本身体位和状态的感受器，可反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。
第二节运动损伤
运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。运动损伤与日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。
一、运动损伤的原因
运动损伤的原因可概括为主观原因和客观原因两大类。
（一）主观原因
易造成运动损伤的主观原因有以下几种。
1.准备活动不充分
很多学生在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
2.运动量过大
经过长时间的运动之后，身体出汗较多，水分丢失很大。脱水使运动能力降低，如不及时补充水分，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。
3.身体状况不佳
在睡眠不佳、伤病初愈和过度疲劳时，身体协调性会显著下降，此时如果参加剧烈运动或进行高难度动作，就有可能发生损伤。此外，如果情绪低落或急躁、急于求成等，也极易造成运动损伤。
4.技术动作不准确
在体育教学中，由于学生掌握技术动作不准确，违反了身体结构特点和运动时的力学原理，易造成损伤。例如，在篮球运动中，如果接球时的手型不对，就可能会戳伤手指。
5.衣着不当
例如，穿牛仔裤运动既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤；穿普通鞋进行球类运动时，由于普通鞋减震性较差，不能充分吸收和缓解地面的反作用力，通常会造成踝关节扭伤。
（二）客观原因
易造成运动损伤的客观原因主要有以下两种。
1.运动设施和体育器材不符合要求
运动时因场地不平、跑道过滑、沙坑过硬、坑沿过高、坑内有杂物等，也易造成损伤，此类损伤多发生在下肢踝关节上。
2.气候和季节因素
雨雪天气、气温过高或过低等均易引起运动损伤。此外，秋冬季节较易发生损伤，因为天气变冷时，人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较差，会因肌肉僵硬、动作失调而致伤。
二、运动损伤的预防
大学生可从以下几个方面预防运动损伤：
（1）在剧烈运动和比赛前做好准备活动。
（2）根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
（3）保持良好的心态，练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。
（4）掌握运动要领，加强运动技术的学习，提高运动技能。
（5）运动前采取必要的预防措施，如检查运动场地和器材、穿着合适的服装与鞋子等。
（6）比赛时尊重对手和裁判，保持良好的体育道德风尚。
三、常见的运动损伤及其处理
常见的运动损伤有半月板伤、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝关节韧带扭伤、腰扭伤等。
（一）半月板伤
半月板是两个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。膝关节伸屈过程中如果同时有膝关节的扭转、内外翻动作时，最容易造成半月板伤。
1.临床表现
根据伤情的轻重，半月板伤的临床表现可有轻度损伤、韧带部分断裂、韧带完全断裂3种。
轻度损伤：伤部疼痛、压痛，局部轻度肿胀，无明显功能障碍。
韧带部分断裂：伤部疼痛较重、压痛、明显肿胀，活动受限，膝关节不敢伸直，轻度跛行。若伴滑膜损伤，可有关节积液或浮髌现象。
韧带完全断裂：伤部剧痛、肿胀、大面积淤斑，伤者有关节不稳感，并出现明显功能障碍，只能跛行，伤部可触及韧带断裂的凹陷。
2.处理
轻度损伤者可局部外敷新伤药，待肿痛减轻后，可进行伤部按摩，并进行股四头肌力量练习。韧带部分断裂者早期可局部冷敷、加压包扎、抬高患肢，固定膝关节1～2周；48小时以后可由医生按摩、理疗，外敷或内服中药，并配合股四头肌力量练习。韧带完全断裂者应尽早手术缝合。
（二）肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是由肌肉不自主的强直性收缩所造成的。身体受寒冷刺激或大量出汗使体内盐分大量丢失，以及肌肉收缩、舒张失调等都可造成肌肉痉挛。
1.临床表现
痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，关节屈伸功能暂时受限；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感，缓解后易再发。
2.处理
肌肉痉挛时，通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。此外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据伤进行补充盐水、保暖、放松按摩等治疗。
（三）肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤。肌肉训练不足、柔韧性差，以及大腿前后肌群力量发展不平衡的学生易发生肌肉拉伤。
1.临床表现
肌肉拉伤时，有的伤者可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，受伤时局部疼痛、压痛、肿胀，出现肌肉痉挛、僵硬及功能障碍。
2.处理
轻度拉伤时，可局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态；48小时后可以按摩或针灸理疗。
（四）踝关节韧带扭伤
踝关节韧带扭伤是在外力作用下，踝关节超过正常活动范围而造成的关节韧带损伤。
1.临床表现
踝关节韧带扭伤主要表现为踝关节外侧疼痛、肿胀，脚部活动受限。
2.处理
伤后立即冷敷、加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药；48小时后可在关节周围进行按摩。严重者应配合理疗、针灸和药物治疗等。
（五）腰扭伤
腰扭伤是指运动中由于负重运动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转，或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉伤。
1.临床表现
根据伤情的轻重，腰扭伤的临床表现可分为肌肉轻度扭伤和腰椎韧带拉伤。
肌肉轻度扭伤：患处隐痛，随意运动受限；损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛而引起脊柱生理曲线改变。
腰椎韧带拉伤：受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛减轻。
2.处理
因腰部扭伤而出现起立、坐下或腰旋转活动困难者，应卧平板床休息2～3天。严重者可进行按摩和针灸治疗，或者理疗、中西药物治疗等。
第三节运动中常见的生理反应及运动性疾病
大学生正确认识和处理运动中的生理反应及运动性疾病，可以克服运动的盲目性和随意性。常见的运动生理反应及运动性疾病有以下几种。
一、极点和第二次呼吸
（一）极点
在剧烈运动特别是中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债（即机体缺氧的现象）不断积累并达到一定的程度，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调、甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为极点。
（二）第二次呼吸
极点出现后，适当地减慢运动速度，并加深呼吸，上述生理反应将逐渐缓解并消失。随后机能得到重新改善，氧供应增加，运动能力得到提高，动作变得协调有力。这种现象标志着极点已经有所克服，生理过程出现新的平衡，运动生理学上称之为第二次呼吸。第二次呼吸出现以后，循环机能将稳定在较高的水平上。
（三）预防和处理
极点与第二次呼吸是长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，只要坚持经常锻练和处理得当，极点现象是可以延缓和减轻的。
克服极点的方法有以下3种：①准备活动要充分，使神经提前兴奋；②当极点出现后要放慢跑速、减小运动强度，并加深呼吸；③要注意平时的锻炼，提高呼吸系统和血液循环系统的功能。
二、肌肉酸痛
在一次运动量较大的锻炼以后，或是隔了很久又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种酸痛往往发生在运动结束后1～2天内，因此也称为肌肉延迟性疼痛。
（一）原因
肌肉酸痛主要是由于运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变得较以前强壮，以后同样负荷将不易再发生损伤。
（二）临床表现
肌肉酸痛主要表现为局部肌肉的酸痛及全身乏力。
（三）预防
大学生可从以下几个方面预防肌肉酸痛：
（1）根据不同的体质、身体状况科学地安排锻炼负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛。
（2）锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重。
（3）准备活动中，应注意对即将进行的锻炼中负荷较重的肌肉活动得更充分一些。
（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。
（四）处理
大学生在运动中如果出现肌肉酸痛，可在运动后对酸痛的局部肌肉进行热敷或按摩，以促进血液循环及代谢过程，或者口服维生素C，以促进结缔组织中胶原的合成，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。此外，针炙、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。
