（3）家庭地位的变化。在我国传统大家庭中，老人是一家之主，在家庭中负担重要角色，作为父母、长辈，他们受到小辈的尊重，很有权威。但是，现在这种传统的家庭结构发生了变化，儿女结婚后组成小家庭，即使与儿女在一起，也常常由于两代人的代沟，使他们之间在兴趣、爱好方面大不相同，相互间共同语言也很少。此外，老年丧偶、无子女等都会造成老年人心理上的孤独感。
孤独感是一种非常消极的心理状态。据心理学家研究证明，人是一种不愿意孤独生存的动物。他们总是千方百计地丰富自己生活的内容，总是自动地与社会广泛交往，用以充实自己的精神生活。人们怕孤独，因为孤独能迫使脑子陷入精神恐怖之中，给人一种空虚、可怕，似有灾难降临之感，产生一种无形的精神压力。研究还证明孤独可使人的思考能力和判断能力麻痹、反应迟钝。
2．消除孤独的方法
（1）广交朋友。一个人即使退休了，但可以参加力所能及的社会活动，广交朋友，增进友谊，俗话说“友谊益寿”。
（2）合理宣泄。心理学家指出，宣泄是调节孤独的好方法，对知心朋友可以倾吐自己的痛苦、委屈、不幸……这样可以舒缓心境。
（3）建立和睦家庭。人愈老就愈需要人爱、愈需要家庭温暖。老年夫妻亲密无间、恩爱相处、相依为伴，是克服孤独感的最好方法。对于丧偶的老年人，子女应该支持他们再结良缘，亦要从各方面体贴、关心他们，帮助他们消除孤独感。
（4）安排好每天的日程。每天最好都能翻新花样，可以用一天上业余学校，学习一样新的爱好、技术或课程；再用一天请朋友到家里做客；再用一天去拜访别人；可用一天与家人去看电影、听音乐、看戏等等；还可用一天在家从事业余爱好，画画、做园艺、做家务等。此外，还有许许多多的事情可做。时间安排得周密、紧凑一点，就不会感到空虚、寂寞、孤独了。
三十三、中老年人丧偶后的心理调适
在家庭、社会关系的丧失中，最难忍受的莫过于亲人的丧失，尤其是配偶的丧失，但这又是经常发生的。配偶一旦不幸早逝，对老年人来说就像遭受掠夺，其痛苦的程度可想而知。然而，悲伤这种不良情绪，长期积压在心中，会使人体器官受到损伤，并可导致某些器官的病变，易诱发心脑血管疾病，如脑出血、急性心肌梗塞等。
这道难关如何过？心灵创伤如何医治？唯一的态度就是采取积极措施，不要寂然独处、独自忍受。靠个人力量是很难走出悲痛深渊的，需要子女和亲朋好友的更多关心。
在此，介绍一些方法，以帮助痛失配偶的老年人尽快从悲伤的情绪中走出来。
1．自我安慰
失去了几十年朝夕相处、患难与共的老伴确是一件令人心碎、悲伤不已的事，但这又是不可挽回的事实。不妨理智地提醒自己：每个人每时每刻都在不断地接近死亡，死亡这个自然法则是逃脱不了的。进而，可安慰自己：“早”走一步的老伴一定“希望”我多保重身体，愉快、坚强的活下去。
2．避免自责
中老年人丧偶后，常常会责备自己对不起死去的老伴，诸如，以前做过一些错事，和老伴争吵过，没有满足老伴某些愿望等等。这种自责心理会使中老年人整天唉声叹气、愁眉不展，对身心健康不利。应该用积极的活动主动地避免这种有百害而无一利的自责心理。
3．排泄悲痛法
向亲朋好友倾诉内心的悲痛，以得到劝慰。一般中老年人丧偶后，情志悲痛，孤寂难忍，而向老朋友、老同事、老同学诉说内心的痛苦，都会得到一定的安慰，可以解除一些内心空虚感，得到人生的温暖。
4．投身工作法
投身工作有助于思想平静，可以减轻内心的痛苦。如果因病不能上班，或已退休在家，到亲友家走走吧，看到人家成双成对的，不免内心想起老伴而触景生情，悲痛难止。而在家里干些家务活，见物如见人，也难以平静内心的痛苦。此时，如果继续从事某项工作，不论是科研方面还是社会方面的工作，作调查、写文章，在强烈追求的动机推动下，埋头研究与工作，尽量把悲痛从头脑中挤出去。
5．转移注意法
俗话说：见物如见人。常常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，增加折磨自己的力量，因此不妨把有些遗物收藏起来，尤其是最能引起痛苦回忆的物品，把注意力转移到现在的生活中去。要使自己生活在和过去的日子完全隔绝的今天，用铁门把过去与未来割断，不要回忆往事，也不要担心未来。看书是个好办法，多看些有助于消除忧郁的书。
6．帮助他人法
人不能离开社会。隔离和孤独的情感往往是情绪障碍的核心。而关心他人的疾苦则可以减轻自己的悲伤。如果把情感集中到自己的悲痛上，会越来越难以解脱。与他人同舟共济，关心他人的幸福与痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同时也能正确地看到自己的烦恼与悲痛。“每逢佳节倍思亲”，有一位妇人在失去丈夫的第一个除夕夜，非常思念亲人，当她想到楼下刚刚丧偶的另一个老太太也一定思念亲人时，于是找到老太太一起谈心，互相劝慰。在劝慰别人的过程中，自己的感情也得到了一定的解脱。
7．化悲痛为力量
哲学家尼采有句名言：“未置我于死的东西，使我变得更加坚强。”人死不能复生，活着的人不仅要寄托哀思，更要坚强地活下去，活得有意义。生存的意义在于“有所为”和“有所用”，要化悲痛为力量，逐渐从悲痛中解脱出来。
8．追求积极的生活方式
老伴去世后，原有的某些生活方式被迫改变，孤独感更加严重，应寻求积极的生活方式，这对新生活的开始是有益的。
9．建立新的依恋关系
生活在社会生活中的人类，都有一定的依恋关系，如儿童依恋母亲，而成人最为密切的依恋关系一般是夫妻关系。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系被无情地摧毁了。如果此时能和子女、亲朋好友等建立一种新的和谐的依恋关系，就能有效地减轻哀思。在适当的情况下，再婚也是建立新的依恋关系的重要途径之一。
总之，老年人应勇于面对各种丧失的现实。人一辈子要有许多调整、改变，只要接受现实，采取积极主动的应对措施，是可以驾驭自己、驾驭生活，使生活质量提高，愉快、幸福地度过晚年。
三十四、中老年人如何学会自我安慰
生活中每一个人都有安慰别人或得到别人安慰的时候。可重要的是要学会自我安慰，这是一种心理防卫的方式。
“百年人生，逆境十之八九”。在人生的旅途上，并非都是铺满鲜花的坦途，反而要常常与不如意之事结伴而行。诸如下岗待业、官职被免、疾病缠身、情场失意等等，常常会使人愤愤不平、叹息不止，失去平缓的心态，容易发生心理扭曲、变态，不但影响工作情绪和生活质量，而且有害于身心健康。
于是，安慰自己就成为一种保持心理平缓、健康、平和、轻松心态的一种重要手段，使自己从苦闷、烦恼、消沉的泥潭中解脱出来，情绪“由阴转晴”，迎来万紫千红的“艳阳天”。
安慰自己，就是通过积极的自我评价以及对自己适度的宽容，抚慰自己因失败、挫折、不幸而痛苦不堪的心灵，使暗淡的心理图景上闪现出希望之光，以便重新荡起生活之舟，如鱼得水地驶向理想的彼岸。
①给自己安排完全属于自己的时间，去散散步，或者看看书，避免一切干扰。
②找知心朋友把心中的苦闷诉说出来，不要让它留存在心里。
③参加有益的社会活动，如集体组织的旅游、舞会等。
④不嫌弃自己，对别人的褒贬好恶也就比较淡然。如果对自己的性格马虎不以为然，能够自我宽容，同时对同样性格马虎的朋友也能够宽容，就能很好的搞好人际关系。
⑤心底无私天地宽。如果遭到别人诽谤，受了委屈，胸襟也要宽阔。或者为了完成一件事，生怕人家说闲话，说你出风头、想奖励，你也不要退缩不前。只要你心底无私，干起事来便可无畏。不患得患失，始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。
⑥能够宽厚待人。厚是指大事严、小事宽，宽厚是中老年人处世的一个重要原则。
⑦不自寻烦恼。中老年人有些烦恼是自己寻出来的，俗话说：“自作自受”。不要为一些小事而大动肝火。“塞翁失马，安知非福”，凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。因此中老人对一些生活琐事不要过分认真。有时你一个人躲在角落里生闷气，家里人莫名其妙，不知你的气因何而起，这时需要你主动地与家人进行沟通；或者自我开解，不要为生活琐事生气，不值得。
⑧要善于自我解嘲。自我解嘲是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。自我解嘲并非逆来顺受、不思进取，而是随遇而安，放弃可望而不可即的目标，重新设计自己，追求新的目标。一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗平常心，不为名利所累、不为世俗所扰、不以物喜、不以己悲。
