第三，要随时注意安全。相比之下.坐汽车的安全系数要比火车、飞机、轮船小一些，尤其是到名山大川处去旅游、山路崎岖，路面又坑坑洼洼，所以，一不注意就会发生意外事故。因此，坐汽车旅游时要特别注意安全，避免意外事故的发生。在这类事故中，减少伤亡的关键，是避免击撞。击撞的后果主要有：脑挫伤、出血、骨折。一旦事故发生，要立即采取抢救措施：对于出血者。用紧压止血法，压紧伤口，减少出血；骨伤者，先用树枝等物将骨折部位固定，使其平躺；晕厥者，让患者宽衣平躺，不受烈日暴晒。或放置在风口，等待医生前来救治。
（5）骑自行车的保健
现在不少旅游者，尤其是年青人，越来越喜欢骑自行车旅游.优点尽管很多，但不能忽略“自行车病”。
由于长途骑车。体位、体重长时间压在车把的两手上，使手掌根部受压力量过大，致使桡神经在腕钩骨管出口处受到挤压而造成桡神经麻痹，主要表现有两手麻木、乏力，有的肌肉出现轻度萎缩，握笔和用筷子进食时的动作不精确等。
长途骑车，还会引起尿道炎等泌尿系统的病变，原因是骑车时，身体大部分重量集中在座垫上，若座垫较硬，前部又较高，人的重心又较靠后，体重就会通过狭窄而又坚硬的座垫反作用于会阴部，使会阴处长期受压；同时加上蹬车时，座垫对会阴部的摩擦外力长期刺激尿道上段等，就会使阴部皮下组织增生，肥厚发硬，并形成弥漫性红肿，发炎，充血等，从而压迫尿道而产生排尿不畅、排尿疼痛。又如何预防呢？
要将自行车座垫垫软些.最好放上一个海绵做成的套子，以缓和对会阴部的压力；根据身高，把车座的高度调整到适当的位置，使骑车时上身不致过于前倾，体重落在车座上，以减少两臂的压力；在骑车的过程中，身体正直与俯身两种体位姿势，应不断进行适当的交替变换，并且经常变换两手握把的姿势和位置，以防单一姿势使手掌根部的某一点长期受压而造成神经麻痹。
此外，长时间骑车，大腿内侧与座垫的摩擦易损伤表皮，应带上保护皮肤的药棉、橡皮、胶布与红汞。在烈日当空时，应戴上大舌凉帽、预防中暑，途中的三餐需定时定量，以维持一天的热量。
以上几种旅游，都是以有交通工具为基础进行的，其旅游保健的方法都是与乘坐的交通工具有关。但现在也有一些旅游者不利用交通工具进行旅游，即徒步旅游，这里也还存在一个保健问题。
徒步旅游，在很多年前称为“远足”，意思是“以体育运动为目标的远地旅行”，这种旅游方式，目前虽然采用的人不多，但在经济文化相当发达的今天，却有着特殊的意义。实事上，徒步旅游对神经衰弱、糖尿病、动脉硬化、体质不良，以及许多适于开展体育锻炼的慢性疾病，都可收到意想不到的防治效果，是祛病延年，增强体质的一个极好方式。
（6）徒步旅游的保健
首先，要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子。切忌穿新鞋，因为走不了多少路便会脚痛。此外，皮鞋、高跟鞋以及过旧的鞋子半路易损坏，也不要穿。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平鞋，这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤，可带一点护创膏和松节溅。
其次，负担宜轻，尽量轻装上阵，除了必需的生活用品外，一般都不要带。若是夏季旅行，一定要做好防暑准备。一顶草帽和一壶盐开水是必不可少的。为了防止强烈的太阳光，墨镜最好带上。若是冬季旅行，要注意防寒，可穿轻而暖的鸭绒外衣，一般亦以少穿为宜。
还有，徒步旅游一定要注意保护脚，每到一个休息地点，都应该用热水泡脚，使足底血管舒张，角质层（脚茧）软化，这样既可减轻步行的疲劳，又能防止脚底起泡。在日本民间，对于要“远足”的人，行前和途中常用艾叶炙足三里穴，据说这样可以增进脚力，保持耐力，这是很有道理的，因为中医认为，足三里穴是全身强壮性穴位。
总之，旅游中行的保健是非常重要的，否则，就达不到旅游的目的和保证旅游的正常进行。
春季旅游话保健
尽管一年四季，春夏秋冬，皆可旅游，但还是以春游为最佳。其一是。在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，急需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。其二是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱.简直令人陶醉。所以自古以来，人们最喜踏青春游。明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八笺起居安乐笺》里描述了春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载滔，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……此皆春朝乐事。”是啊，在这春光明媚的大好时节，投向大自然的怀抱，进入绿色的世界.那幽静的环境，温煦的阳光，绚丽的山光水色，该是多么美啊！在这如诗如画的春天，难道不值得一游吗？现代医学研究表明，春游不仅能使人在大自然中陶冶性情，而且能有效地增强体质，增进健康，也正由于此，春游历来是我国传统的民俗活动之一。
春游尽管好，但必须注意保健，这样才能达到最佳效果。保健的具体方法是：
（1）掌握气候变化
在旅行前，尤其是远途旅行，应先了解本地及当地天气预报，预知风雨、气温等信息，以及时添减衣服，应付天气变化。早春气候多变，春季旅游的衣着穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利于登山和跋涉.又不要穿得太少，以免受凉。
（2）春游要因人而异
春游活动是一项消耗体力的活动，一般来说，适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说，可参加短途、短时间的春游活动，并随身携带常用药品，以备急用。
老年人尽管可以参加春游，但在春游项目上要有别于中青年人，如忌爬高登险.这是因为老年人多弯腰驼背、腿脚不便，为防止跌跤发生意外，最好佐以手杖以维持身体平衡。老年人还切忌与青年人相比。应量力而行，切不可为争一口气而卖老。此外，老年人春游忌独身外出，因为单独行动多有不便，万一生病或发生意外，无人照料后患无穷。
春天若把孩子带到大自然的怀抱，接受美的陶冶和启迪，是家长们的心愿，也是孩子们的呼声。从狭窄的家庭小天地来到广阔的大自然，孩子们会潜移默化地受到美的陶冶，在幼小的心灵上，激发出爱生活、爱自然、爱祖国和爱科学的热情与愿望。但是，对于孩子们来说，春游要特别注意安全，因为“孩子们初生牛犊不怕虎”，稍不注意，就可能摔伤，或被带刺的植物刺伤皮肉，甚至走失。因此，家长们在欣赏自然风光的同时，更要照顾好身边的孩子，使他们高兴而出，安全而回。
（3）春游要注意饮食卫生
在春游时，切忌食用不干净食物和饮用不洁饮料或生水，以防止肠道感染疾病。春游最好自带饮料，如自备一壶淡盐开水、淡茶水或几盒软包装的菊花茶，途中口渴时饮，以补偿出汗消耗的水分、盐分。饮料须新鲜，忌多人同一壶嘴饮，以防传播疾病。有些游人口渴时一见自来水管头，就喜欢拧开畅喝几口。殊不知自来水只作简单的消毒和净化，灭菌不严格，不煮开饮用也有害健康。对于山泉水，也少饮为佳，尽管山泉远离闹市区，受污染少，水质清澈，但遭雨水冲刷后，常混入土壤里的细菌、病毒、寄生虫等，所以为防胃肠病，再清澄的泉水也最好少喝。
春游时，忌暴饮暴食，饮食如无节制，对各地美味佳肴、风味小吃来者不拒，势必加重胃肠道负担，严重者出现腹痛、腹胀等症状。
（4）春游前要作好充分准备
不能一听说有车，起身就走，一定要准备好衣物、食品，甚至必需的药品。对于易晕车的人，最好带些防晕的药物；为了防意外扭伤、摔伤事故，可备些伤湿止痛膏、创可贴及绷带；有心脏病史的人，要随身带上硝酸甘油、速效救心丸等药品，以防不测。鞋要选择结实耐用、柔软舒适的便鞋，防止扭伤脚踝。皮鞋、高跟鞋最好不要穿。因为穿高跟鞋行动不便，易于疲劳，脚不舒服。
（5）春游中的保健
春季气候有时干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时，可以半张开嘴，咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里吸进去，在嘴中转一圈后吸到肺中，能防止它对咽喉、气管的不良刺激。
春游中应注意休息，防止过度疲劳。休息时，要注意防寒保暖，以免出汗后受凉，最好用柔软的干毛巾擦拭身上的汗水，并及时穿上御寒衣服。
春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人，春游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。
有晕车晕船史的人在开车开船前半小时，宜服用晕车宁1～2片，或用伤湿止痛膏外贴脐部。以预防晕车晕船。此外，还可带上些具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药物，如清凉油、风油精、生姜等，以便在晕车晕船时涂擦或嚼服，以缓解症状。
外出旅游.常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走，因此应格外注意安全，谨防碰伤。旅游登山，与登山运动不罔，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈。妙趣横生。
外出归来后，睡觉前最好用热水烫烫脚，同时按摩双腿，以加快血液循环及新陈代谢，排除乳酸，消除疲劳。
上述五点，是春季旅游保健的要点，只有切实做好了，才能保证春季旅游胜利完成。
夏季旅游话保健
夏季旅游，因为气候炎热且多变，身体能量耗费较大，因此，吃好、睡好是保证旅游中身体健康的重要条件。
首先，要注意补充必要的能量和水分。旅游中参观文物古迹、看展览、登临名山大川、饱览山水风光、到大海中游泳等活动。都会消耗体力，需要随时携带些干净、方便的食品及时补充。同时，由于出汗多，还要随身带点饮料，随时补充。
其次要注意饮食卫生。夏天食物容易腐败变质，食后对胃肠不利还会中毒。在旅游中不吃不清洁、不卫生的食品。凡是携带食品要用干净无毒的塑料食品袋装好。各种餐具在使用前要洗干净。野餐时要防止苍蝇、虫及灰尘污染食物。水果要洗净或去皮再吃。购买食品或饮料，应检查其标签是否注明生产企业、地址、出厂日期、保存时间，如果超过保存期则不要买，不具备以上4项内容的食品。即是不合格产品，不要购买。
三是要保证充足的睡眠。旅途劳累。必须有足够的睡眠时间.才能恢复体力，保证有充沛的精力继续旅游。有条件者，睡觉前可以用温水洗脚或温水浴，以改善血液循环，解除疲劳。
四是注意旅途中的安全。首先要注意交通安全，遵守交通规则。此外，要提高警惕，防火、防电、防盗，防各种意外事故的发生。在旅游中还要注意防止毒蛇、蝎、蜈蚣、野蜂及其他有毒动植物侵害身体。
五是要加强个人防护。夏季旅游应尽量携带下列物品：雨具、塑料布——休息时防水、防潮、防止昆虫叮咬.防暑药品——风油精、清凉油、人丹、清热片；外用药品——酒精、碘酒、红汞、纱布、药棉等；急救药品——蛇药、保健盒等个人必需药品。
此外，对于老年人的夏季旅游保健亦要加强保健，如下所述：
旅游观光对于老年人来说，是一种有益于身心健康的综合性运动，同时也是一种精神享受。然而，老年人在安排夏季旅游时，也应充分考虑到温度、气候的变化，地域特点，自己的身体状况等诸多因素。因为如果准备不周，出门在外的一些不便会给老年人的身体健康带来不利。因此，老年人夏季旅游应根据季节特点和旅游区的特点作好准备工作。
首先.夏季旅游应注意避暑。一般不宜在高温季节到南方炎热地区去旅游。而北方的海滨城市如大连、秦皇岛、北戴河、青岛、烟台较适于老年人夏季旅游。
其次.老年人不宜一人去旅游，最好结伴而行，或是参加集体活动。这样人多彼此能互相照应。
第三，在炎热季节特别要注意饮食卫生。由于夏季微生物容易滋生繁殖，食品易污染变质，加之老年人胃肠功能较弱，免疫力亦较低.饮食不慎，则可能发生肠道传染病甚至食物中毒。故食物一定要新鲜.尽量按时进餐.自己携带的食品不宜放置时间过长，不要买不洁食品吃。旅游途中可饮些淡盐开水，这样，能有效地防止“病从口入”。
第四，夏季天气变化无常，应随时根据当地的天气预报，作出相应的安排.增减衣服防止着凉。雨天旅行要特别小心跌跤，由于老年人的平衡调节机能减退，应急反应不敏捷，在湿滑的路上容易跌倒。造成骨折。所以要时刻注意，除穿防滑、轻便、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑能力。遇有雷雨时更要注意安全，切勿在树下避雨，尤其是空旷地带的树下。
第五，夏季昼长夜短，老年人在旅游时要有充分的休息时间，行程不宜安排过长、过紧。游览应尽量避开中午高温、阳光强烈的时间，防止中暑。戴上太阳镜和遮阳帽，随身带一些清凉油、风油精、人丹、藿香正气水（丸）等防暑药物。晚上还需防蚊虫叮咬，野外行路谨防虫蛇伤人。
第六，很多老年人不同程度地患有心、脑血管等疾病，应在征得医生的同意和指导后方可外出。不宜长时间坐车颠簸，远程旅游应分段进行，中途多休息，以免过度劳累引起血管收缩、供血不足而诱发病变。慢性病患者还要坚持服药，以防病情恶化。有心血管疾病的老人还应准备硝酸甘油片、速效救心丸等。旅游途中不宜攀高登险，避免精神高度紧张和疲劳过度而发生意外。
总之，只要准备充分，安排妥当，旅游便会愉快。
秋季旅游登山的保健
据有关单位对80名百岁以上的老年人进行统计，发现其中有2／3生活在山区。登山旅游尽管好处很多，但必须注意卫生保健，否则事与愿违。
①登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身的健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。
②先了解游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领。防止盲目地在山中乱闯。
③对山区的气候特点要有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。
④休息时不要坐在潮湿的地上和风口处.出汗时可稍松衣扣.不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处.先休息一会再进饮食。
⑤要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力又有利于安全。行路要稳，爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。每走半小时，休息10分钟，避免过度疲劳。
