6.起居养生：道教养生经典之作——《摄生消息论》对春季起居做了非常准确的阐述：“夜卧早起”。告诉人们要入夜即睡，天亮即起。春季是四季气候中从冷到热的一个过渡季节，空气的湿度增加，人的皮肤由紧绷状态逐渐舒展，循环系统的功能也会逐渐增加，皮肤末梢的血液供给逐渐增多，汗腺和激素的分泌量也有所升高，春季人体内的各个器官的工作负荷也会加重，这种感应反馈给中枢神经系统后，会使人体自身分泌出具有镇静、催眠作用的物质。因此，人们在春季常有困乏之感，这就是民间所谓的“春困”。此时应该做到起居有时，“夜卧早起”，不仅有利于身体健康，更能调节自身的生理功能，从而避免过度困乏之感。《黄帝内经》也说：春季人们应当入夜即睡眠，早早起身，披散开头发，解开衣带，舒张形体，漫步于庭院，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。提倡“生长”不要滥杀伐，提倡施予不要敛夺，提倡奖励不要惩罚，才是适应春天的时令，才是保养生发之气的方法，如果违背了春生之气，便会伤肝，到了夏季就会发生寒性病变，使提供给夏天盛长的物质基础也就差了。
7.春天困倦的防治：春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。道理何在呢？“春困”不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以，使人感到困倦，爱睡觉。春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。措施是：第一，注意睡眠。即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起。正如俗话所说：“早睡早起精神好”，这样有助于提高夜间睡眠的质量。晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。亦有人主张增加睡眠时间来解除春困，其实大可不必，因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起惰性，使人越睡越懒。成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时就可达到休息目的，而且这个时间也因人而异，有些人并不需要这么长时间的睡眠。此外，春天还不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。第二，重视锻炼。因为体育锻炼能大大加快大脑处理信息的反应速度，故能有效地防止春天的困倦。目前，气候逐渐转暖，尤其在冬天长期紧闭室内的人，应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、爬山、郊游等，都能使精神振奋，浑身充满活力。运动改善了肌体的新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。
8.春寒伤人：春到大地，给万物带来了生机，然而早春却寒意正浓，人们仍觉得很冷，所以，群众中有“春冻骨头秋冻肉”“春天冻人不冻水”的谚语。原因何在？第一，春天是冷暖气团的过渡时期，北方冷空气的势力还很强，导致了春天多风的天气。风速越快，人体散失的热量也越快越多，人也就觉得更加寒冷。科学家曾做过这样的实验：当气温在0℃以上时，如无风时为10℃，若是三级风刮来，使人感觉气温只有5℃，在五级风时，人会感到气温像0℃一样；而当七级风时，人就会感觉和零下3℃时相同。通过上述实验，说明了气温在零上时，风力每增加二级，人的寒冷感觉会下降3～5℃。这种看起来似乎天气暖和了，而实际上人们仍感觉相当冷的情况，在初春季节尤其明显。第二，众所周知，地球表面的热量几乎全部来源于太阳光，但空气直接从太阳光中吸收的热量很少。原因是太阳光的能量首先被地面吸收，转化为热能，再由地面将热量传送给空气。所以，白天越是靠近地面，空气温度就越高些。冰雪冻土在阳光照射下融化得也早一些。但冰雪冻土融化过程中又需要吸收空气中大量的热，使得地面温度不可能上升得很快，以致人们仍然感到寒冷。有鉴于上述原因，春天除了防止风邪伤人，亦需要防寒，尤其是在早春时节。古语道：“吃了端午粽，还要冻三冻”，就是提醒人们当心春天里的“冬天”。就拿脑血管病来说，据流行病学调查表明，脑血管病的发病率和死亡率高峰皆在每年1—2月份。统计分析认为，这与月平均气温、气压和相对湿度的变化关系密切。大气中温度和相对湿度低，气压高，气候干燥，体表蒸发快，体内的红细胞积压和血液黏稠度就增高，血流速度减慢，加之血管收缩的时间相对延长，故易诱发脑血管疾病，如高血压、脑出血、脑血栓。应采取的主要措施是：防寒保暖。因为气温变化是脑中风的一个危险因素，寒冷时脑血管患者发病率高。由于春寒，温度低，体内肾上腺素等分泌增加，血管收缩、血压上升，从而导致脑血管溢外。对于中老年人来说，还要保护好骨关节，以免诱发关节疾病，室温最好保持在15℃以上，睡眠时盖得稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤，多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。原因是：茶叶中的茶色素可以对抗纤维蛋白原、防止血小板的黏附和聚集。在黑木耳中含有一些妨碍血液凝固的物质，可以有效地降低血液黏稠度，防止血液迅速凝固。香菇等含有香菇嘌呤碱，可降低或抑制胆固醇吸收。值得一提的是，一些年轻姑娘由于爱美，往往在早春三月就穿起了五颜六色的裙装，这样很不好，因为气温太低时，肢体暴露部位感觉寒冷甚至起鸡皮疙瘩。一般地说，妇女膝关节对冷空气的袭击较为敏感，易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引起风湿性关节炎。据报载，突尼斯的妇女喜欢一年四季穿裙子，即使寒风刺骨的冬季也是如此，因而患风湿性关节炎的妇女也特别多，约占妇女总人数的70％。此外，由于早春时节寒冷，气候干燥，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，病菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，特别有利于流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎等传染病及病毒性肝炎、伤寒等传染病的发生和传播。流行病学大量的调查资料还表明，麻疹、白喉、百日咳、猩红热、气管炎、肺结核等呼吸道传染病的发病率，在春季也远远高于其他季节。以上均说明，春季防病不能忽略了春寒，“春冷透骨寒”和“春寒冻死牛”的民间俗语，非常值得人们警惕。
9.春季感冒的防治：感冒，一年四季皆可发病，但多发季节当属春天。原因是温暖的春天是细菌、病毒生长繁殖的季节。此外，随着四时气候的变化及感受邪气的不同，其发病特点及临床表现亦各不相同。当然治疗也就不一样了。风为春季的主气，风为阳邪，其性开泄，因此，春天的风邪袭人，即是风邪与温热邪气结合便成为风温或风热邪气，感冒一般属于风热感冒。风热感冒的特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数，在治疗上应以辛凉解表、清热解毒为基本法则。症状较轻者，可服用羚翘解毒丸、板蓝根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退，病情较重者，就应服用汤药，如连翘、生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、杏仁等。春季感冒的预防办法是：其一是在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众一大块，约500g重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；其二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。实践证明，前两种方去有一定灭菌作用，而穴位按摩则能增强人体的免疫能力。对于年老体弱的人，还应尽量避免到人多，空气混浊的公共场所活动。同时，也要注意居室内空气清新。此外，要避免受凉，衣服增减要适度；少食肥甘厚味、大鱼大肉，这些食物不易消化，助湿生热，湿热内蕴，易受外感。菜肴红烧萝卜有防止上呼吸道感染的作用。具体做法是：将750g红皮萝卜洗净去根后，切成2.5cm的菱角块，放入六成热的有少许油的锅中滑炒成淡黄色时，加入料酒15g、白糖5g、精盐10g、酱油15g、味精3g，煸炒熟时再加入75g湿淀粉翻炒，随之再下入少许香菜叶即成。平时还要注意起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。饭后、酒后、出汗后要避风寒。
10.体内积热的清除：在漫长的冬季，为了躲避严寒的侵袭，人们往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮裘，拥坐在旺旺的炉火旁边，喜欢吃热气腾腾的饭菜，喝烫口的热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但是却使体内积蓄了较多的郁热或痰热。到了春季，郁热被风气所鼓动，就会向外发散，人们就会出现相应的病患，轻则导致头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞，重则形成温病，甚至侵害内脏。因此，春季要特别注意及时清除体内的积热。清除积热的方法很多，在症状轻微时一般不需要服药，可以通过春游到空气清新的园林山野之中，尽情地呼吸清新的空气，排出胸中的郁热之气。也可以适当选用一些稍稍偏凉，又具有解除内热作用的食疗方，例如竹叶粥，用竹叶50片洗净，石膏三两，砂糖一两，粳米半斤做原料，先将三大碗冷水文火煎石膏、竹叶、煎至二碗水时，取下，稍凉后滤去滓渣，放置片刻，再用上部澄清液煮粥。粥热后加入少量砂糖即可服用。此外，菊槐绿茶饮也应常喝。若是症状较严重者，则应该在医生的指导下服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。
11.要警惕痼疾复发：春天万物生发、俗话说：“百草回芽，百病发作”，意指春天若患有宿疾者，要当心旧病复发。尤其在春分前后，慢性病患者最易复发，如偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死、精神病等最为常见。例如，北京地区医务工作者与气象工作者合作，对1976年至1979年因急性心肌梗死而住院的4806名患者进行调查，发现急性心肌梗死的发病高峰期分别在11月至1月，以及3月至4月。“菜花黄，痴子忙”，这是一句流传于我国南方城乡的谚语。初春，我国江南地区油菜正处在开花期，也是精神病患者（即痴子）六神无主，坐卧不安，病情复发率极高的时期。原因是，春回大地，人的情绪亦随之活跃，一旦稍受天气变化等外界环境因素刺激，就很容易激发各种各样的喜怒哀乐情绪。例如，当气温高于26℃，空气湿度大于70％时，人的精神就会感到疲惫，心情也极易烦躁和发怒；当大气压下降，或低压天气系统逼近，天气阴沉时，人的精神常陷入不知所措、沮丧和抑郁状态，表现为神精恍惚、六神不定、儿童还可能产生骚动、哭闹现象。这是天气变化对正常人产生影响的表现，而精神病患者对气温、气湿和气压等气象要素的反应更为敏感，并且对不同天气有不同表现：有的表现出烦躁不安、极易激怒、骚动，常发生过激冲动性行为；有的则表现较为安定，出现呆若木鸡状态。精神病专家曾作过调查统计，一年中以3—5月为精神病复发率最高时期，其中以4月为顶峰。对于上述各种疾病在发病前要做好自我调护，即要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作，比如不要过分劳累，注意保存体力，要有充足的睡眠时间，尤其不可劳汗当风，谨防外邪侵袭机体等。
（第二节）夏季养生法
夏天，指阴历四月至六月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。炎炎夏日，天地之阳气互相交合，才使万物得以旺盛而呈现出一片欣欣向荣之景象。正如《素问·四季调神大论》中说：夏天的三个月，“草蕃木秀”繁衍秀美的季节。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。既是人体阳气最为旺盛的时候，也是人体阳气最易流失的时期。在夏季之中，人体新陈代谢的速度非常快，以至阳气外发，阴气内伏。根据夏季的气候特点，要在心理、起居、饮食、运动锻炼等方面综合调养身心，才能增强人体对气候变换的适应能力，从而起到强身健体、防治疾病的养生作用。
