相信有许多人，劳累了一天回到家中就想躺在床上美美地睡上一觉，来缓解一天身体及心理上的疲劳。
当然，这个愿望一般人都能够得到满足。然而，一些人在睡前却忽略了一些事情，导致觉不但没睡好，甚至还会诱发一些睡眠不当导致的健康问题。
那么睡前应该注意哪些事，或者必须做哪些事，才能更有利于我们的睡眠呢？
其实需要我们注意的事情并不多，只有六件而已，而且这些事情都是我们能够轻易做到的。
首先，是刷牙、洗脸、擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
其次是梳头。千万不要因为自己头发短就不梳，其实梳头也是一种保健。古医家早就发现人体头部的穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
★睡前三宜三忌
睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。
“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁、空气流通，以有益于健康。再次就是散步。有些人就是忽略了这个散步细节，认为上班劳累了一天，根本没有必要再去散步了。其实不然，平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
还有就是如果有条件可以喝杯加蜜的牛奶。在古代，民间就流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。国外医学专家发现，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更有益。
另外就是开窗通气。倘若您出门一天没有将加重的门窗打开通风的话，不妨在睡前开窗透透气，保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但值得注意的是，倘若风大的话，一定要在睡时将窗户关闭以免着凉、感冒。
最后一件就是洗脚或者搓脚。中医认为，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用40～50摄氏度的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对于经常外出奔波的人来说尤为重要。
其实，这六件事任何一个人都不难办到，只是看大家有没有这个健康意识而已。相信，只要能够坚持睡前做这些事的人，受到的益处不言自知。
