１.腹部
要求：小腹回收，不可外腆。
２.腰
要求：腰部要放松，松腰、腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊柱骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。
３.胯部
要求：松胯。松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。
松胯的专门练法有松前、后胯之分。
松前胯：松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外开张。
松后胯：第一个动作是松静站立，两脚分开，脚尖内扣成一字，上身微前倾，两腿向后绷直，泛臀塌腰，两臂前伸环抱，掌与额平，含胸向两侧外展，颏内含，头上顶；第二个动作是两膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，两手同时向上前方划弧分开，掌心向上如托物，头后仰观天（可参看形神庄）。
４.尾闾
要求：第一步：下垂，第二步：前扣；第三步：尾闾转动。
５.膝部
要求：松膝、内扣。
６.足
要求：两足平铺地面，全身重量均匀地放在两脚，勿偏于一处。
顾颜把这些都记住了，这时候呦呦提醒道：“姐姐，已经快要一点了，你好了吗？”
顾颜也是没有想到，训练的时候竟然这么忘我，一下子时间就过去了，她看着雨溪老师：“老师那我就先出去了，两天后再见！”
“嗯，你出去后也不要忘记训练，要坚持住，这体形训练，对你以后的帮助会很大的，两天后记得进来考核。”说完后雨溪老师便走了，顾颜也离开了系统。
现实中，顾颜睁开了眼睛，站起身来，伸了个懒腰，揉了一下脖子，“真是没有想到啊，一个体形训练就这么多的东西要记住，（⊙ｏ⊙）…，这样子下去，我什么时候才能把所有的训练完成啊？！”
“姐姐，你不要着急，慢慢来，只要每个训练完成了一点，对你来说就收益无穷了。不要贪心哦。”呦呦耐心的劝道。
“嗯嗯，慢慢来学吧，反正时间还有很多，啊，时间不早了，我得赶紧收拾东西去学校了，不然的话，到时候校门要关了。”说完，顾颜飞快的把自己的衣服收拾起来，把自己带回家的作业放在书包里，不一会便收拾完了。
拿上东西就出门了，走过自家门前拿一条古老的街，来到马路边的公交站等着公交车。
不说顾颜的运气真好，刚在公交站等了没几分钟，５路公交车就来了，顾颜上车了。
坐在车上，顾颜叫呦呦把个人信息业调出来看看。
姓名：顾颜
年龄：１８
身高：１.６２ｍ（还有成长的空间哦！）
美貌：２１（不错，进步了一分，继续加油！）
演技：１０（还是老样子啊！）
唱功：３０（加油吧！）
礼仪：６（加油，继续努力！）
外交：１０
人气值：１
积分：０
顾颜看了一下自己的个人信息，发现有一点小小的进步，美貌和礼仪都增加了一分，嗯，不错了。
不一会便到学校附近的公交站了，顾颜背着包下车了。
