高血脂患者在进行锻炼以前，最好先到医院进行体检，以确定有无合并症或并发症，从而选择适合自己的运动项目。单纯的高血脂病人适宜选择运动强度较大、消耗能量较多的项目，如上下楼梯、爬坡、跳舞、打羽毛球、骑自行车、跳绳和有用等，可使交感神经兴奋，使血浆中的儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，促进脂肪分解，从而降低血液黏度。如果病人因血脂过高而患有高血压等心血管疾病，则适宜参加运动量较小、性质较柔和的运动项目。
1.简易手部操
●基本动作
·双手十指相扣，利用手腕力量，使十指上下摩擦10秒。然后双手手心相对，互相摩擦10秒。
·利用手腕的力量，从手腕到手指轻轻抖动8次。然后用左手手掌揉搓右手手背10秒，再换右手手掌揉搓左手手背10秒。
·最后将双手高高举过头顶，慢慢地转动手腕8次。
●运动功效
要防治一些常见的各类心血管疾病疾病，最有效的方法就是促进血液循环。这套手部操动作非常简单，而且随时随地都可以完成，且对促进血液循环非常有效。在人的手上布满了和身体各个器官都有联系的经络和穴道，通过手部运动，可以活化与手部穴道相同的内脏器官，以此改善全身的健康状态。西方医学观点也认为，手部积聚了末梢神经和毛细血管，手部运动能促进全身的血液循环。因此，这套手部操对于改善血液循环，因血黏度高引起的心血管疾病有很好的效果。
2.手臂操
●基本动作
·进行几次深呼吸来调整呼吸，将双臂向前伸直并平行于地面，手腕向上转动，使双手手掌朝向前方。
·双臂向身体后方伸展，整个过程中，双臂要始终保持伸直状态。
·再次通过深呼吸来调整呼吸。再重复以上动作10～20遍。
●运动功效
全身血液运行不畅就会造成淤血，而淤血是我们身体不适的根源，会引起多种疾病。这套手臂操非常简单，对化解淤血有很好的效果，可促进全身血液循环，有助于防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病。
●注意事项
·在向后摆动手臂的时候，要尽量伸直手肘部位，使手臂保持伸直状态，这样才能更好达到锻炼效果。
·在整个运动过程中，保持良好的呼吸至关重要，先深吸一口气，再将它们全部吐出，并一边吐气一边缓慢地将手臂摆至身后。
·这套体操无论什么时候、什么地点都能做到，但在吃饭前和睡觉前做最有效果，摆动手臂10～20次为1组，每天可做2组。
3.原地踏步法
●基本动作
·站立于平地上，双肩放松，挺起胸膛，伸直背部，下巴微微抬起。如果站立不稳或是感到腰疼，可用一只手扶着椅背来做踏步运动。
·将右腿抬高至与地面水平的位置，感觉膝盖好像要靠近胸口，左手向前，右手向后摆动，脚放下时，脚尖先着地。
·再将左腿抬高与地面平行，右手向前，左手向后摆动。右腿从抬起到放下为1次，左腿从抬起到放下为1次，左右腿交替进行，以一定的节奏原地踏步。
●运动功效
原地踏步要使大腿保持与地面水平，这一姿势使心脏功能被激活，大部分血液流向活动中的肌肉，心脏则会流入相当于平时5倍的血液。同时，这项运动还能加强从大腿到全身的肌肉，消耗更多能量，减少体内脂肪，能有效地改善高血脂、高血压和心绞痛等疾病。
●注意事项
·动作一定要标准，大腿一定要抬高至与地面水平的位置，这样才能达到运动效果。只要动作标准，每天只做10～20次就可以了，而动作如果不到位，每天做几百次，也没有标准动作效果好。
·坚持每天练习，逐步增加踏步次数。最开始每天10～20次，1个月后可增加到30～50次，3个月后增加到100次，最终达到3～4分钟内完成200～300次的目标。当你能做到200次时，对疾病有很明显的改善效果。
4.爬楼梯法
●基本动作
·上身尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝盖稍微弯曲，整个脚掌踏在楼梯上，然后一级一级地走楼梯。
·当体能加强后，可以用跨台阶的方式上楼梯，每步登2级或3级台阶。
·当达到一定的程度，用奔跑的方式登楼梯，会消耗更大能量。
·如果身体条件更好，则可以双手各持等重量的重物登楼梯，但注意重物的体积不可过大，且总重量不要超过5千克为宜。
●运动功效
常爬楼梯可以减轻体重，有减肥的功效。而且常爬楼梯，呼吸频率和脉搏次数会加快，可以增强人体的呼吸，还有助于加强心脏、血管系统的机能，同时还能增强冠状动脉的血流量，能有效预防冠心病的发生。血脂过高，有心血管疾病的人应坚持每天适当走楼梯上班及回家。
●注意事项
·每次爬楼梯的时间不可过长，10～15分钟即可。
·要控制运动量，运动强度不要过大，以不感到紧张和吃力为度。
·有严重心肺疾病或膝关节疾病的人不适合做此项运动。
5.颤抖操
●基本动作
·仰卧式颤抖操：仰卧，双手向上缓缓举起，双腿向上抬高，四肢与身体呈90度角。然后让四肢同时轻轻地抖动3～5分钟。
·站立式颤动操：站立，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，全身放松，双臂自然下垂，手心朝向体侧。然后两腿用力，慢慢地进行上下颤抖，两手和全身跟着腿部一起颤抖。
●运动功效
这套颤抖操可以疏通全身的经络，同时还能促进全身的血液循环，有助于防治高血压、心脏病等疾病，并可缓解头痛、腰酸背痛等症。
●注意事项
·做站立式颤抖操时，高血压患者和腿部有疾病的人应将双手太高，与身体呈90度。有腰痛病和心脏病的人两手与身体呈50度斜放。
·最好选择空气清新的地方练习。
·身体尽心颤抖时，速度不要过快，时间也不要过长，如果身体感到明显的吃力与紧张，就要停下来休息。
6.气功疗法
●基本动作
·静卧式：仰卧于床上，靠在枕头上，保持自然舒畅的呼吸。然后闭上双眼和嘴巴，四肢自然伸展，放松全身的骨骼和肌肉。
·静坐式：端坐在椅子上，头部与上身保持直立，肩膀和手臂下垂，两个手掌分别放在大腿上，肘关节自然弯曲。两腿自然分开，与肩同宽，双脚平行放于地面，膝关节弯曲成90度。
·静立式：自然站立，双臂向前伸展，肘部弯曲，成环抱树干状，肩关节向外扩展，不要耸肩。双掌相对，距离与肩同宽，与胸部同高，双手成半握球状。双腿自然分开，与肩同宽，足尖稍内收，膝关节向前微微弯曲。身体垂直下沉，像坐在一张透明的凳子上。
·做好练功的姿势后，就要集中精神，排除所有杂念，保持自然的呼吸。呼吸时，用舌尖轻轻地抵住上颚，用鼻子呼吸，并有意识地使呼吸深长而缓慢。然后有意识地使身体各部位放松，按照头部→颈部→肩部→双臂→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾的顺序放松全身，还可以在呼气时默念“我在放松，我在放松……”来帮助自己集中精神。
●运动功效
气功不仅有减轻体重、降低总胆固醇和甘油三酯的作用，还有降血压的作用。患有高血压等心血管疾病的中老年人常练气功，病情将会得到改善。
●注意事项
·练功前最好停止一切有意识的思维活动，休息15～30分钟。
·最好穿宽松的衣裤，并将纽扣、衣领、腰带和鞋带解开，女士最好将过于紧束的内衣解开。
·每天练功时间不超过30分钟，可早起后或晚睡前各练习一次。
