什么是急性腰痛
腰痛往往由平素从未留心的动作导致。比如搬运重物时，还包括抱起很久不见的小孩子或宠物时，自己觉得他们还是像原先那样轻重，可是小孩子或宠物的体重已经增加了很多，于是在抱起的瞬间，扭伤了腰部，并且导致包裹肌肉群的结缔组织——肌膜的炎症。
此外，也有并不知道自己做了什么就出现痛感的情况。这可能是由于近期运动时，肌肉或肌肉周围的肌膜患上了炎症。
体型和生活方式也可能引发腰痛。尤其是体重，应特别引起注意，这里体重并不是指和别人比是轻是重，而是和1个月、2个月之前的自己相比，若是短时间内体重剧增，还总是勉强去运动，就会给肌肉、关节及韧带带来很大负担，导致腰痛出现。
哪些情况下易引发急性腰痛
未料想到的其他动作
搬运物品、弯腰及起身时
哪类人群易患急性腰痛
1.在1～2个月内体重激增3千克以上的人。
2.以前定期运动，但现在活动很少的人。
3.长时间以固定姿势工作的人。
4.有不良生活方式的人。
急性腰痛发作时要注意
1 不要直接按摩患部
患部及周边肌肉与神经疼痛时，按摩反而会增加痛感。
2 不要给疼痛部位加温
如果疼痛是炎症燥热导致，给疼痛部位加温会起到反作用。
3 被褥不要过于柔软
腰部陷在被褥中，脊柱大幅度弯曲，腰部负担过重。
Tips
腰痛的年龄段男女有别
男性在工作后直到近40岁时，多发腰痛症状。而女性在30岁前后易患腰痛，最重要的原因是怀胎十月，身体承受过重负担而导致。
急性腰痛发作时如何应对
1 能够缓解疼痛的姿势
侧卧，抱住膝盖
向能够抑制疼痛的方向侧卧，抱着膝盖，如同猫咪一样弯着背躺卧。
仰卧，抬起膝盖
被褥不要太软，膝盖下垫上坐垫等物，仰卧。
抱着坐垫，弯腰坐下
抱着坐垫或抱枕等物，上半身向前弯曲坐下，使上身重量被坐垫等物吸收，从而减轻腰部负担。
2 减轻疼痛的冷却方法
用冰块冷却
弯曲脊背侧卧，将用毛巾包好的冰袋或专用冷却袋敷在疼痛的部位。此时，注意冷却袋不要直接触及肌肤。
用冷却喷雾冷却
一定要留意是带有冷却功能的，若是温热的湿布热敷于患部反而有负面作用。
两天内采用加温疗法
1 不要急躁，保持心态平和
适度扭转身体
轻轻转动腰部，了解是伸展时腰部疼痛还是收缩时疼痛，弄清疼痛是在哪一侧。
适度活动腿部
腿部交叉、扭转、弯曲伸展，确认神经或脊柱及脊柱间的椎间盘是否有损伤和异常。疼痛感或麻痹感剧烈时要去医院诊断。
2 加温治疗
沐浴或贴热贴
使用洗浴或热贴等方式加温促进血液循环。但是若感到疼痛感加剧，就要立刻停止加温。
轻轻按摩
在疼痛部位轻轻搓擦进行按摩，力度适宜，不要过重。
七天内注意腰部保健
1 注意腰部肌肉与韧带的保健
沐浴或按摩
特意保护疼痛的部位，也就更易引起其他部位酸痛。泡澡或按摩可以促进血液循环，防止疲劳蓄积。
绷带或护腰
使用运动绷带或护腰，能够缓解腰部紧张感，且不妨碍正常活动。但不要总是带着护腰，休息时或坐着时取下为宜。
2 不要若无其事地活动
在家时
起床、洗漱、吃饭等习以为常的日常活动中往往也蕴含着损伤身体的危险，因此应将动作放缓，注意保护腰部。
上班途中
在公交车或城铁里要注意自己的站立位置、站立姿势、拎行李的方法等等。
两周内借助运动改善腰痛
1 养成正确的生活习惯
强化肌肉
锻炼腹肌和背肌，提高身体的承重能力和耐力。
注意日常寝具与穿戴的选择
要注意床上用品、鞋子、背包等日常品的选择。购买时应以腰部舒适程度为首要考虑的。
2 活动肌肉防止疲劳蓄积
不要勉强运动
锻炼时不要过分重视次数，否则运动过度也可能引起腰部疼痛。
适宜的运动量
每天做3次
感到疼痛或无力时停止运动，若勉强而为可能导致肌肉酸痛。
3 每天进行肌肉练习
每天运动
腹肌运动、背肌运动。
运动次数
每次1分钟，1～2天进行1次，就能起到效果。
4 矫正姿势，减轻负担
保持正确姿势
骨盆矫正法、睡眠姿势、坐姿、站姿。
改善日常生活
起床方式、穿着洗漱、外出时。
辅助肌肉
使用缠胶带等。
5 疼痛时采取正确措施缓解疲劳
感到痛感时
按压穴位、伸展运动、加温、矫正骨盆。
每天在家中
沐浴、足浴、伸展运动。
6 预防与急救
腰痛的预防
可经常做做按摩、森林浴等。
腰痛突发时的急救
可采取冷却法、睡眠法、热牛奶沐浴法。
