劳累了一整天，懒人回家最喜欢呆在哪里？床？不对，应该是沙发！回到家不管它三七二十一，肯定是一屁股坐在沙发上，两眼直直地看着天花板，然后在心里还默念着：“爽呀！我终于回到我的安乐窝了。”
坐着没事看看小说？还是不要了吧！白天上班使用电脑已经造成用眼过度了！什么最能帮助减轻疲劳？不会只有睡觉而已吧，而且离上床睡觉的时间还早，反正坐着也是坐着，那不如让我们在沙发上动一动吧！
时间就是金钱！懒人们每天劳碌奔波，关注了前途，奔向了高质量的生活水平，但同时却忽视了身体健康。放下手中的电视遥控器，坐在沙发上看电视最容易长肉了！记得时时做做这几个小动作，让你不知不觉就瘦下来！现在就一起开始在沙发上做操吧！
一、侧腰
Step1：先坐在靠着沙发左边的手把处，用左腰轻轻地靠住手把。
Step2：以左腰为支点，将整个身体轻松地往左边延伸，再最大限度地停顿5～10秒后换做右边，轮流做3次。
懒人叮嘱：尽自己的能力就行了，不要强行做这个动作，否则会拉伤左右侧腰部的韧带。那样不但没有达到锻炼的效果，还会受点小伤哟。
二、转腰
Step1：先坐定在沙发的前沿，也就是不要让大腿接触到沙发。
Step2：双膝并拢，下半身固定在沙发上，让上半身和头呈反方向扭转，每次维持10秒，做3次，再换边做。
懒人叮嘱：这样可以锻炼左、右两侧腰部肌肉。
三、提臀缩腹
Step1：和转腰运动一样，先要坐在沙发的前沿，用双手扶着单人沙发的两边手把。
Step2：坐定后，先将双脚并拢平踏在地上，然后屈膝向上抬起，同时绷紧脚尖，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
懒人叮嘱：坚持这样做就能很快地帮助减去腹部的肥肉，让你的小腹变得平平的，更能显出婀娜多姿的身材。
四、仰卧起坐
Step1：和在平地上一样，将身体仰卧于沙发上，膝部屈成90°左右，脚部平放在沙发上，也可以找一个稍微重一点的东西压住脚。
Step2：两只手分别从左右两边以手压手的形式抱住后脑勺，尽量将双臂展开。
Step3：做动作的时候，以腰部发力，起身时将上身保持在直立状态，腰部不要离开接触的沙发，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此进行反复练习。
懒人叮嘱：为了达到最好锻炼效果，每组最好做上20～30个，休息1分钟后，再接着开始另一组，每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，最好是隔1天练习1次。
五、大小腿
Step1：先将左脚伸直平放于沙发，另一脚弯曲跪于地面，让两胯之间形成一个90°的直角。
Step2：将双手扶住放在沙发上的左脚，同时身体朝左脚方向压。
Step3：回到最初的站位，换由右脚放在沙发上作同样的动作，动作维持10秒后换边重复做3次。
懒人叮嘱：轻松地锻炼大小腿后侧肌肉。
六、伸背
Step1：站到沙发的背面，双手搭着沙发椅背站定，手臂尽量伸直。
Step2：将手臂作为支点，让胸部努力向前挺出，每次维持15秒后休息，每天重复做3次。
懒人叮嘱：这样可以塑造出你完美的体型，而且还能锻炼背部肌群。
七、俯卧撑
Step1：先选用一个三人沙发，在沙发上用两手支撑起身体，使两臂与沙发保持垂直，腿向身体后方伸展，使头、脖子、后背、臀部和双腿保持成一条直线。
Step2：全身挺直，膝关节不能弯曲，利用手部的力量让整个身体平起平落，身体降低到基本靠近沙发的位置。腹部收紧，身体保持直线，大概持续1秒钟，然后恢复原状。
懒人叮嘱：按手撑地的方式可以分为全掌撑和指撑两种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。脚站的方式按位置关系可分为两脚并拢式和双脚开立式两种。
当我们忙完一天的工作，回到家坐在舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
一、鸟王式
Step1：坐在沙发边沿，头抬平，两眼平视前方。
Step2：双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，形成一个盘坐式。
Step3：双臂交叉，弯曲手肘，小臂缠绕，将两只手的手掌合在一起。
Step4：自然呼吸，保持这个动作30秒。
鸟王式可以放松小腿，并且能有效地帮助消除小腿的疲劳以及抽筋症状，还可以去除手臂的多余脂肪。
二、卧英雄式
Step1：将双腿膝盖跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
Step2：膝关节并拢，两脚分开形成一个“八”字，脚趾向后。
Step3：臀部放落在两脚“八”字之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
Step4：呼气，身体缓缓向后躺，尽可能地让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
这样可以缓解甚至去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
