懒人与时尚天生有着千丝万缕的联系！时尚的角落，都会有懒人的身影。瑜伽，一种风靡全球的运动，当然要有懒人“掺和”了。
羡慕瑜伽教练的好身材吧？羡慕她们永远心平气和的内敛气质吧？不要总在那里看着流口水，拿出点决心，来一起学习吧！
瑜伽是一项很容易学习的静运动。下面就介绍几个动作，希望能对懒人们有所参考。
一、腰躯转动式。
1：直立，两腿分开。两臂从两侧慢慢举至与地面平行。
2：双臂成伸展运动，然后再将躯体转向右方。
3：将左手放在右臂肩膀之上，将右臂放到上身躯干的后方。
4：换反方向，重复动作。
懒人叮嘱：其功效是使身体的脊柱和背部肌肉群得到放松，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。
二、双腿背部伸展式。
1：坐位，将两腿及双脚并拢，两手掌心放在大腿的下半部分，肘关节向外伸展。
2：吸气，将双臂高举过头顶，向后方靠，保持，呼气，身体慢慢向前弯。
3：两手尽量抓着双脚或小腿。
4：将两肘向外和向下弯。吸气，伸直双臂，逐渐抬高躯干，恢复坐姿。
5：双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠等器官有很大益处。
懒人叮嘱：这种方法可以伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气。另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
三、肩倒立式。
1：仰卧，将两腿自然伸直，手掌轻放于身体两侧。
2：吸气，将双腿抬起，使之垂直于地面。轻轻呼气，双手向地板发力，使背部与臀部离开地面。
3：将两手扶在背部下端，将髋部和躯干垂直竖起，两腿向上伸直。
4：随后身体缓慢回落，颈部放松。
懒人叮嘱：能使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
四、站立拉弓。
1：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2：弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3：右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4：保持30秒，换另一侧。
懒人叮嘱：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
五、鸟王式。
1：坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2：双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3：双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4：呼吸要自然，保持30秒。
懒人叮嘱：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
瑜伽是一项静态运动，常运动的人，不但身材匀称端庄，而且柔韧性也很好。不过，运动中还要注意以下几点：
1.运动时，注意全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。运动过程中，动作要缓慢，注意全身移动的感觉，要比完成姿态更重要。
2.运动前后一小时不要进食，保持空腹态，清晨4——6时是练习瑜伽的最佳时刻。
3.温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热也不要过冷。在阳光直接的照射下不适宜瑜伽锻炼。
确切地说，瑜伽运动没有不适宜人群，它的动作具有多样性，不同的人可以练习不同的动作，都可以达到锻炼目的。
但是，对于高温瑜伽来说，心脏病患者是不适合的。因为温度过高，就会感觉呼吸困难，给人体心肺带来一定的压力，这对心脏病人来说是很危险的，它很有可能导致晕倒或猝死。
在懒人看来，瑜伽运动是一项不错的选择。它不需要用挥汗的方式把自己搞得气喘吁吁，慢慢学着做几个动作，坚持一下，就可以达到很好效果。
