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第9章 早睡早起和有氧运动让瘦身事半功倍

良好的生活习惯是健康瘦身的前提,早睡早起的良好生活习惯和有氧运动能够让瘦身事半功倍。

早睡早起,能够保证充足的睡眠时间,而我们知道充足的睡眠时间能够有利于瘦身。尽管睡觉时,新陈代谢较慢,但如果睡眠不足,肌肉组织的修复工作没法完成,可能会影响次日的新陈代谢情况,如果新陈代谢变慢就很容易造成脂肪的堆积,导致身体变胖。

其次,早睡早起,还能保证正常地进食早餐,养成良好的饮食习惯。如果经常晚起,会经常因为错过早餐时间而省略掉重要的早餐。这样不但不会因为少吃一顿而变瘦,反而还会使身体变胖。如果睡得太晚也会不利于瘦身,晚上给自己太多时间独处,对着电脑或者电视机,容易胡思乱想、容易无聊,也就容易寻找食物安抚情绪,可能会引起暴饮暴食。同时,如果起得太晚,或者睡眠时间过长,很容易出现“越睡越困”的现象,这是因为身体耗氧量降低的原因,自然就缺少活力、无精打采,不想动弹,就很容易影响一整天的瘦身计划,特别是运动安排。

我们知道,有氧运动是瘦身的首选运动方式,不但能够很有效地燃烧脂肪。还能促进新陈代谢。要记住的是只有持续性的有氧运动才能真正地燃烧脂肪。因此,每天还要坚持早睡早起的良好习惯,在早上的6~7点钟,进行不低于20分钟的有氧运动能够取得很好的瘦身效果。这是因为早上的这段时间是一天中新陈代谢率的最低点,此时运动可提高新陈代谢率,使一天能消耗更多的热量,从而让瘦身事半功倍。

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