组成：黄芪700克，茯苓、甘草、山茱萸、人参、云母粉各5克，生姜汁1500克。
用法：将黄芪捣碎，和生姜汁同煮，至姜汁全部浸入黄芪中为止；然后将黄芪焙干，与其余5味药共同研磨成细粉。每服3～5克，开水送服，1日3次。
功效：可健脾益气、利水消肿、减肥去胖，主治气虚湿盛型肥胖。
评注：“轻身”一词在古代文献中有两种含义：一指身体轻健，动作敏捷；二指减轻肥胖。此处指后者，意为胖人服本方有减肥的功效。本方中以黄芪为主药，健脾益气、利水消肿，配以渗湿利水的茯苓，效用更佳。此外，云母粉纳气坠痰、补益肝肾，且能改善内分泌系统功能，促进脂质代谢，减少脂质堆积。因此本方有健脾消肿、减肥去胖的轻身作用。
防己黄芪汤
组成：防己9克、黄芪12克、白术6克、甘草3克。
用法：以上药材为末，每服和生姜4片、大枣1枚加水同煎（成人常用剂量：5剂）。饭前服用，每日3次。
功效：可消除赘肉及肌肉松软，体轻身健。
评注：本方中黄芪、白术、甘草均能补气健脾胃，白术健脾利水；防己可祛风除湿利水；甘草、生姜、大枣补脾胃，壮肌肉。以上合用，可使肌肉紧实，体轻身健，并能消除关节疼痛及身体浮肿。
食疗：最时尚的健康美肤
绿豆海带粥
材料：绿豆50克、海带50克、粳米50克。
做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。常食有效。
功效：祛脂减肥。用于肥胖症。
评注：绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿等功效；海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水、祛脂降压等功效。合煮成粥，常食能清热消暑，凉血清肺，疗疮除痘，祛脂减肥。但是体质虚寒者不宜多食或久食，脾胃虚寒者慎食。
冬瓜粥
材料：新鲜冬瓜（带皮）80～120克或者干冬瓜子10～15克（鲜冬瓜子30克）、粳米60克。
做法：先将冬瓜洗净后切成小块，再同粳米一起熬煮成粥。或者用冬瓜子煎水，去渣后再同粳米一起煮成粥。每日早晚食用，一般10～15天为1疗程。
功效：可消肥，令人身轻体健、身材苗条。
评注：冬瓜味甘平，微寒，无毒，是常食之蔬菜，可清热利水，消肿止渴，养胃生津。医籍《本草纲目》云：“其肉可煮如茹，可蜜为果。其子仁亦可食，盖兼蔬果之用”；《名医别录》载“除小腹水肿，利小便”，并能“益气耐老”，具有健脾益气利水之功，长期服用，可达到减肥之目的。对气虚脾弱之人，兼有虚胖者尤为适宜。《食疗本草》亦载“冬瓜，冷者食之瘦人”，并云：“欲得体瘦轻健者，可长食之，若要肥，则勿食也。”冬瓜水利消肿，则形体必然会瘦。本方性缓，需长期服用，方可见效。
红豆粥
材料：红小豆50克，粳米50克，盐、味精少许。
做法：红小豆、粳米洗净；红小豆先用温水浸泡2～3小时，然后与粳米一起放入锅中，加500毫升左右的水，用大火烧沸，再改用文火慢慢熬煮，将成粥时加入少许盐和味精，稍煮即可。早晚温热食用，常食有益。
功效：可利水、渗湿、健脾。适用于体型肥胖、面色虚浮不实者。
评注：此方选自《百药中医药膳疗法》。红小豆有利尿、解毒作用，对水肿型肥胖效果好。
花生壳茶
材料：花生壳、绿茶各适量。
做法：将花生壳研成粗末，与绿茶混匀，代茶冲饮。每次6～l0克，开水冲泡，上、下午各1次，坚持数月即可见效。
功效：可消肥，主治内分泌失调所致的肥胖。
评注：花生营养丰富，其外壳也含有很多药用有效成分。其中木犀草素可降压，β-谷甾醇可可降血脂；绿茶能美容护肤，醒脑提神，利尿解乏，降脂助消化。两者合用，可养颜护肤，降脂消肥。
资深美容编辑经验谈：最实用的日常美腰
除了“杨柳腰”、“小蛮腰”之外，我们还经常会用“小腰身”来夸赞某个女生玲珑的腰部曲线美。虽然单纯的腰部并不能引发我们的美感，腰部美是附丽于整个形体美之上的。但“小腰身”似乎在向我们揭示另外一个真理：有了腰才会有身材！
最强10招瘦腰身必杀技
突出的小腹却总是令人无比沮丧，难看不说，而且让腰围也跟着增大了不少，“小腰精”的美誉突然就离自己远去，而“大腹婆”的绰号也无端就跟定了你。怎么办？难以摆脱的小腹恶魔，究竟要到何时才能终结？最有效、最新、最强的10招“小腹必杀技”，让你重新变成“小腰精”！
必杀技1：日本女星瘦小腹秘技大公开，做10秒就有效！
日本VOCE杂志公开了女星奥菜惠的瘦身秘诀--每天利用睡前5分钟运动，并配合深呼吸进行，能伸展深层肌肉，对腹部的收缩作用更大，只要认真将动作做标准，1分钟内就有发汗感。
以下是奥菜惠每天做的维持小腹平坦瑜伽，想像她一样拥有平坦小腹的女生就赶紧跟着学吧！
瘦小腹瑜伽方式1：
Step1：平躺于地，双臂自然放在身体两侧，双手平贴地面，双脚微张，双腿曲起。
Step2：接着配合吸气用腹部力量将身体往上尽量抬高，维持姿势不动，5个深呼吸后，配合吐气慢慢平躺回地面。
美容编辑提醒：弓起不动是重点，保持就有效果！
瘦小腹瑜伽方式2：
Step1：先将右脚往前跨一步成弓箭步，之后双手分别支撑在前脚的左右两侧，维持动作并配合吐气。
Step2：右手握住前脚，左手离开地面，配合吸气慢慢将手往上平举与身体成一直线，眼睛望向手的方向。
Step3：右手也离开脚面，保持弓箭步不变，配合吐气将身体抬起回到竖直状态，双手向身体两侧水平伸展。
Step4：左手向下贴放在左腿上，配合吸气将右手往上伸直，头顺着右手往上抬。
美容编辑提醒：每个动作维持10秒就会有不错的运动效果！
必杀技2：搽瘦小腹霜不是图心安，尤其针对水肿体质效果佳！
女生常常会在一起讨论：涂抹瘦小腹霜到底有没有用？
减重专家说：瘦小腹霜多半添加柑橘、咖啡因、薄荷或生姜等成分，能促进代谢、紧实肌肤，尤其是会让水分更容易且迅速地被代谢出体外，针对水肿体质，效果明显可见，至于脂肪组织肥大者，建议最好还是搭配运动。
美容编辑提醒：几种有效瘦身成分
1．咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪新陈代谢。
2．茴香：具有利尿、抗菌功能，可促进新陈代谢，对改善蜂窝组织也有奇效。
3．葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
4．可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
5．辣椒素：辣椒能够疏通血脉，刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。
必杀技3：少穿低腰牛仔裤，小腹囤积减半
你一定在某报纸或八卦网页上看过，某某女星被拍到腰上挤出一团肉的糗态！
知道吗？低腰裤不仅容易挤出突出的小腹，且更可怕是，这些脂肪还会因此定型。因而专家建议：一周内穿牛仔裤不要超过两次；常穿束腹、马夹对收缩腹部有帮助，并能降低食欲，如果没有预算量身订做，可考虑一些有品质保证的现成款，也会有类似效果。
必杀技4：甜姐志玲私密传授--出门就收起小腹
看到Model的好身材，你一定很难想象她们也会有小腹困扰！
身材一级棒的甜姐志玲坦言，和大家一样，她也有小腹困扰，不过出门时，她都一定会尽力收起小腹的。
不同于Model，一般人也许不需要如此高标准地对待自己，不过抬头挺胸有助于腹部肌肉运动，长期坚持，养成习惯也就不容易长小腹了。
美容编辑提醒：日常生活要注意！
1．站立身体要直，抬头挺胸，腹部自然就会缩进去。
2．坐时不要靠椅背，尽量保持身体端正，要知道，一往后靠，肚子就很容易挺出来。
必杀技5：摆脱惯性便秘
大部分女生都会有便秘困扰，即便是吃下不少蔬菜，但有时却仍然无法得到“解放”！
营养师说：女生受便秘困扰通常与作息、水分摄取不足有关，因为容易紧张，导致消化功能降低，便秘状况也会形成恶性循环；如果这种状况一直持续没有改善，可适时补充酵素、乳酸菌、海藻粉等辅助食品刺激便意，以尽早摆脱惯性便秘。
必杀技6：早餐吃地瓜，小腹变平坦
试过流行的地瓜减肥法的女生，都惊呼腹部变平坦了！
食用的方法是早餐以地瓜为主食，连皮一起吃下去，只要一星期过后，就能感觉到小腹变得比较平了。
营养师表示：地瓜是高纤维食物，地瓜皮性质又属碱性，是相当好的健康食物，不过由于地瓜淀粉质偏高，因此需要留意热量问题，食用最好不要过量。
美容编辑提醒：几种有效瘦小腹食品
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，而小腹却还是一贯松弛的样子，那么你就应该检讨一下自己的饮食了！
1．鸡蛋
研究发现，早餐吃鸡蛋的人，一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
2．酸奶：根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
3．鲑鱼：海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可加速新陈代谢，加快身体脂肪消耗，此外海鲜富含的各种蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐120克左右。
必杀技7：陈皮＋山楂＋决明子--消脂茶私密破解
中医门诊中流传着一贴消脂茶，以陈皮、山楂、决明子等调配。根据中医说法，决明子、山楂都有助于消化，陈皮可保健脾胃，对于因肠胃消化不良所引起的小腹突出相当有效。不过医生提醒：肠胃虚弱、敏感者不适合饮用这一消脂茶，否则可能会导致不停拉肚子的后果。
必杀技8：懒人新投资--“扭扭机”坐上就会瘦
减重专家都说运动是瘦小腹最好的方法，但相信很多人都有因懒散或忙碌半途而废的经验，现在市面上的许多健身器材把运动设计的简单、有趣，甚至可以边看电视边做，若想集中力气对腹部单点进攻，那挑选有扭动效果的就最好。
利用逆向扭转的反作用力，将运动重心专注在腰部与腹部上，配合4种速度、3段分级，看电视、听音乐，随时都能坐上瘦小腹。
必杀技9：贵妇级瘦小腹疗程，拿来犒赏自己！
每天结束紧张忙碌的工作之后，回到家你是不是只想倒头昏睡？
搽瘦小腹霜、运动，哪有时间！
别担心！现在许多美容美体中心都推出了专门的瘦小腹疗程，可量身规划适合你体质的疗程，而你只需放松享受，让专人替你代劳“搓”掉小腹就好。
矿石按摩净腹疗程
通过背部舒缓热敷、腹部净化按摩及冰、热石按摩等方式，加速肠道蠕动，帮助排便功能恢复顺畅，每隔两周净化一次腹腔，每次60分钟，可有效维持小腹平坦。
必杀技10：激光溶脂，勇者新鲜尝试
激光溶脂是利用激光震破体内脂肪的细胞膜，帮助脂肪瓦解，进而被周围组织吸收。现在专业整形机构更是推出“激光溶脂＋吸出”的整套疗程，能彻底瓦解脂肪细胞，轻易将小腹抽除，伤口不到1cm，安全且恢复快。
激光溶脂＋吸出：
疗程时间：约1小时
恢复期：24～48小时
优点：安全，不会造成皮肤凹凸不平，恢复快。
最受潮人追捧的DIY速瘦秘方
速瘦秘方1：玫瑰蜜枣茶瘦14斤
材料组成：蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）。
用法：准备500～600毫升的水，将蜜枣和粉玫瑰都放进去，之后放在炉火上煮沸即可。
功效：长期饮用，可清除宿便，维持正常新陈代谢，不仅能达到减肥效果，而且还能细嫩肌肤。
专家解析：玫瑰具有疏肝解郁的作用，可促进新陈代谢，强效去脂（但它所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在于皮下的皮下脂肪）；蜜枣可提供纤维质。
专家提醒：玫瑰虽有去脂的作用，但也不要1次放得太多，泡得太浓，不然会有腹痛、水泻的情形出现。初期可以天天饮用，1天1杯，等到宿便被清除的差不多就可以把时间间隔拉长，1星期喝1～2次就可以了。这类会造成腹泻效果的茶不适合长期连续的饮用，虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收不良甚至脱水。
烤苹果瘦12斤
功效：除减肥外，还可消除皱纹，降低胆固醇，治疗高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿等。
材料组成：苹果1个。
用法：将苹果洗净后连皮切成4块，剔除果芯，盛于盘中放入微波炉中加热5分钟即可。佐餐或单独食用，每天1个。
专家解析：苹果肉中含有果胶，加热后，果胶的分子量变少，活性比生苹果增加9倍，其所具有的抑制胆固醇、中性脂肪以及血糖值上升的作用也随之增加。
生拌白菜＋芹菜，“大象腿”变纤细
功效：不仅可以瘦腿，而且还能帮你打造优美的腿部曲线。
材料组成：圆白菜两片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖、盐各少许。
用法：将圆白菜的硬芯去除后切成细丝，芹菜切成小段，之后一起放入容器内，淋上加入砂糖、盐搅拌均匀后的米醋调味汁即可。
专家解析：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维他命C、钾、钙，β胡萝卜素及维他命C均为抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，有助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
林依轮魔鬼瘦身汤瘦18斤
功效：可减肥瘦身，并增进肌体健康。
材料组成：西红柿、洋葱、青椒各半个，菜花1/4个，黄瓜半根，芹菜1根，盐适量。
用法：
1．西红柿用开水烫后去皮切块，黄瓜去皮切片，洋葱、菜花、青椒洗净切片。
2．将所有材料放在一起，加水先大火煮10分钟，之后再改小火煮至蔬菜熟烂，放盐调味即可食用。
专家解析：西红柿俗称“维他命仓库”；黄瓜的丙醇醋酸能抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪；芹菜含大量的粗纤维；辣椒的辣椒素能促进脂肪代谢，并溶解脂肪；洋葱不含脂肪，可防癌、抗衰老；菜花营养全面，不仅能增强肝脏的解毒能力，更能提高肌体免疫力，增加抗病能力。
